运动员心理护理的理论雏探①

刘 锟 许之屏

(1.广西民族师范学院 广西崇左 432200; 2.湖南师范大学 湖南长沙 412300)

众所周知,决定体育运动比赛成败的三个基本要素是:体能水平、技能水平、心理水平。心理水平训练是发展较晚的,完善比较慢,方法比较单一,大部分运动队都是在大型比赛前或运动员出现明显的心理问题,才会安排专业的心理训练和治疗,从人的心理发展特点上来说,运动员要拥有良好的心理素质,除了需要应急性的心理训练,更需要经常性的心理方面的护理,所以本文引入“心理护理”一词,试图对运动员的日常心理护理进行尝试性的探讨。

1 心理护理和运动员心理护理

心理护理是指护理人员在护理过程中运用心理学的理论和技术,通过护理手段,控制一切消极影响,帮助患者保持最佳身心健康[1]。它是为了给病人创造良好的心理环境,帮助病人消除或缓解由于疾病或其它方面的问题所引起的心理压力及心理问题,使病人心情愉快地接受治疗及护理,以保证病人全面的身心康复。根据对心理护理概念的理解,本研究认为运动员心理护理是指运动队工作人员在对运动员的训练和日常生活照顾中,运用护理学的原理和方法,针对运动员存在的和潜在的心理问题,改善运动员的心理状态和行为,使之有利于养成良好的心理素质去参加训练和比赛的过程。

2 运动员常见的心理问题

2.1 压力问题

每一个运动员都会由于大赛的临近感受到压力,这种压力来源于各个方面。有主观上的,也有客观上的。主观上就是自己吓自己,把对手想象得过于强大,放大彼此间的差距,如果过去比赛曾经负于对手,更易形成更大的压力。客观上,主要来自家庭、舆论、社会环境等等。

2.2 焦虑问题

焦虑是指内心感受压力、冲突与矛盾而紧张,致使心情不能放松、不能平衡的一种非健康心理状态,通常表现为压抑、烦躁、不满、易怒、冲动、非理性等情绪或言行[2]。运动员的焦虑的表现为:(1)害怕失败。害怕自己在比赛中发挥不好,担心万一失败会出现许多对自己不利的情况;(2)对消极的社会评价的恐惧。害怕被教练、观众、朋友、家人、舆论等作不好的评价;(3)害怕受伤。害怕在比赛中出现以外情况受伤,受伤后再也不能参加比赛了。焦虑不但影响运动员的运动成绩,而且还是多种疾病发生的危险因素,如冠心病等。[3]

2.3 自信心问题

运动员自信心问题大致可以分为两类:自信不足和盲目自信。自信不足是指运动员自己高估了对手的实力,认为自己的水平远在对手之下。表现为情绪低落、缺乏斗志等。盲目自信是指运动员的自信心超过了自己的能力，表现为缺乏自知之明、轻视对手、赛前准备不认真,总认为自己可以轻易取胜。

2.4 情绪问题

运动员由于比赛前或比赛开始后心情特别激动,处于亢奋状态,常有心情紧张、心跳加快、呼吸急促、坐立不安。不能很好地控制自己的行为,知觉表象不连贯,致使做动作错误,有些运动员在比赛时会出现心情沮丧,情绪低落或者产生对抗性情绪,听不进教练的指导等情况。

2.5 注意力问题

所谓运动员注意力有问题也就是指运动员在比赛时,注意力不能很好地集中在比赛动作方面,而是分心在其它方面,比如总是看分数、总是看其他运动员的的比赛情况、看观众、看摄像机等等。

3 运动员心理护理的一般程序

运动员心理护理是一个连贯的、有计划的、有评价的动态过程。运动员的心理护理程序可以分为以下五个步骤:(1)运动员心理护理评估。通过与运动员交谈直接获得,与运动员的亲朋好友等交谈,另外查看运动员训练日志、进行心理测量等间接方法获得运动员的心理信息,识别和评估运动员的心理问题。(2)运动员心理护理的确诊。在收集和评估的心理信息的基础上,进行详细的分析和研究,弄清楚运动员心理问题的实质,找出运动员主要心理问题的原因和诱因,进而确立心理护理的诊断。(3)运动员心理护理计划的制订。针对每个运动员不同的心理问题,提出解决问题的具体方案和相应的心理护理措施。(4)运动员心理护理计划的实施。通过训练和生活活动使心理护理计划付诸于实践。使运动员有效的应对各种训练和比赛,增强他们的心理素质,全身心的进行训练和比赛。(5)运动员心理护理的效果评价。对已实施的各种心理护理计划和措施是否有效的解决的了运动员主要心理问题做出客观的评价,可以是运动员主观的评价,可也以通过客观指标来评价,可以进一步的完善运动员的心理护理规划。

4 运动员心理护理的具体方法

4.1 情绪和运动员的心理护理

运动员主要的消极情绪有恐惧、紧张和焦虑等几种。主要表现在运动员对体育场馆内的设施产生恐惧、紧张心理，对一些非常复杂的动作恐惧等；焦虑是运动员常见的一种情绪表现。运动员焦虑出现的主要原因：对运动项目的不了解，对以后训练和比赛状况的不确定等；以及一些来自社会家庭生活方面的原因等等。引起运动员消极情绪的原因非常多，当他们被这些消极情绪困扰时，常常会伴有食欲不振、失眠、注意力分散、无心训练和比赛、训练中经常出现人为的失误等症状，给运动员的训练、比赛、生活带来了很大的困扰，所以，在一个运动队中应该加强这方面的心理护理工作，尽量避免运动员消极情绪的出现。

