高校体育课堂瑜伽运动的健康促进与实施路径①

2014-12-05巢琳

当代体育科技 2014年2期

关键词：练习者瑜伽运动

巢琳

(中国政法大学体育部北京 102249)

高校体育课堂瑜伽运动的健康促进与实施路径①

巢琳

(中国政法大学体育部北京 102249)

随着高校体育教学的不断改革和深化,体育教学内容的丰富性和时代性成为新时期高校体育的一个特征。瑜伽作为一项流行的健身项目,受到了高校大学生的广泛欢迎,也开始走进了越来越多的大学校园。基于此,本文以高校瑜伽教学为研究对象,在分析瑜伽教学对大学生身体健康促进的基础上,提出了高校体育课堂瑜伽教学的实施路径,通过本研究以期为高校瑜伽教学提供理论参考。

瑜伽运动大学生心理健康调适

在高校体育教学的过程中,大学生通过练习瑜伽,能够缓解大学生因为就业、生活、人际交往等方面的压力,引导大学生心理向着健康、积极的方向发展有着重要的作用。同时,练习瑜伽对于大学生提升自信心、养成良好的竞争心态等都有积极的影响作用。在高校体育教学的过程中,瑜伽作为一项深受大学生欢迎的项目,其养生与保健功能明显。瑜伽作为一项时尚性的运动方式,形神兼备、动静结合的运动方式,能够给现代人紧张的生活带来愉快的放松和调节。

1 瑜伽教学对大学生身体健康价值的分析

在瑜伽练习的过程中,需要瑜伽练习者通过自己最大的努力,来完成肌肉、韧带拉伸、扭转、动作保持等,同时要求瑜伽练习者通过调整呼吸,将自己的意念集中于被伸展的身体部位。因此,瑜伽一方面能够促进肌肉锻炼效果的提升;另一方面能够提升练习者血液循环的速度,对于调整人体的内循环有着重要的意义。并且,因为瑜伽这一运动练习者是在放松状态下进行的,能够加速练习者静脉血的回流,进而减轻了练习者心脏的负担,对于提升血管的弹性也有着重要的意义。瑜伽练习讲究清净用意、意守丹田,在放松的同时,肌肉有序的活动,清净是练习者精神方面的静,即心神宁静、神态、情绪平静,这种静是心理的静,而不是动作的静止。但是不管心理还是运动,瑜伽练习者是通过意识来引导动作。大学生在进行了科学的瑜伽练习之后,会体会到周身舒适、身心舒畅等良好的体验。

科学的瑜伽练习,首先能够发展大学生用意识指导行为的能力,这是因为瑜伽练习的时候基本的原则是心静用意,在进行练习的时候,需要思想集中。其次瑜伽练习的过程也是意志提升的一个过程,系统的瑜伽训练,在提升瑜伽动作练习水平的同时,练习者的意志水平也在不断的提升。通过调心、调身、调息,达到“天人合一”的良好练习状态,是瑜伽对大学生心理调适的最优结果。瑜伽这一运动是以哲理作为基础的,注重意识呼吸的引导,大学生练习者的肢体以缓和松静的形式,做有氧运动。因为在瑜伽练习的过程中,注重意识引导的练习,在瑜伽动作熟练掌握之后,练习者对瑜伽的哲理理解也会逐步的深入,此时大学生瑜伽练习者能够切实体会身心合一的境界,获得轻松愉悦的感受,使得不良的心理情绪等得到有效的缓解与调整。相关的研究结果表明,瑜伽同其他的体育练习相同,系统、科学的瑜伽练习,将会对大学生练习者的抑郁等不良的情绪产生明显的调节作用,有利于缓解大学生存在的敌对等一些不良心理状态的保持。

2 瑜伽教学对大学生心理健康调适的价值

2.1 瑜伽练习有利于大学生自尊水平的提升

在瑜伽练习的过程中能够提升练习者的身体意识,使其客观化即将自己的身体作为一个客观的、外在的观察对象进行控制,通过对身体的观察和评价,构筑一个客观真实的练习环境。瑜伽练习注重松、静、稳三个原则。因此,系统的瑜伽练习能够提升练习者的意识,进而提升身体的自尊水平。

