坐出来的痛，动了才会好

苏琳

过去，劳动、运动造成的损伤不少，但对于现代人来说，静止性劳损更加常见。由于现代人脑力工作者较多，很多疼痛其实是“坐”出来的。

屁股痛——坐骨神经痛

8月13日，一位20岁左右的女孩到医院就诊。她的病情有点奇特，两天前她在办公室坐了整整一个上午，起身时突然听到“咔”的一声，感觉尾骨好像被复位一样，接着整个腰臀部有麻木的感觉，并放射到大腿，让她保持在半起身的姿势不能动弹，但过了几秒钟后一切又恢复正常。此后，她每次坐下都会觉得臀部和大腿很疼，在坐下和起身的姿势时都会听到关节“咔咔”作响的声音，而且在晚上也会不时地疼痛。

广西中医药大学第一附属医院针灸科黄月莲副主任医师表示，这是坐骨神经痛的症状，其原因与久坐、坐姿不正，并且长期穿高跟鞋有关。

运动处方：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面；仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度；或者仰卧位，两下肢像骑车般轮流踩踏，踩踏幅度可逐渐增加；也可以双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

手腕痛——腕管综合征

南宁市民于小姐从事电脑工作多年，对腕管综合征并不陌生，但由于之前工作比较轻松，因此她的手一直没有问题。最近，由于工作量加大，经常加班，于小姐每天几乎都得在电脑前埋头苦干十几个小时。结果，她因为手腕疼痛、手指麻木不得不到医院检查，并被确诊为腕管综合征。

黄月莲表示，10多年前，腕管综合征这个病很少见，但现在，针灸科、推拿科或骨科的门诊患该病症的人越来越多，这种病也被冠以“鼠标手”的名字。得了这种病会出现手部逐渐麻木、灼痛、腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状，到了晚上，疼痛会加剧，甚至让患者从梦中痛醒。

运动处方：分别顺时针和逆时针转动手腕25次；或手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，做从下到上的运动各25次，以锻炼腕屈肌；也可以吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做10次；或用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

腰背痛——椎间盘突出

椎间盘突出可以发生在颈椎、腰椎和胸椎，对于现代人来说，长时间伏案是引起椎间盘突出的最主要原因。

黄月莲表示，椎间盘突出的症状表现既有典型的又有非典型的。她曾经接诊过一位女患者，因为肝区疼痛就诊，但检查肝脏并没有问题，后来又当做肋间神经痛治疗，也没有收到效果，最后检查出是腰椎间盘突出。

对此，黄月莲提醒说，若四肢或脊柱旁肌肉出现了发麻、发胀、疼痛的症状，都应该引起注意，可能是椎间盘突出的前兆。

运动处方：先到医院拍片确定还没有发展到椎间盘突出，或是椎间盘突出已经接近治愈阶段，方可进行该运动疗法。每天只需抽出10分钟时间，一般晚上睡前进行。仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20～30个；或仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20～30个。

小腿痛——静脉曲张综合征

很多人认为，站立过久或长期站立的人，才会出现静脉曲张综合征，实际上，久坐的人也容易发生这种疾病。

黄月莲解释说，使用电脑时坐姿不正确，两腿长时间屈曲，使小腿后侧的筋收缩发紧，致使静脉血液回流发生障碍，久而久之导致血管逐渐变粗、延长、扭曲。

于是，很多“坐班族”就会出现腿部酸胀感，晚上重，早上轻，腿部皮肤有色素沉着，颜色发暗，同时有脱屑、瘙痒、足踝有水肿等症状。黄月莲提醒说，一旦出现小腿肿胀，并且站得越久感觉越强烈的时候，就应该及时就诊。

运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐2小时，锻炼1次。

（摘自《南国健报》）endprint