“三力合一”对提高青少年铅球运动员运动能力的影响

屈振荣，黄俊儒

(山西师范大学体育学院，山西临汾041000)

1 研究对象与方法

1．1 研究对象

随机选取青少年铅球运动员17名，分两组进行试验，其中实验组(A组)9名，对照组(B组)8名，两组男女比例平衡，所有研究对象均经过健康检查，无不良身体反应和先天性残疾。研究对象基本情况(见表1)。

表1 研究对象基本情况表

1．2 实验方案设计

把随机抽取的17名青少年运动员分成两组，即初学者A组与初学者B组。两个实验组分别采用不同的训练模式对其进行训练，其中，两个试验组的运动员不能有接触，处于相对隔绝的环境中，时间期限为三至六个月左右，然后让两组运动员进行比赛测试，通过观察研究与分析，得出最终结论。

初学者A组采用突破式创新训练法，训练任务只有一个，就是要使其掌握推铅球运动中的核心技术力量，并能够做到合理运用。所谓推铅球运动的核心力量，就是三力合一，即肢体预摆的力量、旋转或滑步的力量和蹬地的力量，三者合为一体，通过最后转身拧腰提髋的技术动作使三种力量借助腰部与躯干的传递，运用挺身的瞬间，把力量转移到手背中，以获得最大的出手速度，从而使铅球能够投掷得更远，其核心就是掌握好力量的运用。初学者一般需要更长的时间去学习或感受力量之间的融合和传递，在此过程中，不对该组运动员进行其他技术训练，专门进行该项目的核心力量训练，同时辅助一些其他项目的小肌肉群力量训练。

初学者B组采用传统的训练模式，既从铅球的持球、握球、原地推球、垫布推球等基础的技术动作学起，整体教学过程由简至难，按照传统的思路进行训练，时间与初学者A组一致。

2 研究结果与分析

经过一定时间段的训练后，随机抽取两组运动员的训练进度与成绩，分别将两种结果进行方差分析，观察两种训练模式下运动员的身体素质和技术动作发展与领悟情况(见表2)。

通过对表2可以看出，两个小组在进行为期半年的训练时间后，都能够熟练掌握铅球运动的基本技术，其中实验组(初学者A组)由于采用“三力合一”的训练方法因而掌握技能技术的进度较慢，运动员在训练与学习过程中较为吃力;对比组(初学者B组)采用传统训练方法，掌握技能技术进度较快，成绩提高显著。在训练结束后，两个小组在规定的训练周期内都能完成相应的技术教学内容，符合实验研究的要求。

表2 对随机抽取的运动员技能掌握程度分析表

训练结束后将实验组(初学者A组)与对比组(初学者B组)以小组比赛的形式进行测试，对最终测试成绩以及相关数据进行比较分析(见表3)。

表3 两小组最终测试结果评比分析表

由表3可知，实验组(初学者A组)在前期和中期的训练过程中，成绩明显不如对比组(初学者B组)的成绩优异。但是经过系统训练及在掌握铅球技术相关技巧后，通过"三力合一"的训练手段达到一种对铅球技术掌握的"顿悟"模式，从而在最终训练周期结束后成绩超越对比组(初学者B组)，证明实验组所采用突破式创新训练法的成功。

3 讨论

3．1 影响铅球投掷距离的重要因素

推铅球是一个以力量为基础，以速度为核心的快速力量型项目，同时也是田径运动中集力量与美学于一体的投掷项目。推铅球能力的获得是通过训练方法和此手段的实施来实现的。而训练方法和手段的采用则应紧紧围绕发展推铅球能力这一主要任务在生物力学因素的基础上，铅球的出手速度对投掷距离具有最重要的作用。如果出手角度和出手高度保持不变，当运动成绩在17m—22m之间时，出手速度提高0．1m/s，运动成绩会提高25cm—30cm。也有研究表明，随着推铅球出手速度的增加和投掷距离的延长，适宜出手角度呈现一定的下降趋势。

