浅谈业余网球运动中常见损伤的预防和康复①

姜洁

(江苏师范大学体育学院 江苏徐州 221000)

浅谈业余网球运动中常见损伤的预防和康复①

姜洁

(江苏师范大学体育学院 江苏徐州 221000)

运动损伤在网球运动员的训练、比赛中是时常会遇到的问题,因此损伤的预防和康复尤为重要。该文在查阅大量相关资料的基础上,总结了常见网球运动损伤的原因、种类、预防措施及损伤的处理与康复措施,皆在为教练员、运动员和体育锻炼者更好的认识网球运动中常见的损伤,制定合适的运动计划、运动后的疲劳恢复、选择适宜运动装备以及制定合理的运动损伤和康复措施等方面提供理论依据。

网球运动 损伤 预防 康复

网球运动被称为“世界第二大运动”，是目前在世界上比赛次数最多的一项运动。在中国网球运动兴起相比较晚，对网球运动的理解不是很深，随着经济的发展，网球运动也在国内迅速发展起来。尤其在各个大学更受欢迎，很多高校也开启了网球运动教学，学生和很多业余网球爱好者很快参与进来，成为一项深受人们热爱的运动。网球运动是一项隔网对抗型运动项目，他要求参与者有良好的耐力、瞬间力量、灵敏度、速度、身体协调性等多方面的综合素质。网球运动的迅速发展随之而来的是网球运动员在日常训练和比赛中对身体的损伤也越来越多。因此，加大对网球运动常见损伤的原因及预防康复的研究是有着一定的现实意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以徐州市业余网球运动中常见损伤的预防及康复为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅了国内外相关文献，了解到国内外各高校现阶段针对网球运动所引起损伤的预防与康复方面调查研究现状，并参照了部分国内近几年的有关刊物、研究著作和专题资料，以及体育专业课本，对关于网球损伤及其预防方法有相关文献进行研究。

1.2.2 访谈法

就该文中涉及的相关问题向有关专家者征询意见和建议，提出对业余网球爱好者网球常见损伤的预防及其康复的研究方法。

2 研究结果与分析

2.1 网球爱好者在网球运动中造成机体损伤的种类及损伤的原因

2.1.1 非运动技术伤选例

(1)抽筋引起运动损伤。网球运动时最容易抽筋的部位在人体的足底和小腿部位，造成此现象的原因一般有两种，一是冷刺激。二是肌肉连续的快收缩而放松不够，也会引起肌肉痉挛，这在运动水平不高的新手中更为常见。

(2)韧带撕裂引起运动损伤。在网球运动中激烈的训练、和比赛时，强烈的急停、变向，因运动量过大跟腱韧带劳累过度，很容易引起韧带撕裂，虽然脚部表面没肉任何异常现象但有剧烈撕裂疼痛。

(3)关节错位引起运动损伤。网球运动需要较多的脚步移动，所以扭伤是网球运动最为常见的突发事件，最容易扭伤的部位是脚踝、腕关节膝、腰。其中最为常见的损伤是踝关节扭伤，表现为踝关节内侧激烈疼痛、水肿，所以活动会受限制，甚至行动都很困难。重者足内翻或外翻畸形，足背与踝部有皮下淤斑，局部压痛明显。

2.1.2 运动技术伤选例

(1)肩部运动损伤。运动员在打网球时，运动幅度较大和承受最大冲击力的是肩部，肩部在长期过度发力下磨擦或过度活动，会使肌腱与腱鞘的摩擦增加，造成腱鞘滑膜慢性损伤导致炎症或急性水肿，严重可导致局部发生渗出、变质，刺激神经末梢，引起疼痛，从而运动员不得不退出训练和比赛进行修养。

(2)肘部运动损伤。人们常说的“网球肘”指的是网球运动中造成的肘关节损伤，从而产生的疼痛。网球肘的主要原因有：一是网球运动的项目特点：网球运动是一项周期性长、全身活动量大、要求全面的体育项目。在打网球时肘关节会受到强烈的外力被迫外展或内收，此时韧带很容易过度牵拉或肌肉收缩过猛，击球次数多了就会造成肘关节侧副韧带受伤。在调查中发现，有不少运动员有不同程度的“网球肘”，主要原因是技术动作不标准，过多地用前臂发力，造成肘关节的过度伸展。此外加上肘关节的力量比较薄弱。

(3)腕部运动损伤。运动员在网球运动击球过程中，腕部运动负荷过大或突受冲击力，很容易损伤到腕关节以及肌腱、韧带甚至到骨。

(4)腰部运动损伤。网球运动中长时间使用腰部集中肌肉群发力，肌肉长时间的主动收缩或被动拉长，产生疲劳，使肌肉的机能下降，导致腰骶部的肌肉、韧带合筋膜扭伤，长时间的损伤将会造成腰肌劳损。

(5)膝部运动损伤。快速变向、旋转、急停、快速起动等动作是在网球运动中脚步脚法，打网球时出现的膝部软骨和韧带拉伤就是因为上面的动作用力过猛或长期训练造成的。一般扭伤表现为伤部疼痛、压痛、轻度肿胀，功能无明显障碍；若伤部剧痛、肿胀、活动受限，膝关节活动不便、受限制，则有可能是膝关节韧带断裂。

(6)踝关节运动损伤。网球运动在练习中频繁的改变技术动作和方向，要求运动员急停急起，前后左右不停跑动和变向，这使踝关节受到的来自四面八方的压力和冲击力很大，踝关节既负重又活动，韧带多，相对的关节面也很多，所以很容易出现关节扭伤、骨折、韧带拉伤、或关节软骨摩擦出现各类炎症。

