网球教学中需要注意的几个问题①

萧凯雁

（太原理工大学体育学院公体部 山西太原 030021）

近年来随着我国体育文化事业的快速发展,网球运动作为一种新兴的体育运动也取得了很好的发展,尤其体现在女子网球运动方面。郑洁在网球运动世界排名中位居第18名,被称为“亚洲一姐”,这在很大程度上刺激了很多网球业余爱好者的学习兴趣,越来越多的人会想要到网球场练习网球。但是和羽毛球、兵乓球等运动相比,网球运动是一种新型运动项目,并没有很多训练场地,而且网球拍比较重,球的重量也大,运动技术要求较高,对于初学者而言入门比较难。下面是笔者自己在教学过程中总结的几点心得、方法,希望能够对网球练习初学者有一定帮助。

1 应充分了解球性

学习者在正式开始接触、学习网球前,首先第一步应该熟悉网球有哪些特性,了解网球的特性对于初学者入门有很大的作用,有利于初学者更好、更快地学习网球技术,提高网球控球能力。对网球的球性了解后,再指导学习者掌握网球的重量、弹性等基本特征,为学习者后期学习网球技术奠定良好的基础。在刚开始练习时,学习者可以多练习一些反弹球练习,也就是用球拍向地面拍击球。也可以用球拍接反弹球,更难一点的话可以单手用球拍的正面、反面接反弹球。这些基础的网球技术掌握以后,则可以继续练习难度更高的网球技术,比如两人隔网击球、对墙壁击球等,便于学习者更好地熟悉网球球性。

2 握拍姿势应尽量舒适、合理

一般情况下,网球技术中并没有一种绝对正确、标准化的击球模式,只有相对而言比较合理的击球方式。击球方式的不同,也会使握拍的方法有一定差异。对于初学者而言,需要掌握最基本的“一把抓”“菜刀式”“握手式”等3种握拍方法。在学习击球前,应该指导初学者掌握合理的握拍方式,但是很多学习者很难理解食指根部应向着拍柄的哪个面或哪条棱,因此,在教学时应尽可能将教学描述语言简单明了化。

2.1 “一把抓”握拍方式

这种握拍方式其实也即是常说的“半西方式”握拍、“大陆式”握拍、“东方式”握拍。具体的握拍方法是:先将网球拍放置在地上,然后以大拇指和其他手指分开的方式将全手掌覆盖在球拍表面,再沿着网球拍慢慢向下捋,直至将拍柄底端抓住即可。

2.2 “菜刀式”握拍

具体的握拍方法是:用右手击球来举例,球拍用左手五指提着,使球拍向下,再用右手五指沿着球拍顶端慢慢向下捋,保持手型直至将拍柄底端握住即可,最后握住拍柄的方式就和握菜刀手柄一样。

2.3 “握手式”握拍

这种握拍方式正确的方法是:用左手拿着网球拍,使球拍和地面垂直,用右手全手掌和球拍表面完全贴近,并且慢慢向下捋,直至将拍柄握住即可,最后握柄的方式应和握手方式一样。

3 熟练掌握学习网球技术的顺序

发球技术是网球技术中难度系数最高的一项技术,任何比赛的第一个环节都是发球,很多学习者虽然已经掌握底线抽球能力,也了解了一些网球高压、截击等技术,但是发球技术却不尽人意。很多学习者在比赛过程中,在发球环节不是双发失误,就是利用下手送球,这样会使网球比赛的乐趣大大降低,也没有精彩的亮点。因此,笔者认为初学者在学习网球技术时应掌握一定的顺序,在熟悉网球球性后,应练习发球技术,因为发球技术并不会受到其他网球技术的影响。在练习发球技术的过程中,也可以根据学习者的兴趣爱好适当穿插一些其他网球技术配合训练,比如正反手底线抽球,有利于初学者尽快掌握网球发球技术要领。

