我国篮球运动的体能训练研究

熊锋

(湖北工业大学 湖北武汉 430068)

篮球是我国最为普遍,也是最受欢迎的运动项目之一,但是,虽然我国拥有巨大的篮球人口基数,但是在世界大赛上却鲜有突破,在姚明、王治郅等球星退役之后,国家队在亚洲赛事中连续败北,失去了首届篮球世界杯的参赛资格,略显颓势,前景堪忧。

近年来,我国篮球对外积极交流,特别是国家队和CBA联赛的许多队伍聘请国外知名教练如哈里斯、尤纳斯等前来执教,引进了许多先进的篮球理念,现代篮球体能训练就是其中一种。许多来华执教的外籍教练都有所反映,中国运动员的体能状况和对抗能力方面与篮球强国的运动员相比差距明显,以致球员身体对抗能力相对较差,在比赛中发挥不出正常的技战术水平,以致大赛屡屡失利。体能问题已然成为中国篮球国家队的“阿喀琉斯之踵”,是我国篮球成绩进步的重大阻碍。

要想在国际篮球大赛中取得佳绩,跻身篮球强国,技术、战术水平的要求自不必提,但是,除此之外,还有一项极为关键但却常被忽视的前提——体能。对于篮球运动而言,技术、战术自然是关键,而充足的体能却是一切技术与战术的基础与前提。所以,对于篮球体能问题的探讨与研究是极具价值的。

1 篮球体能训练的概念

体能是运动员综合竞技能力的重要组成部分,是运动员发挥技战术水平的基础,也是获得优秀成绩的有力保障。运动员的体能包括身体形态、身体机能以及运动素质。其中,运动素质是最为重要的身体能力,是运动员基本素质的关键,决定了运动员身体素质的高度。

篮球体能训练是运用各种手段影响运动员的身体,从而逐渐增强运动员的身体素质、改善身体形态、提高身体机能的过程。体能训练包括力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练与灵敏素质训练;如若按其功能划分,则可以分为一般体能训练与专项体能训练两种。

2 篮球体能训练的意义

2.1 体能训练是技战术发挥的前提

体能训练是运动员通过各种手段,提高自身机能及技能的过程。充足的体能是现代篮球比赛的基础,是为技术与战术而服务的,它是运动员的技战术正常发挥的保障,有时甚至可以弥补运动技能的瑕疵与欠缺;在防守方面,体能的价值更加凸显,充足的体能可以对对手形成有效的扼制,确保最终的胜利。

2.2 体能训练是高强度训练与比赛的基础

现代篮球运动日益激烈,凶悍的区域联防已经成为当今国际篮球运动的普遍现象。这就对运动员的在攻防两端的表现提出了更高的要求,而充足的体能无疑是进攻、防守的基础。另一方面,“台上一分钟,台下十年功”,运动员要想在正式比赛中发挥优异,就必须经过长期、合理的训练。训练的内容包括专项技术的打磨,集体战术的演练以及大量的体能基础训练。只有这样,才能保证运动员在赛场上发挥出应有的水平与状态。

2.3 体能训练是稳定心理状态的保证

当今世界篮球赛场的竞争越发激烈,胜负往往在一分之差,成败也多于须臾之间,这就需要运动员具备过硬的心理素质。艰苦的体能训练不仅是培养篮球运动员技战术能力的手段,还是运动员锻炼坚强意志的重要途径,为运动员带来身心的全副武装。

通过身体的反复训练,多次挑战身体极限,以克服心理障碍,磨炼出运动员的坚强意志,为比赛创造必备的心理条件。此外,体能水平是一支球队技术风格、战术配合以及精神面貌的基础。当球员体能充沛,即便球队处于下风,只要时间充裕,就有扳回与反超的可能,反之,如若球员体能殆尽,即便身处领先,被对手后来居上也是必然。而且,球员的体能状况会直接影响球员的心理状态,继而影响球员的发挥,最终影响了比赛的走势甚至结果。

2.4 体能训练能预防伤病,延长运动寿命

众多的例证已经充分证明,良好的体能状况可以维持高水平的运动状态,避免许多伤病,延长运动员的职业生涯。NBA的超级巨星贾巴尔有“常青树”的美誉,职业生涯长达20多年,他在体能教练的合理训练下一直保持着良好的状态,初进联盟,满是青涩,退役之时,却已过不惑。“篮球之神”乔丹的运动生涯也是漫长的,乔丹于1984年初入联盟,其间两度退役,职业生涯跨越80、90年代和21世纪初期。2002—2003赛季,乔丹已年过40,身处职业生涯的末期,却依然能够有场均20分的表现,甚至还在一场比赛中砍下43分的高分,堪称神迹。贾巴尔和乔丹的职业生涯漫长而辉煌,这两人的自身素质与努力自是关键,但他们背后的体能训练团队同样功不可没,堪称最大的幕后英雄。

