初中体育课前热身活动管窥①

2014-12-06张明洁

当代体育科技 2014年35期

关键词：热身体育锻炼体育课

张明洁

(上海市青浦区尚美中学上海 201700)

初中体育课前热身活动管窥①

张明洁

(上海市青浦区尚美中学上海 201700)

体育课前热身活动是体育课堂的必要准备活动,其能够提高学生的课堂积极性,能够让学生的身体提前进入状态。但是当前多数初中生对体育课前热身活动并不积极,热身活动的内容也太过单一,学生难以更好的融入到热身活动中,因此,该文从体育课前热身活动的意义出发,根据当前初中体育课前热身活动的现状,提出些许建议以供参考。

体育课堂热身活动初中体育教学

在当前新课标改革不断深入的形势下，体育课堂的有效性、新颖性也逐渐得到广大师生的重视。为了能够提高学生对体育活动的兴趣，调动学生的积极性，同时调整学生的身体状况，初中体育课堂必须开展课前热身活动。如何将初中体育课前热身活动变得更加新颖、更加有趣、更加有效是当前初中体育课堂改革应当解决的问题。

1 初中体育课前热身活动的重要性

1.1 初中体育课前热身活动有利于调节身体状态

初中体育课前热身活动时体育课堂的必须进行的准备活动。学生在进行体育锻炼之前，身体和心理上都处于闲散状态，为了能够使学生克服惰性的神经机能反应，促使学生的运动神经进入工作状态，提高运动神经的传导速度，就需要提前进行热身活动，增加学生体内的血液循环速度，提高身体的供氧量，促进身体代谢速度，提高身体温度，保证肌肉、肌腱的伸展性，使学生的身体机能和心理状态适应体育运动的需要。

1.2 初中体育课前热身活动有利于消除不良反应

人们在进行体育锻炼时，肌肉会出于紧张的状态中，人们的身体会进行有机物质的分解和能量的释放，另外运动需要消耗较多的氧气和营养物质，氧气和营养物质需要依靠呼吸系统和血液循环系统共同配合执行。如果不进行热身活动就开始进行体育锻炼，人们的内部器官就难以适应体育锻炼的需要，会出现恶心、头晕、呼吸不畅、呕吐等不良反应。因此，体育锻炼之前需要进行必要的热身活动，以调整身体的各项机能，适应体育锻炼的需要。

1.3 初中体育课前热身活动有利于提高学生的体质

初中学生的年龄一般在13到16岁之间，这段时期的中学生正处于青春期，身体的可塑性强，体内的各种机能、骨骼、肌肉、内脏都处于变化阶段。因此，初中生在进行体育锻炼时需要更好的调节身体的各项机能，使其处于最佳状态，才能够保证自身的正确姿态，才能平衡发展肌肉群，才能特别针对小肌肉群和关节韧带进行锻炼，才能更好的掌握基本技术动作。另外，教师需要特别注意学生的年龄、水平和身体基础等因素，同时还要针对不同的气候条件和天气因素进行调整，以使学生的身体处于最佳状态，提高学生的身体素质。

1.4 初中体育课前热身活动有利于促进心理状态的调整

中学生很容易受到外界环境的影响，当其进行体育活动的时候，外界的气氛和状态能够影响学生的心理状态。人们在进行体育锻炼或比赛时，必要的准备活动能够促使其及时调整身体状态，保证身体的协调性，促使学生尽快走出惰性作用的影响，更好的参与到体育课堂中来。

2 初中体育课前热身活动的现状

2.1 热身活动内容单一

体育课堂从课前热身到课堂活动到课后休息是一个统一的整体，其各环节应当统一于整体的课堂学习目标，各环节之间应当相互联系、相互协调。课前热身活动不能从整个体育课堂中脱离出来，其应当服从于课堂教学活动的需要，应当能够为课堂的重点和难点进行铺垫性的准备，因此，课前热身活动的针对性和丰富性十分重要。