4 正手挥拍引拍后的手型

根据相关研究显示,在网球比赛中,正手球占到70%,反手球占到30%,可见拥有强有力的正手对于学习网球技术具有极其重要的意义。在刚开始学习过程中,正手击球时应注意固定击球时的手腕,如果没有固定手腕对于击球的准确性会有严重影响。网球底线正手击球主要有“准备姿势—引拍—击球—随挥—击球后还原”等一系列动作。刚开始的准备姿势动作、引拍动作是影响击球稳定性的关键,其中影响最大的是引拍动作。初学者向侧边引拍时应使握拍掌心向外,向后边引拍时应将掌心向下,这样有利于固定击球时的手腕。若握拍手掌心向内侧或者向上,极易导致球向天上飞,造成击球出界或者击球过高。

5 选择网球击球步法

网球技术中有一句俗语——“三分手,七分脚”,只有练习好步法,这样在比赛中移动比较快,也可以很快回位,有充足的击球准备时间,是网球技术中比较重要的一种技术。初学者在底线抽球学习过程中可以选择开放式步法及关闭式步法两种。

5.1 关闭式步法

这种步法很容易转肩,但是缺乏灵活性,落点也较为单一,需要很长时间才可以回位。主要是借助腿部蹬地发力作为网球击球的力量,通过由后往前的线动力量击出网球。

5.2 开放式步法

这种步法较为常用,世界上大多数表现优秀的网球选手都是采用这种步法击球。开放式步法主要利用转动力量击球,可以打出各种不同的旋转球,球的落点也比较多。并且这种步法很容易控制球的球点,很快能够回位。但是开放式步法也具有一定的缺陷,对于初学者而言,在练习开放式步法时常常会不知道转肩,想要将球借助蹬地转腰的力量将球击出的难度很大,极易导出现手臂打球的现象,难以做到全身协调用力。

6 注意击球时的重心

很多学习者在初学网球时,容易出现击球重心过高现象,或者是腿部没有弯曲而腰弯曲,并且臀部容易向上翘,不仅不利于在移动间击球,同时也容易导致腰部肌肉损伤。因此,对于初学者而言,应注意将身体重心适当降低,上体前曲幅度不宜过大,应使膝关节保持弯曲,身体在击球后应保持微曲姿势,便于下次一移动,做好下次击球准备。笔者建议,初学者可先固定地坐在椅子上练习击球,击球后再保持微曲姿势站立,不断地反复练习形成固定的击球姿势,然后将椅子移开正常练习。

7 注意综合利用网球技术松紧

球拍、网球的自重都比较大,很多学习者在初期学习过程中都很害怕无法将球握紧而不能击球,因此常常会用很大的力紧紧握住球拍,练习不久后手都会磨出血泡,而且手臂也倍感酸痛。这主要是初学者尚未熟练掌握网球技术松紧技术,如果将球拍一直紧紧握住,在真正击球时,可能会握不紧球拍,手腕也固定不好,影响击球的准确性。笔者建议,在击球准备姿势后引拍时,应将手腕放松,击球时再将球拍紧紧握住,击球随挥后又可将手腕放松,这样松紧配合才可以使手臂、手腕的力量充分利用,提高击球的准确性,也可避免手腕损伤或疲劳。

8 应注意充分结合比赛和练习

关于初学者进行网球比赛的时机,很多人都有自己的看法和见解。就笔者的观点而言,只要初学者掌握一些简单的发球技术,了解正反手底线抽球后即可让他们进行网球比赛。每次练习一项网球技术后,可以组织简单的发球比赛、接发球比赛、正反手抽球比赛等活动,具有一定成效后,再逐渐加深比赛难度系数。比赛的竞争性、紧张感有利于刺激学习者的学习兴趣,也有利于学习者学习、掌握网球比赛的基本规则,提高学习者的心理素质以及适应能力。而且,通过比赛,可以综合练习发球、接发球、步法移动等技术,也可以学会准确判断网球、人的相对位置,有利于帮助学习者进一步加强、巩固所学的网球技术,使学习者亲身体会到网球比赛的乐趣,提高自身的网球技术水平。

网球技术要求较高,初学者很难掌握,在网球教学中应注意网球技术练习的每一个细节问题,使学习者能够掌握每一项网球技术的动作要领,学会正确的网球技术练习方法和技巧,帮助学习者提高网球技术水平。

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