3 我国篮球体能训练的问题

3.1 训练理念滞后

训练理念是训练主体对训练实践的理性认识,是主体对训练实践的自觉反映,对训练实践具有一定的指导意义。若无正确的训练理念,会事倍功半,甚至适得其反。训练理念的落后必定导致训练水平的落后,最终导致该训练体系下运动员专业水平的落后。

我国篮球体能训练起步较晚,且一直延续最初的体制,以基础技术训练与折返跑为主,方式单一,毫无新意可言,且效果不佳,以致国家队球员在比赛中屡有体力不支的状况出现。

3.2 专业人士欠缺

现代篮球运动是一项综合实力的比拼,不仅是运动员、教练员的厮杀,体能训练团队的作用也是必不可少的。

我国在篮球体能训练科研方面明显落后于世界篮球强国。首先,在篮球体能科研方面不够重视,资金投入明显不足,科研成果自然相对落后。其次,我国在篮球体能科研方面的专业人才也极其欠缺,这些都影响了我国篮球体能科研的发展。

另一方面,我国专业的篮球体能教练严重缺乏,只有CBA的队伍才有专业的体能教练。对于体能教练的强烈需求与体能教练的数量太少形成了巨大的矛盾与反差。

3.3 缺乏体能训练培训组织

现代世界篮球运动的最大特点就是职业化,不仅是球员,篮球的其他相关人员如体能教练也开始了职业化的进程。例如全美篮球体能教练员协会就是NBA培训体能教练的专业机构,他们由优秀的体能教练组成,经验丰富,专门负责为联盟培训体能教练,促进篮球体能训练的全面发展。

虽然近几年篮球管理中心已经意识到体能训练的重要性,但是我国还没有正式的教练员培训机构,体能教练也数量极少。除CBA各队逐步配置体能教练员外,我国各级篮球队基本没有专职的体能教练员。而NBA的各支队伍不仅有专职的体能教练员,且分工明确,针对每个球员的特点制定体能训练方案。因此,我们必须健全体能教练员的培训体系,大力培养大量且高质量的专业体能训练人才,为我国篮球事业的发展做出贡献。

3.4 体能训练缺乏系统性

人体对训练负荷的适应必须通过机体自身的变化逐步实现,因此,篮球体能训练只能是一个长期、系统的过程。体能训练非一日之功,既要循序渐进,又得持之以恒。现代篮球运动训练的一个突出特点就是重视训练的系统性。

但是,我国的体能训练就严重缺乏系统性,首先,我国各级与各年龄段篮球队的训练方法都基本相同,少年队训练具有明显的成人化特点,而成年队的训练也极其单调,且毫无系统性可言。其次,比赛期间的训练缺乏系统性。我国各级篮球比赛期间的体能训练量都很小,甚至没有体能训练,主要是怕体能训练产生消耗,影响比赛的状态。然而,在比赛期间进行合理的体能训练,不仅可以维持运动状态,还能保持生理惯性,适当的锻炼其实比纯粹的休息还能储备体能。

4 建议与对策

(1)加强对外交流,掌握先进的体能训练理念,提高对体能训练的认识。

(2)加强专业研究,正确篮球体能训练的规律,采用先进技术与设备进行辅助。

(3)通过多种途径培训专业体能教练员,并实行体能教练员上岗制度。

(4)制定系统的体能训练计划,并根据不同的对象适时调整,切实做到运动员技战术水平与运动素质的相互促进与均衡发展。

5 结语

篮球运动是一项具有综合性质的运动项目,不仅需要对运动员技术与战术方面的高度素养,还对运动员的心理素质提出了很高的要求。无论是技战术,还是比赛要求的稳定的心理状态,这些都以运动员的体能状况为前提,所以,我们必须加强我国的篮球体能训练。我国的篮球体能训练事业起步较晚,还有许多方面亟待完善,需要借鉴国外的先进理念与技术,并根据实际情况予以改进与调整,为我国的篮球事业做出贡献。

[1]左庆生,张海民,邱勇.现代篮球运动教学训练实用指导[M].北京:北京示范大学出版社,2013.

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[3]刘刚,张锡庆,李辉.篮球训练课结构优化模式研究[J].广州体育学院学报,2013(6):114-118.