健美操训练对女大学生身体形态功能的影响①

王春玮

(江苏省徐州财经高等职业技术学校 江苏徐州 221008)

健美操训练对女大学生身体形态功能的影响①

王春玮

(江苏省徐州财经高等职业技术学校 江苏徐州 221008)

健美操训练能够促使女大学生身体各部位关节得到充分活动,从而均衡舒展各部分肌肉,对身体形态功能具有重要影响,对身体发展具有良好作用。对于女大学生而言,正处于身体尚未定型的阶段,通过参与健美操训练,对矫正女大学生身体形态及功能具有重要作用。利用健美操优美的动作姿态,促进女大学生形成姿态美、形态美。在此基础之上,逐步培养学生对艺术的追求,从而提高女大学生综合能力、素质。本文对健美操训练对女大学生身体形态功能的影响进行简单分析。

健美操 健美操训练 身体形态 形态功能 形态影响

爱美之心人皆有之，对于当代女大学生来讲，身体形态美、姿态美一直是关注的重要内容。健美操作为大学生选修课程，已成为许多女大学生提升身体形态的重要形式。健美操训练通过姿态训练和适宜的运动，对女大学生身体形态功能具有重要影响作用。

1 大学健美操训练概述

1.1 健美操教学主要包括的形体训练分类

(1)姿态训练。

姿态训练为形体训练的基础，良好的姿态能够使形体具有美感、充分显示健康气息。姿态训练的主要原则为运动强度适宜，同时注重音乐节奏和动作的协调性，最为重要的是对学生感觉的培养。姿态训练主要分为脚位和手位训练、身体姿态和徒手体操等的训练，另外，为了配合健美操教学的开展，还对力量训练提出了一定的要求。

(2)舞蹈训练。

通过舞蹈训练，学生能够提高自身审美、力量、敏捷度、柔韧性、协调性及速度等各方面能力。在训练过程中，要遵从由简到繁的原则。以不同风格的舞蹈，如爵士舞、芭蕾舞、现代舞等，增强学生对音乐的理解力和表现力。在训练过程中，要以身体局部带动整体，并坚持练习。

1.2 健美操形体训练的特点

(1)优美性和艺术性。在大学健美操训练过程中，女大学生所练习的动作富有意境，动作舒缓而又优美。利用舒缓的音乐来融入形体训练中，让女大学生融入舒缓的音乐氛围中，身体和音乐融为一体，通过健美操形体训练来彰显艺术魅力。

(2)全面性和针对性。参与健美操形体训练，能够让练习者全身骨骼肌肉实现彻底的舒展，可以消除多余脂肪，有效拉伸身体的韧带肌肉，可以较好的改善女大学生身体上的生理缺陷。尤其是对于改善X型腿具有较好作用。

(3)内容丰富，动作简单。在健美操形体训练过程中，通常采用体操、舞蹈和芭蕾等基本动作，具有丰富多样的内容，容易激发女大学生的学习积极性。形体训练通过运用简单舞蹈基础动作，来展现唯美的意境。

2 健美操训练对女大学生身体形态功能的影响

2.1 健美操形体训练的重要作用

(1)有利于提高健美操选修课的教学质量。

在健美操教学当中开设形体训练，有利于增强学生的体制，提高学生的形体美与审美意识，提高学生的自信心，也有助于提高健美操的教学质量。首先，通过对学生进行形体训练，能够培养学生的高雅气质，间接的提高学生的审美意识与自制能力；其次，通过形体训练，能够提高学生对美的认识，从而能够加强自我锻炼，增强自信心，使健美操的教学质量再上一个台阶。

(2)培养社会需要的高素质的竞争能力人才。

由于形体训练能够提高学生的高雅气质，增强学生的艺术修养与审美情趣，这在当今的人才竞争当中十分重要。通过对学生进行适当的形体训练，不仅可以激发学生的表现力、想象力与创造力，还能够陶冶学生的情操，使学生朝着高素质的方向发展。

(3)有利于提高学生上课的积极性。

在健美操教学当中加入适量的形体训练能够提高学生对健美操课程学习的积极性。教师针对学生在健美操课程当中出现了一些不协调的情况，就能够通过形体教学来提高学生的兴趣，活跃课堂气氛。由于形体训练的动作都比较简单，学生在优美的音乐之下练习就能够产生愉快的感觉，从而调整学习的状态，提高对健美操课程的兴趣。

2.2 健美操训练对女大学生身体形态功能的影响

(1)健美操形体训练能够矫正女大学生不良的身体姿态。

健美操训练需要手、脚、腿、足等身体部分的协调和配合，通过开展健美操训练能够矫正练习者自身不良身体形态。它是通过头、颈、胸、肩、腿部动作的训练，及全身各部位之间动作的协调配合训练，以达到收紧肌肉、消耗多余脂肪的效果。做动作时尽量保证幅度大、速度慢。从解剖学考察，形体训练的科学性是确实的。骨盆是脊柱的基座，如果要改变弯腰驼背的姿势，就要减小骨盆的前倾，采用相应的形体训练动作可以有效地矫正身形。

