孕期营养补充黄金法则：全面、均衡、足量

孕期营养补充黄金法则：全面、均衡、足量

孕妇一人吃，两人补，胎儿的发育完全依赖于妈妈的脐带输送必需的营养。胎儿对营养的需求远比常人苛刻：他（她）除了需要营养维系娇嫩的生命外，还需要营养来提升聪明天分、健康素质和身高潜力。

因此，孕妇缺乏任何一种营养都可能导致腹中胎儿营养不良。那么准妈妈们应该如何补充营养呢？我认为应该遵循三个原则：一个是全面，第二个是平衡，第三个是足量。

黄金法则1：遵循“中国居民平衡膳食宝塔”

中国营养学会提供的“中国居民平衡膳食宝塔”，是我们每天通过膳食摄取营养的依据。它利用各层位置和面积的不同，反应了各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

塔尖为油25～30 g、盐6 g；

第二层为奶类及奶制品300 g、大豆类及坚果30～50 g；

第三层为畜禽肉类50～75 g；

鱼虾类50～100 g、蛋类25～50 g；

第四层为蔬菜类300～500 g、水果类200～400 g；

宝塔塔基为谷类薯类250～400 g，水1 200 mL；

“中国居民平衡膳食宝塔”针对的是中国成人的正常膳食摄入标准，但是对于正处于孕期中的准妈妈来说，这样的摄入标准是远远不够的。另外，孕期特殊的生理现象会导致对某些物质特殊需求的增加。比如对叶酸的需求，孕妇应从计划妊娠开始尽可能早地多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类。

黄金法则2：不能乱补营养

孕妇不能乱不营养素，因为自己随意搭配多种营养素，很容易出现过量以及搭配不合理的问题，导致各种营养素之间的冲突，反而会适得其反。

有的妈妈认为蛋白质对身体好就无限量的补充，其实过量补充蛋白质会引起骨质疏松、体质过敏以及其他不健康问题。在选择营养素时，要考虑到准妈妈营养基础、体质状况、饮食习惯等，选择针对中国孕产妇专用的营养素才是适宜的。

黄金法则3：不能单独补充营养

孕期需要补充多种营养素，单一补充某一种不能够满足胎儿生长发育的需要。特别是准妈妈有以下情况：早孕反应影响进食、挑食、偏食、素食等，更要重视营养素的综合补充。

准妈妈在选购营养素时需要遵循孕妇专用、营养素含量全面、搭配科学、专业认可的原则。在医生指导下，舒服地服用。