心态训练在游泳竞赛中的作用分析①

卢凤鸣

(大庆体育运动学校 黑龙江大庆 163000)

心态训练在游泳竞赛中的作用分析①

卢凤鸣

(大庆体育运动学校 黑龙江大庆 163000)

游泳竞赛作为我国体育运动中的前锋项目,然而在对游泳运动员平时的训练中,一般所侧重的就是专业技能和比赛战术的训练,欲求从平时的超大力量及模拟竞赛中去发现和解决问题,但是却往往忽视了运动员的心理状态方面的训练。那么心态训练在游泳竞赛中能起到怎么样的作用是本文所要研究和探讨的。

游泳竞赛 心态训练 竞赛 运动员

游泳竞赛是一种耐力体育竞赛项目,不光需要好的身体素质,还更需要一个好的心态来长期的坚持,如何把心态保持到最佳状态投入到游泳的训练和竞赛中,平时在训练过程中科学正确的进行心态训练就显得尤为重要了,将精神与身体都达到最佳状态就是游泳竞赛取得最好的杀手锏。

1 游泳竞赛训练中心态训练的方法

游泳竞赛中心理素质的训练对竞赛成绩的提高能起到很大的帮助,运动员们能通过自身对游泳心理训练的不断联系,并且找出其中的奥妙,将其变为适合自己心理训练方法,能给自己在训练和竞赛中取得好成绩少走很多弯路。反言之,游泳运动员没有一个好的心理素质,即便在平时的训练中能有一个好的成绩,但是到大的比赛或竞赛时,场地的不同、比赛选手增多、观赛人员的增多,这些外界的因素会直接影响到心理素质差的运动员,同时会直接影响到竞赛的发挥和成绩。

1.1 深呼吸训练

在游泳训练时,调节自己的呼吸节奏能够使自身大脑精神放松,大脑得到适当的放松就能直接导致身体其它器官相对放松,从而提高训练效果,训练中习惯性的深呼吸能给缓解竞赛中更压抑的紧张情绪。

1.2 意念训练法

在平时训练时就开始进行有意念的训练。例如：安静的闭上眼睛坐着,或是大脑放空什么都不想,然后习惯性的在训练之前做此项练习,能使情绪以及身体各个器官都达到放松的状态,保持一个轻松的心态进入训练。另外还可以在自己闭起眼睛静下心来的时候,回想自己在训练和比赛时,遇到了那些问题,如果重新再遇到类似问题的话,应该采取怎么样的方式去避免。在看到其他队友或是对手有好的动作技巧,利用想象法来模拟自己能否也同样完成这项动作,或是自己做那种动作时能不能做得比别人更好,然后把这种想象实现到现实的训练和竞赛中。从实际的训练中去找出问题,然后不断的改正,久而久之训练员就能习惯性的自我控制好心态。

1.3 自我提示法

在参加训练或是参加竞赛时,上场前都不停的提示自己,不要紧张、集中注意力、努力做好每一个动作。在遇到较强的对手时,时刻提醒自己不要慌张,要沉着应战。在竞赛中取得好的成绩时,也要时刻提醒自己不要骄傲、下次还能做得更完美等。

1.4 紧张训练法

在游泳竞赛时,除少数竞赛员没有紧张的情况发生外,但大多数队员容易产生心跳加速、头晕、手脚发抖等紧张的状态,这种状态有的是一直都存在的。例如有的游泳队员在平时的训练中,每次成绩都很好,但是到参加竞赛时就发挥失常,成绩很差。那么克制这种长久以来的紧张状态可以利用以毒攻毒的办法。例如使游泳队员在平时的训练中,经常反复的练习紧张训练,可以通过回想自己在平时的生活、学习中什么事情会使自己最紧张,让训练员带着这种紧张的情绪参加训练,时间长了自然也就有免疫能力了。那么运动员们在平时的训练和大小型竞赛中都能很好的控制自己的紧张情绪了。

2 心态训练在游泳竞赛中的作用

游泳教练在教学中能利用各种心理训练的方法对运动员进行辅导,并且结合自身的学习和教学经验合理科学的引导学生,让学生找到适合自己的一种解压方法,在平时的训练中克服自身所有的精神和身体的不适应,并且习惯性的保持这种心态训练,使自己的专业技能逐步的提高,在竞赛中取得更好的成绩。

2.1 增强游泳运动员自信心

在游泳训练中,对运动员进行科学合理的心态训练,能使运动员在竞赛中消除紧张情绪和提高比赛成绩,同时更能增强游泳运动员的自信心,克服自身所有的不适应，使运动员抛开所有的紧张，集中注意力，一心关注在游泳竞赛上，完美的表现每一个技能动作,使竞赛更完美。