针对运动员恐惧、紧张和焦虑等消极情绪的形成原因,在护理中,针对那些引发运动员恐惧、紧张和焦虑的原因做好指导工作,并设法消除这些可能引起这些问题的原因。例如,在教授运动员一个运动动作的时候,向运动员解释清楚做该动作的目的、动作要领、主要用力的几个部位和关节、比较容易出错的地方等等,使运动员自己对这个动作有个大概的了解。

注意引导运动员适当的发泄自己的消极情绪,尽量做到不带情绪进入日常训练和比赛当中;还可以为运动员讲解过度的恐惧、焦虑、紧张会带来哪些严重的危害;合理的安排运动员的训练作息时间,同时要注意让运动员和家人、朋友、队友、教练之间经常沟通,尽量减少运动员消极情绪的产生。

4.2 性格和运动员的心理护理

性格指一个人对现实的稳定态度以及与其相适应的习惯性的行为方式。它是个体相对稳定的一种心理特征,一旦形成就难以改变;性格分为外向型性格和内向型性格两种。[4]外向型性格的运动员善于表达个人的情感,但同时可能出现一些急躁、鲁莽的情绪和行为,而内向型性格的运动员,则可能表现出退缩、顾虑、多愁善感等,因此,运动队的教练和工作人员,应该在运动员日常训练和生活中了解运动员的性格特征,来合理的进行心理护理。

4.2.1 外向型性格运动员的心理护理

外向型性格的运动员性格比较开朗,外倾性比较明显,运动员在训练和比赛中容易产生急躁、紧张、不安等情绪。在日常的训练和生活的心理护理中,对运动员要热情、耐心,不必过多的隐瞒训练任务和比赛任务,主动向运动员介绍他们身上所肩负的重任。可以采用一些支持性的方法,如让运动员倾诉,与运动员交谈,让运动员宣泄紧张不安的情绪,同时给予必要的解释,增强运动员战胜训练和比赛中各种困难的信心,使运动员以一种理智、积极乐观的态度对待训练和比赛,更好的和教练、队友配合好,共同取得比赛的胜利。

4.2.2 内向型性格运动员的心理护理

内向型性格的运动员性格比较懦弱,内倾性比较明显,表现为沉默、反应迟钝、顺应环境困难、不善言辞等。在训练和比赛中,容易产生消沉低落、抑郁、焦虑等消极情绪;同时不善于表达内心情感,行为退缩,顾虑重重;对不同环境下的生活适应能力差,依赖性强,对训练和比赛中的困难忍耐性差,碰到极小的困难就表现出退缩的心态。所以,对于这种性格的运动员,在日常的心理护理中,教练和工作人员应该尽量减少对他们生活环境的改变,即使去别处比赛,最好能将运动员平时常用的物品一同带上,尽量做到和日常的训练没有变化。要耐心的倾听运动员的主诉,不要轻易的打断运动员的谈话,言语要谨慎;尽量以一种浅显明了、科学的语言来解释,不宜用暗示性的话语,避免运动员产生猜疑心理;同时还要积极引导和帮助运动员树立起克服任何困难的信心。

4.3 需要和运动员的心理护理

需要是有机体内部的某种缺乏或不平衡状态,它表现出有机体的生存和发展对于客观条件的依赖性,是有机体活动的积极性源泉。运动员这一职业由于是一个特殊的职业,其需要则比其他人更为特别。根据运动员特殊需要的特点,对于他们的心理护理,应该注意以下几点:(1)首先要满足运动员的生理需要。如对运动队生活和训练环境的清洁、营养膳食的卫生及合理搭配、能够得到充分的休息等,都要根据不同运动项目和不同运动员的本身身体特点来制定相应的计划。(2)满足运动员自尊的需要。要尊重运动员,不能以绰号或号码来称呼运动员;要尽量考虑保护好运动员的隐私。(3)满足运动员对信息了解的需要。为运动员及时提供相关的信息资料,如训练计划、训练任务、比赛任务、周围的环境、队友、教练以及所有工作人员的介绍。(4)满足运动员爱和归属的需要。鼓励亲属朋友定期来探望运动员,同时还应组织运动员参加其他的文娱活动和一些社会活动等等。(5)满足运动员自我发展和自我实现的需要。要给每位运动员平等的自我实现的机会,在训练运动员本身比赛项目的同时,运动队应组织运动员进行文化知识的学习,和其他技能的学习,为运动员以后的自我发展提供条件。

[1]刘晓虹.护理心理学[M].上海:第二军医大学出版社,1998:269-289.

[2]翟立武,代永霞,崔瑛.大学生焦虑的类型及其相关因素[J].中国组织工程研究与临床康复,2007,11(39):7981-7983.

[3]Dishman,R.K.Physicalactivity and public health:mental bealth[J].Quest,1995(47):362-385.

[4]黄希庭.人格心理学[M].1版.浙江:浙江教育出版社,2002.

[5](美)马斯洛.动机与人格(第三版)[M].许金声,译.北京:中国人民大学出版社,2007.