2.2 瑜伽练习有利于大学生良好自我意识的发展

大学生在学习和生活的过程中,是在不断的获得积极的成功体验、创造与实现价值的过程。大学生在获得自我统一的过程中,第一需要确定理想自我的准确性与统一性,这种准确与统一是一个发展变化的过程。在正确分析的基础上与现实的自我作出一个对比,通过有针对性地探究二者之间的矛盾,找出存在的差距获得统一。大学生在瑜伽练习的过程中,能够解决自我意识的矛盾,获得适度的自我价值感,进而对大学生心理健康发展产生积极的促进作用。

2.3 瑜伽练习促进大学生精神情绪的健康发展

瑜伽练习的过程中,一方面注重柔和缓慢,动作的连贯均匀和圆活自然;另一方面注重情绪的稳定和心态的平和。同时,瑜伽练习的过程中强调清心寡欲、排除杂念。瑜伽练习的这些要求,对消除大学生因为学习、生活等造成的压力,促进大学生的心理平衡态的实现有着积极的作用。瑜伽作为一种有氧运动,科学的练习瑜伽能够有效的改善大学生的睡眠,促进大学生情绪的良好发展,对于消除学习、生活产生的紧张等有着良好的改善作用。瑜伽练习能够促进大学生身心健康发展,提高大学生的自律性,降低因为就业、人际交往造成焦虑感。瑜伽这一运动对发展大学生的独立意识、个体的创新能力有明显的作用。大学生通过瑜伽练习和锻炼在降低忧虑、抑郁、恐慌方面有良好的效果。同时瑜伽练习对于改善大学生的人际关系也有重要的意义。

2.4 瑜伽有利于大学生人际交往与社会适应能力的提升

大学生在坚持练习瑜伽的过程中,瑜伽运动水平不断提升的同时,大学生练习者的意志品质也在不断的提升。科学的瑜伽练习对于发展大学生练习者顽强、自信、坚强等优秀意志品质,克服懒惰、浮躁、意志力低等不良因素,提升大学生的宽以待人、凝聚力等有着重要的意义。大学生进入校园以后,就开始加入了一个准社会的人际交往圈子。瑜伽运动对于发展大学生的个性、提升人际交往的自信心、塑造开朗乐观的性格等有着非常明显的功效。这是因为在瑜伽练习的过程中,讲究舍己从人,从客观事物的角度出发,对周围的事物和人谦逊随和,进而不断塑造自身的道德修养,提升人际之间交流的和谐度。在瑜伽运动练习的过程中,通过相互交流与了解,能够就自己最为美丽真实的一面展示给同伴,在不断的交往中提升自己,使个体能更快、更好的适应人际交往环境。

3 促进瑜伽对大学生心理健康发展功能实现的策略

3.1 加大对瑜伽运动功能的宣传,吸引更多大学生参与

鉴于瑜伽练习对大学生心理健康发展的促进作用,对提升大学生自尊、自信、人际交往能力的价值。在高校瑜伽教学过程中,学校要通过开设瑜伽课程,为创建积极、健康的校园氛围,激发大学生热爱生活、健康生活的意识,为大学生的全面发展提供良好的课程支持,使大学生能够在一个健康、积极、乐观的人生环境中成长。在高校瑜伽运动开展的过程中,可以通过体育课、宣传栏、学校网站、瑜伽社团等途径,加大对瑜伽运动的宣传,提升大学生对瑜伽运动的功能、价值认识,激发大学生瑜伽练习的兴趣。此外可以通过社团展示、瑜伽讲座等形式来吸引大学生的广泛参与。

3.2 加大瑜伽课程设置的组织与优化

高校在开展瑜伽教学的过程中,要做好瑜伽课程设置的规划,通过选项课、瑜伽社团等进行组织和实施。在瑜伽课程的安排方面,可以根据高校专业学习任务的特点和整体课程的特征来进行设置。所设置的瑜伽课程,要契合学生的兴趣和年龄等特征,在优化课程设置的基础上,加大对瑜伽课评价方法的研究,以实现课程评价对大学生瑜伽练习兴趣、练习效果的促进。通过瑜伽课程的合理设置,能够让更多的大学生参与到这项运动中,让更多的大学生体验瑜伽带来的心理健康促进。

3.3 加大瑜伽与健康教育教学的融合

在我国人才培养数量和质量不断提升的背景下,高校大学毕业生的数量在不断的增加,这就使得大学生的就业压力越来越大。因此,通过瑜伽课来提升大学生新时期的心理适应能力,对于提高大学生的身心健康发展有着重要的意义。这就要求高校在开展瑜伽教学的过程中,教师能够按照学生身心健康状况进行以瑜伽为主的运动处方的编制,从健康促进的角度,来提升大学生身心健康发展水平。