2.2 大学生在网球运动中造成机体损伤的预防措施

2.2.1 网球运动前进行充分足够的准备活动

准备活动是为了帮助运动员进入运动状态，并且对于避免运动损伤也有很好的效果。据调查和有关数据研究证明，1/3的运动员因准备活动做的不充分导致运动损伤。网球运动中正确的准备活动有慢跑、伸展运动、专门性准备活动等。

2.2.2 加强安全教育，提高运动员预防意识

教练员要根据运动员的解剖、生理与心理特点，把安全教育列为教学的重要内容。教练员在训练中要对网球各种技术动作常见的损伤进行安全教育，并相应的提出预防措施，让运动员了解并重视运动损伤的预防，掌握运动损伤发生的规律，同时运动员在运动过程中要有自我保护意识，这是避免运动损伤的重要保证。

2.2.3 对训练计划的合理调整

在实际生活中，经常会由于疾病、意外事故、意外受伤、出差或恶劣的天气等原因而中断一定时间的运动训练。那么，再重回到训练场时，就要根据中断运动训练的原因、时间长短和训练者的身体状况，调整运动训练计划来适应自身的现实情况，使训练朝向最终目标努力。损伤一旦出现，往往需要充分的休息，恢复要秉着循序渐进的原则，确保运动员能恢复到最佳状态。

2.2.4 网球运动后解除疲劳及恢复体力的方法

整理活动是及时消除网球运动过程中产生乳酸的最好方法，时间可以不长，但是不能删减整理活动的基本内容。运动员打过球后，最好先进行伸展练习，以腰、肩、腿作为重点伸展的对象，然后进行适当慢跑，或跟同伴做个放松的小游戏，如果还是觉得很累很疲劳，可以适当的进行相互按摩放松，及时恢复到良好的身体状态。

2.2.5 选择适宜的网球运动装备

网球运动要求具有平整地网球场，场地周围不得有障碍物，避免发生碰撞行为，造成不必要的损伤。网球拍是运动员参与网球活动的最基本装备，需要装备一个合适的网球拍。力量小的人应用轻拍，力量好的，可选用较重的球拍，网球拍的重量及球拍穿弦的磅数控制在自身控制的合理范围内，并且配有适合的减震装置，这样可有效的减少网球运动员腕、肩、肘、踝关节运动损伤的发生。

2.3 网球爱好者网球运动中造成机体损伤的处理及康复

2.3.1 网球运动中造成的急性伤的处理与康复方法

(1)造成损伤的早期的处理原则。早期(伤后24～48 h)处理原则。①制动：伤肢休息，能不活动最好不要活动，伤重者更应该制动。②止血：水肿或淤血严重者，可口服消炎药物，伤轻者一般不用。③防肿：重伤者或淤血明显者，应加压包扎伤处，24 h后拆除。休息时抬高伤肢体，也可贴相关膏药。④镇痛：受伤肢体可冰敷或使用喷雾止痛药反解，重者吃口服药。

(2)造成损伤中期的康复。中期(伤后48 h以上)处理原则。更重要的是改善局部血液和淋巴循环，让机体更好的新陈代谢，使淤血、渗出液及无菌性炎症吸收，防止粘连，让机体修复再生更快。伤者也可采用热敷、按摩理疗、痛点注射药物等多种方法进行治疗。淤血及肿胀不是特别明显者，可以适当康复运动。

(3)造成损伤后期的保健。后期处理原则，主要是增强和恢复功能。如针对功能要求进行恢复锻炼、理疗、按摩等。

2.3.2 网球运动造成的慢性伤的处理与康复方法

(1)慢性损伤的原因。就其慢性损伤的病理学原因，可以归纳为以下两点：第一是急性损伤后由于治疗不当，不及时或伤后过早运动所致。二是慢性损伤是重复过度而导致的微细损伤，从而身体某一部位出现损伤炎症。

(2)网球运动造成的劳损。所谓肌肉劳损，它是一种长期累积起来的一种微损伤。一般发生于肌肉活动频繁以及肌肉持久静态性紧张的部位。可分为急性劳损和慢性劳损两种。腰、颈、腿部的肌肉较多出现。对于慢性肌肉损伤，可采用推拿按摩来缓解肌肉痉挛，改善气血循环。外部牵引能较好减轻劳损肌肉的张力使得到充分休息，从而恢复正常机能，通过热敷也能有较好的疗效。

(3)陈旧伤。对于陈旧伤，可多做按摩、揉搓旧伤处，能有效促进疤痕部位的血循环。对身体的局部按摩能增强旧伤部位对湿冷环境的耐受力。当旧伤部位发生疼痛等不适情况时，伤者可在医师的监督下进行药物治疗，旧伤部位的疼痛或不适感如仍无好转或伤情加重的应该去医院进行针灸或做红外线照射等理化治疗。

4 结语

我国网球运动起步晚的不争事实，虽然发展迅速，但也决定我国在网球运动损伤的预防与康复环节与西方相比较还是有这较大的差距的。从网球运动推广范围到医疗卫生事业的及技战术理念上的差距，可以预测，我国在网球运动损伤的预防与康复方面还有极大的研究潜力与发展前途，在不久的将来，随着网球运动的进一步推广，在预防损伤与康复的研究环节，必定会有越来越多的爱好者参与进来，将会得到更多、更全面、更详细、更科学的研究结果。

[1]陶志祥.网球运动教程[M].北京：北京大学出版社，2010.

[2]唐玉栋，王斌.四川省高校网球运动损伤的调查分析[J].搏击体育论坛，2013(1)：82-84.

[3]曲锦域，田得祥.运动创伤检查法[M].北京：北京医科大学出版社，1999.

G845

A

2095-2813(2014)12(b)-0020-02

姜洁(1989—)，女，江苏徐州人，硕士，研究方向：体育教育训练学。