坐对了养神 站对了养骨

杨屏

我国传统养生学中，提倡“坐如钟，站如松，卧如弓”。常言道，“行走坐卧皆功夫”。那么，这门“功夫”到底应该怎么练呢？

以坐养神 正确的坐姿不仅可以矫正扭曲的脊柱，还能通过适当的静坐休息，使人心平气和，进而促进毛发、皮肤的健康。坐姿可根据自身习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次时间不宜过长，坐一段时间后应起身走动一下。坐时，动作要轻、平稳，姿势要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。

古代男性的坐一定要两手撑膝，两只手的手心正好护在膝盖上，这样可以固摄胃气。现在男性在双手按住双膝的同时，可加以按摩，再逆时针转。这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。

以站养骨 适当站立，可使骨骼肌迅速地收缩舒张，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，且能使气血下行，有利于大脑休息。要戒久站不动，否则不仅易使脚软、足麻、足背踝部水肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。

站立还可养肾。就是两脚并拢，使腿也靠在一起，放松地站立，然后闭上眼睛，此时会有一种身体微微晃荡的感觉。下肢并拢是使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用，还比较容易使周身气血连为一个整体。

以卧养气 最科学的睡姿是侧卧，因为侧卧时，身体的脊柱略向前弯曲，即“卧如弓”。这种姿势下，四肢比较舒适，肌肉最松弛，有利于消除疲劳。其中右侧卧是最合理的，可以避免心脏受压，有利于心脏血液回流，并对食物的消化、营养物质的代谢和吸收大有益处。

（摘自《保健与生活》）endprint