当前，部分女大学生不敢正视自身的发育，常常出现上体弯曲、走路低头等不良身体形态，同时加上缺乏运动，导致身体发育受到影响。女大学生身体还处于生长发育未定型阶段，不良身体形态将对女大学生身体健康造成影响。而健美操训练能够促使女大学生身体各部位关节都得到活动，有利于肌肉的均衡发展，能够促进女大学生身体全面发展。通过开展健美操训练，能够增强不同部位皮下脂肪消耗，从而增强肌肉的力量。通过经常参与健美操训练，促进关节、骨骼、肌肉的和谐发展，从而塑造健美的形体。开展经常性健美操训练，能够促使不良骨形在拉力及压力作用下朝向正确方向发展，从而达到矫健体态健美身材的效果。

(2)健美操训练能够提高女大学生身体综合能力。

由于女大学生身高的变化反映骨骼发育情况，体重、胸围两项指标受年龄、性别、种族、社会环境、气候条件、营养状况和体育锻炼等因素影响，在生活条件及营养基本稳定的情况下，体育锻炼能够起到积极作用。通过参与健美操训练，能够促进体重明显下降，上升胸围，既能增加女大学生的锻炼意识，同时又能够提高身体综合能力。

(3)健美操运动有利于塑造形体美。

健美操动作包括走、跑、跳、转体、平衡和身体各部分的摆动、倾斜、升降和波浪等徒手练习，可使全身各部分关节都得到充分的活动，各部分的肌肉得到均衡的发展，因此对身体的全面发展起到良好的作用，同时可以增强对脂肪的消耗，减少体内脂肪的含量，明显增强肌肉力量，使人的体型显得健美。通过在具体的实践研究表明，通过坚持一段时期的健美操锻炼确实能够使男生群体体内脂肪的含量有所减少、增加其瘦体重，达到美体塑形的效果。

(4)健美操运动有利于防止肥胖的发生。

体重指数(BMI)是计算人体身高与体重之间的比值大小来判断是否发生肥胖的一种方法，也是评价体成份判定营养状况的依据。BMI小于18．5以下为体重过轻，18．5≥BMI＜24为正常，24BMI＜28是超重，BMI≥28则为肥胖。在健美操运动中腿部发力起关键作用，长时间的健美操运动在减少下肢脂肪堆积的同时，也可以使下肢大腿部和小腿部肌纤维增粗而引起肌肉体积的增大，抵消了皮脂厚度的减少，从而使围度保持不变有关。证明了在坚持一段时期的健美操运动之后确实是可以使女大学生的肌肉更加紧实，体态更加完美，同时增加了其中瘦体重的含量，对肥胖的防止有重要作用。

(5)健美操训练有利于减少女大学生肌肉内的脂肪。

社会进步的同时，人们对身体健康要求越来越高，广大人民都意识到健康的重要性。在诸多体育运动中，健美操作为新兴的潮流运动，成为健身的重要项目。对于女大学生而言，健美操已经深受喜爱。健美操属于有氧操，通过参与健美操有氧运动，能够发挥女大学生心肺耐力和肌肉耐力，同时能够促进女大学生身体柔韧性及机体灵敏性的提高。健美操属于发展身体全面素质的有氧运动，女大学生通过参与健美操运动可以消除体表及体内多余脂肪，从而减低现代文明病发生的危险。参与健美操运动，对减少糖尿病、高血压及冠心病等疾病有着显著改善作用。对于现代女大学生来讲，科技进步的同时，生活、学习压力逐级增加，多项因素都对自身健康造成严重影响。通过在健美操训练中，消耗体内过多脂肪，减少皮下脂肪的形成，有效控制体内脂肪的总量，既能塑造身体健美形态，同时又能让身体看起来结实健康，挺拔有力。健美操对女大学生的身体形态影响是巨大的，同时对充分提高女大学生身体综合素质能力，具有重要意义。通过参与健美操训练，可以改变女大学生肌肉形态，达到优化机构架构，增强肌肉功能的目的。健美操的有氧代谢运动，促进女大学生身体机能增加，对血糖的摄取及利用能力增加，从而提高肌肉收缩，增多肌肉内毛细血管数量，从而提高自身机体工作能力，提升免疫力。

3 结语

健美操训练对女大学生身体形态功能具有重要影响，不仅仅能够矫正女大学生不良身体形态，同时能够提高身体综合能力，有利于塑造形体美，能够防止过度肥胖，对于女大学生的身体发育具有重要作用。实践表明，女大学生参与健美操训练，能够矫正女大学生不良的身体姿态，能够提高女大学生身体综合能力，有利于塑造形体美，有利于防止肥胖的发生，有利于减少女大学生肌肉内的脂肪，不仅如此，还有利于提高学生上课的积极性，促进女大学综合能力的提高。

[1]涂相仁，罗雪迁，赖丽丽，等．不同强度健美操锻炼对女大学生身体形态和机能的影响[J]．江西教育学院学报，2012，33(3)：97-100．

[2]黄蕾．健美操选项课对藏汉女大学生体质影响的研究[D]．西南交通大学，2012．

[3]何仲恺．体质与健康关系的理论与实证研究[D]．北京体育大学，2001．

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2095-2813(2014)12(a)-0029-02

王春玮(1979，7—)，女，研究生，讲师，研究方向：体育教育训练学。