2.2 克服游泳运动员心理障碍

心理障碍是存在每个人的神经系统里的,尤其是对于运动员来讲,更是容易产生这种障碍,只是所存在的这种障碍的轻重差别了。心理障碍的克服,需要运动员自主的进行自我心理障碍的调节,在遇到心理障碍时,要积极的应对,直至心理障碍消除。

2.3 训练游泳运动员对竞赛的理解能力

一个好的游泳运动员不仅需要对专业技能有良好的理解能力,还更需要有良好的竞赛理解能力。科学合理的心理训练能使更好的提高游泳运动员心理技能,使游泳运动员心理强大、思维开阔、理解能力增强,进而达到对竞赛的理解能力同步增强,以此提高竞赛的制胜率。

2.4 能有效的提高训练和竞赛水平

在游泳训练中,教练会经常引导运动员多思考、多领会等,这些都与运动员心理训练是密不可分的,只有将自身在训练中出现的问题结合心理训练来思考、领会,并且反复的重复训练,才能让更好的提高游泳技能、提高心理素质以及提高竞赛的质量。

2.5 提高游泳运动员心理应激能力

在平时的游泳训练中,游泳运动员又会通过自身在平时的游泳训练中给自己设定一个竞赛成绩期望目标值,每位游泳教练都会给队员们设定一个适合队员的目标值,主要目的就是希望游泳队员们在竞赛中取得一个好的竞赛成绩,甚至是超常发挥的好成绩。然而这种高要求的期望会给游泳运动员们造成两种不同的状态发生:第一种是游泳运动员们盲目的希望给教练和自己交上一份满意的答卷,精神高度处于紧绷状态,直接的导致游泳技能不能完全的在竞赛中得到发挥,或是过高的高估了自己的实际能力,而忽视和看低对手的实力,从而导致竞赛失利。第二种是比赛的规模超出平时竞赛规模,教练对自身的要求值也相对较高,相反,游泳运动员还能用一颗平常心态来对待比赛,加上平时的心理素质的长期训练,促使自身能很快的接受并且融入到竞赛中,有效的激发了运动员潜在的心理应激能力,使运动员们在竞赛中顺利的完成竞赛任务。

2.6 游泳运动员有效的积累训练和竞赛经验

一个经验不足的新游泳运动员,只有平时的训练经验,严重缺少竞赛的经验,所以在遇到大型的竞赛项目时,心理控制能力低下会直接影响到竞赛成绩。然而一个有着比较多次数的老游泳运动员,善于分析和总结平时训练的经验及各种竞赛的经验,在竞赛时就能随心所欲的照常发挥,并且能取到好的竞赛成绩。

2.7 心态训练可以激发游泳运动员的斗志

一个受了良好心理训练的游泳运动员,能够在平时的游泳训练和竞赛中,很快的稳定自己的各种不良的情绪,快速的挖掘到对手的技能缺陷,极力的发挥好自己的技能长处,让自己的斗志发挥得及时和到位,使自己保持一个超强的战斗状态和必胜的决心。

2.8 培养游泳运动员超强注意能力

在平时的游泳训练中,教练员可以通过很多种的方法来对运动员抗外界干扰能力进行科学的训练。例如在训练时播放比赛音乐，给运动员一个不公平的比赛环节，或是不公正的比赛结果。让运动员体会到在游泳比赛中什么事情都可能发生,只有自己做到最好,才能降低这种风险。以此来警告运动员们,只有通过不断的心理素质和体能素质相结合的办法,才能使自己的专业技能更硬,不会被任何的外界因素所困扰,才能让自己不被竞赛所淘汰。

3 结语

游泳竞赛的最终目标就是为冠军做铺垫,然而如提高竞赛的质量和成绩,那么就靠平时身体素质方面的训练,外加心理素质的训练来巩固游泳运动员的技能水平。心理训练强调的是一种从实际去做的原则,如果心理训练不当,与比赛和客观存在差距,就会产生不良的心理状态。心理素质方面的训练包括很多中方式及方法,如果要想科学的将这些方式、方法让运动员们接受和消化,变成运动员自己能控制自如的利器,那么就靠平时不断的累计和持续才能完成。

[1]朱小宁.浅谈游泳运动员赛前心理调控[J].体育科学研究,2001(4):33-34.

[2]陈艳萍,李录美,刘蔚,等.竞技比赛中教练员对运动员实施心理调节的要点探析[J].山东体育学院学报,2001(1):58-59,62.

[3]何江海.游泳运动员的心理训练[J].体育函授通讯,1995(4):32-34.

[4]赵晓玉.心理教育对游泳运动员的重要意义[J].游泳,2002(3):20-22.

[5]于洋,李芳.青少年游泳运动员心理素质的训练[J].游泳,2008(1):51-52.

[6]梁东日,覃权威.游泳运动员自我控制心理练习效果的实践研究[J].体育科技,2009(3):59-63.

G861.1

A

2095-2813(2014)01(a)-0010-02

卢凤鸣(1963，10—),汉,大专,中级,研究方向:游泳运动训练。