跳出你的“午餐节拍”

黄夏歆

午餐时间去跳舞？没错！当前，欧美大城市成千上万的白领中午正在享受一项全新的运动热潮——“午餐节拍”，他们把午餐变成了一个短暂而充满活力的舞蹈派对。

这项新潮的运动方式得到了运动专家的推崇，他们提议，中国的上班族也可以在午间进行一些简单的运动，如做做操，跑跑步或做简单的瑜伽动作，这会使人更加精力充沛。

午餐节拍，在“舞”不在吃

早上工作完后，欧美白领不是选择待在办公室里独自吃三明治，而是利用中午1小时的休息时间，参加舞蹈派对。吃个三明治，和旁人聊会天，与他人一起随音乐起舞，这个活动被称为“午餐节拍”。

创始人莫莉指出：“我们想让大家的重点放在跳舞上。当你关注音乐、舞蹈时，你会感到精力充沛，回归工作时，也会更有创造力和活力，使下午的工作更有效率。”

这项运动看似不可思议，但实际好处甚多。北医三院运动医学研究所运动医学科副主任医师艾华表示，欧美白领流行的“午餐节拍”值得肯定，它用简单的方法改变了白领们过去枯燥的生活方式，令他们摆脱了孤独无趣的午间休息，融入到人群中去快乐运动。

午间不睡，精力反而更充沛

或许有人会担心，中午运动占用了午睡时间，导致下午更困。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为其实不然，人们经过上午3个多小时的久坐，血液大多堆积在下肢，大脑供血不足，进而大脑缺氧，才造成了下午想睡觉。通过跳舞等节奏性运动，活动了脚部，使堆积在脚部的血液流回心脏，改善了供血状况，会使下午更精力充沛（编者注：如果晚上睡够6～7小时，不午休不会影响精力， 如果晚上睡不好又不午休，下午就可能出现精力不足的情况。南方人多有午休的习惯，是否午休应因人而异）。另外，午间运动还能有效改善身体的血糖情况，预防糖尿病。

赵之心教授称，中国人也可以仿照“午餐节拍”，在午间进行一些简单的运动。比如中午可以邀上几个同事一起到室外四处转转，跳跳健身操、跑步半个小时，或练习一些简单的瑜伽动作。当秋天阳光不再暴烈时，到公园的长椅上享受午餐，或只是沐浴在阳光下一小会儿，新鲜的空气和自然光线也会使你的头脑清醒。

值得注意的是，“午餐节拍”中的“午餐”不能吃得过多，否则吃多后立即运动容易给肠胃增加负担，或造成肌肉充血。不仅如此，饭后运动量也不能过大，轻松地舞动和简单摇摆即可。

（摘自《中国老年报》）endprint