长时间中低强度运动最耗脂肪

杨凤立

为什么运动了反而体重不减轻？这是很多想通过运动减肥者的疑问。专家指出，想通过运动消耗脂肪，最好选择中低强度锻炼，但在迈开腿的同时千万要管住嘴，因为人容易在运动后胃口大开。

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出，运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事运动的强度。一般来说，中低强度的运动消耗的能源物质主要是脂肪，长时间的中低强度运动能够增加机体对脂肪的消耗，从而达到减少体重的目的。因此，如果目的是消除脂肪，不妨选择长时间的中低强度运动。

专家同时提醒，一般的体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此，如果只是增加体育锻炼的时间和次数，但不控制饮食，很可能反而使体重增加。所以，减肥最佳的方式，应该是中低强度长时间的体育锻炼，结合适当控制饮食。

那么，如何衡量运动的强度呢？专家指出，中低强度的运动应该达到人最大心率（最大心率=220-实际年龄）的60%～75%；时间以30分钟到1小时为佳，运动频率最好是每周4～5次或以上，每天坚持运动1次是最好的生活习惯。

专家提醒，特殊人群要注意锻炼方式，如体重非常大的人最好进行游泳、骑自行车等运动，可以减少腿部负重的压力，避免膝关节、踝关节损伤。

（摘自《大河健康报》）endprint