把握“三操”特点 团队训练有技巧

姚娟 （江苏省盐城市盐渎实验学校，224005）

把握“三操”特点 团队训练有技巧

姚娟 （江苏省盐城市盐渎实验学校，224005）

一、三操的特点

《七彩阳光》、《舞动青春》、《英雄少年》三套操在文中合称“三操”，各套操特点如下：

《七彩阳光》动作活泼流畅，音乐别具匠心，整套操力求表现出小学生在欢快的情绪下奔向操场、拥抱阳光的感觉。预备节的起踵旋臂、跳跃运动的肩上击掌、整理运动的胸前交叉沉肘拍臂等，都是最具童趣特点的代表性动作，也是整套操的灵魂之处。

《舞动青春》最大的特点是具有鲜明的时代气息，动作活泼欢快。它打破了以往广播体操动作过分强调横平竖直的特点，而是在保持基本体操特点与重视培养身体正确姿势的基础上吸纳了健美操、舞蹈等运动的典型动作，音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，更能反映出中学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的活力与生机。本操另一显著特点是节奏的快慢突变，从预备节到最后一节的整理运动都涉及了一拍一动和两拍一动的互变，节奏感很强。

武术操《英雄少年》是以长拳基本动作和运动风格为基础，汲取了多种拳法与气功的元素，揉合了武术动作中的“打、踢、拿、靠、摔”五类基本动作。整套操多次运用弓步、马步的互换实现动作步法的变化。姿势伸展大方，动作刚劲有力。

二、三操连做要求更高

1.体能的要求。三操连做就大大增大了难度，特别是对参赛选手的体能提出了很高的要求。经过测试了解到，第一套《七彩阳光》结束后心率一般在120次/分钟左右，《舞动青春》结束时会到150次/分钟左右，而当第三套《英雄少年》做完时心率会达到180次/分钟。如此大强度、高负荷的运动就要求我们教师在这一阶段不断提高自己的心肺功能，有个好方法就是赛前每天坚持完成四遍三操连做，这样既能提高心肺能力、熟悉动作，也能在轻松完成动作的同时兼顾面部表情的呈现。

2.风格的要求。从伸展运动、扩胸运动运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、跳跃运动到整理运动，这是一般广播操编排的模式，这对我们按顺序记忆广播操是有利的，而在三操连做时却涉及到一个动作的相互干扰、混淆的问题。笔者在训练时总结出一个方法，就是在每节操的前面编上一个字，如舞动青春的体转运动前编上“蹲”、舞动青春的腹背运动前编上“击”。编上这些字后，可以在做操的时候提醒自己每节操间转折的动作，不易将两套广播操做混淆。

3.感官的要求。在平时训练时要对着镜子反复训练边做操边笑的能力。笑是感情的一种传递方式，它能表达我们的感情，沟通我们的思想，展示我们内心的世界，用笑传递运动的快乐。但不同的笑有不同的内涵，笔者用三种笑来概括三操的不同风格：《七彩阳光》——调皮的笑；《舞动青春》——骄傲的笑；《英雄少年》——豁达的笑。处理好这些笑之间的关系，就能更好的诠释这三套操之间的不同特点。

4.力度的要求。三操在力度要求上很大差异，特别是武术操与广播操从表情到动作力度上是有很大区别的。武术操讲究寸劲，广播操讲究力达指尖。这两种力量的表现方式有所不同。武术操力短但要连绵不断，广播操力长但要快速制动。在三操连做时，要学会合理分配体能与力度，这就要在训练时反复练习与体会，用巧力和巧劲完成三操。其它还有如姿态衔接的问题，武术操准备动作是并脚，所以在换武术操前一定要记得并脚，要做出不同于广播操的武术特色。

三、体育教师团队训练三操的技巧

1.巧用镜子。两套广播操的斜上举、上举和武术操的弓步、马步占三操动作的很大一部分。教师进行练习时需要进行专门的静止性练习，让每个参赛选手达到动作要求才能“过关”，这时我们就需要请来鉴定动作的小助手——镜子，帮助我们定位动作。针对全国比赛广播操比赛的要求，先横排面对镜子进行定位，再纵队面对镜子进行纠正。最终让所有参赛选手能合成一人。笔者是江苏代表队纵队的第一个人，深切体会到用这种方法的妙处。把这种方法贯穿在整个集训的过程之中，因此打造了江苏队这样一支“铁军”。

2.注重细节。每套操都蕴含无数细节，俗话说细节决定成败，关注细节对完美动作起到很重要的作用。在以前，笔者以为做操小菜一碟，经过这次的训练以后，笔者发现三操里很多细节都是以前没关注到的。如广播操两臂交叉上举或下插时左右臂前后叠放的问题、广播操两臂胸前平时左右臂上下叠放的问题、广播操脚点地时脚跟脚尖的区分问题、广播操侧上举或侧下举时的角度问题、武术操手型（平拳、立拳、砍掌、推掌、劈掌）和步型转换变化的问题、武术操眼神随形的问题等，诸如这些细节，无一不是我们应该关注的对象。笔者认为，在视频引领的作用下，反复研究挂图动作规格，反复参看挂图动作说明是必要的。这样才能保证在细节上不出半点差错。从细节入手纠正自我，完善自我，才能准确、规范、到位地完成三操。

3.勤用DV。DV在一定程度上可以帮助我们回放动作，建立统一的规格与整齐度。在科技高度发展的当下，我们教师要能与时俱进。训练时，要能经常将一队的动作完整的摄制下来，训练间隙时将拍摄动作放映一遍，提出某人某一动作规格的改进建议，这样做有助于教师正确动作定型，规范动作到位。

4.区别对待。体育教师三操的自练的方法不同于指导学生的方法，自练面对的是自己或者团体成员，要求教师通过自身的参与不断的尝试与反复的训练才能达到自动化并灵活形成运用的目的。而训练本体感觉是没有捷径可寻的，只有计划性地实施自己的训练目标，反复不停的督促自己，多勤多问多观察，多思多行多交流，这样才能在赛场上发挥自如。