从表2和表3可以发现，当运动员的技术水平不相上下的时候，起到关键作用的能够有效的发挥自身优势，并在原有成绩的基础上再有所突破的时候，除了本身强大自信心和先天天赋以外，那就是通过后天刻苦训练所获的绝对力量。个别时候，绝对力量在某些竞技项目的比赛中可以起到决定性的作用。因此，影响铅球投掷距离的远近，掌握好核心技术力量(三力合一)在这一环节中具有十分重要的作用。

3．2 “三力合一”的技术力量运用

人体—器械系统获得适宜的最初加速度，减小垂直速度损失，增大髋轴与肩轴之间的扭紧，最后用力阶段适宜的铅球加速距离，充分利用腿、髋、上体、肩和投掷臂的依次加速和力量传递，提高铅球的出手速度，提高出手动作过程中身体重心所获得适宜的铅球出手角度。在此过程中应注意力量传递，做到“超越器械”，使整个技术动作具有连贯性。

在预先加速进入最后用力前，要做出正确的超越器械的动作，形成下肢在前，上体和器械在后的上体向后倾或者旋转结束后躯干扭转的姿势，使髋轴和肩轴形成交叉，为加大最后用力的工作距离创造有力的条件，同时也为合理地用力及发挥全身的最大力量做好准备。“三力合一”的技术力量讲究的是整体协调一致，整套技术动作在初始训练阶段需要分步骤掌握，但是一旦运用到实际比赛中，讲究的是从开始到结束，整体一气呵成，技术动作不能有一丝的拖泥带水，从预摆或旋转到滑步，再到蹬地后的转身拧腰提髋一系列动作，借用最后挺身的过渡，通过超越器械的高级技术，把力量传递到手臂中，最后，通过瞬间的爆发把力量从一个点爆发出来，达到最佳的效果，练习此种技术，关键是要有对“力量”的感觉。所谓的这种感觉并不是一种蛮力，而是对力量的运动能够做到收放自如，虽然，有部分的“力”是借用的外部条件，但是作为力的使用者，在运用这种力量的时候，必须像运用自身的力量一般。学会对“力”的使用才能够彻底领悟“三力合一”的精髓。

3．3 核心力量训练对提高运动员运动能力的作用

“三力合一”是铅球运动中的核心技术力量，掌握好这种核心技术力量对提高铅球运动中的竞赛成绩有十分重要的作用。在常规训练模式中，一般会很少采用直接进行核心技术力量(三力合一)的训练方法，而采用循序渐进的训练方法，由简至难。虽然在初期的训练效果中见效比较明显但到后期进度比较缓慢。采用突破式常新训练法使原始运动员脱离器械直接进行核心技术力量(三力合一)训练。在训练初期见效不明显，进度比较缓慢，一旦真正掌握核心技术力量的运用，就能够收发自如地使用，对运动员的成绩提高有突破式的效果。在运动员训练过程中，真正领悟到他所从事这项运动的“内在与精髓”，即铅球运动中“三力合一”的核心技术力量，而且能够熟练地掌握并运用到实际训练与比赛中，对提高训练效果，获得优异的运动成绩有十分重要的作用。

常规训练模式虽然已经在人们的训练中根深蒂固，使更多人考虑的是眼前成绩，而不去思考对未来提高运动能力的影响。因此，打破传统，从训练的初始阶段就使运动员掌握核心技术力量，对于提高运动员的运动竞技能力有十分重要的影响。

4 结论与建议

(1)铅球运动中的突破式创新训练法对运动等级具有选择适应性，一般来说，不适用于高水平运动员。(2)铅球核心技术力量中“三力合一”的训练模式稳定性评价标准无性别差异，只是针对不同阶段的运动员，会有不同的效果，其评价指标无严格的男女区别。(3)可在部分中小学体育课程中进行教学训练，进一步考证此种训练方法的科学性。

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