2.2 热身活动陷入形式化

初中体育课堂虽然都会进行课前热身活动，但是这些活动更多的流于形式化，课前热身活动往往十分单一和呆板，教师往往会选择一种形式，一套徒手操应对所有的体育课堂。另外，教师大多采用自己带练或学生带练的方式，没有充分调动学生的积极性，也扼杀了学生好动的天性，没有使学生充分参与和融入到体育锻炼之中。

2.3 教学方式固定化

在体育课前锻炼中，教师往往忽视了学生的兴趣所在，也没有注意学生身心特点的变化，总是固定的选取其中的几套动作，反复使用，这样就会使学生的课前热身变为形式化、机械化的反应，无法提高学生的参与性，无法调动学生的积极性，无法充分发挥学生的灵活性，学生也往往不愿主动积极的完成标准性的动作，而是懒散无力的进行准备活动。这样就无法充分发挥课前热身活动的作用，也无法实现体育课堂的目标。

3 初中体育课前热身活动的改革原则

3.1 注重兴趣性

兴趣是学生主动参与体育活动的源泉。运动兴趣能够充分调动学生的积极性，使学生的身心都出于最佳运动状态。学校的体育课堂设计首先要培养学生的兴趣，这样才能引导学生更加积极的参与到体育锻炼中来，也能够引导学生形成体育锻炼的习惯，贯彻终身锻炼的理念。因此，初中体育课前热身活动也要考虑到学生的身心特点和兴趣所在，充分调动学生的兴趣，使热身活动更加多样化。

3.2 具有针对性

热身活动能够调动学生的身心状态，使学生更快的融入到课堂教学中来。但是课堂教学的时间是十分有限的，要实现课堂锻炼的高效性，实现课堂教学的最大效益，教师要充分利用课堂的热身活动时间，根据不同的课堂内容选择不同的课前准备活动，有针对性的让学生进行模仿性训练，使学生在课前活动中感知课堂教学的内容和目标，增加对课堂训练的理解。

3.3 提高多样性

如果学生长时间进行一项热身活动就容易产生枯燥、单调的情绪，容易感到厌烦和乏味，也无法实现热身活动的目的。增加热身活动的多样性，针对不同学生选取不同的热身活动，根据不同的环境和条件，组织多种有趣味的热身活动，结合徒手操与器械操的特点，综合利用多种形式的热身活动，既有一般性的训练，又要不断进行动作的革新，鼓励学生积极进行模仿，提高学生的兴趣。

4 初中体育课前热身活动的改革措施

4.1 趣味性措施

要让学生更好的参与到课前热身活动中就应当满足学生的兴趣，调动学生的积极性。初中体育热身活动最常见的就是跑圈和压腿。就这两项活动而言，可以进行创新以提高活动的趣味性。例如，将平常的跑圈活动变为花样跑圈，体育老师或体育课代表带领学生在操场上进行无规律的花型跑圈，使学生脱离惯性思维，这样学生就无法预料到老师会下一刻会怎么转弯，学生的注意力也会更加集中，这样的跑步就会更有质量。而压腿活动，体育老师可以选择让几个学生分成一个小组，相互监督，比赛谁做的更加标准，利用学生的争胜心，提高学生的参与热情。

4.2 针对性措施

针对性措施能够更好的实现教学目标，提高教学活动的实效性。初中生之间的身体素质不同，男女生之间的身体素质更是大不相同。所以，初中生的热身活动要根据不同学生的特点进行针对性选择。例如，针对男女生身体素质的不同，可以选择让女生跑半圈或者进行体育强度较小的热身活动，既能够满足女生的身心需要，又能够给男生以充分发挥的空间。对于身体素质较差的学生要区别性的进行热身活动，选择技术难度较小的动作让他们完成，对于身体伸展性好的学生可以选择难度大的动作进行锻炼。

4.3 多样性措施

单一的热身活动容易让学生产生厌烦心理，所以提高热身活动的趣味性十分重要。体育老师可以根据课堂教学的内容自己设计多套体育动作，选择不同的体育动作让学生模仿和训练。另外，体育老师也可以改变单纯的集体锻炼，采用小组形式的锻炼方式，让同学们相互监督，提高学生的参与度。