青少年业余田径运动员灵活性与稳定性现状研究

周开祥，陈 浩

（北京体育大学运动康复系，北京 100084）

青少年业余田径运动员灵活性与稳定性现状研究

周开祥，陈 浩

（北京体育大学运动康复系，北京 100084）

1 研究背景

业余田径运动员，在训练过程中偏重于专项技术动作而往往忽略了运动员的基础性练习。这样的训练会使得运动员的运动潜力不能充分地被挖掘，同时也会对运动员的身心造成巨大的伤害，通过对在全国范围内随机选取的青少年业余田径运动员功能性动作质量筛查（Functional Movement Screen，FMS），找出影响青少年业余田径运动员身体发展的限制因素和薄弱环节，分析全国青少年业余田径远动员灵活性和稳定性现状，为减少运动伤病和有效的提高运动成绩提供一定的理论和实践依据。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以我国青少年运动员的灵活性、稳定性现状为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.2 实验法测试对象：青少年业余田径运动员34人，运动员所从事的运动项目包括中长跑、短跑、跳高、跳远、标枪。

本研究通过采用FMS测试中7个基本测试动作（过顶深蹲、跨栏架、直线弓步、肩关节灵活性、主动直膝抬腿、躯干稳定性俯卧撑、旋转稳定性）对34名业余田径运动员进行灵活性和稳定性的测试，找出影响青少年业余田径运动员身体发展的限制因素和薄弱环节，分析全国青少年业余田径远动员灵活性和稳定性现状，并制订出相应的改善策略。

2.2.3 数理统计法对测试结果所得到的数据，根据统计学原理和相关要求，结合本研究需要采用Excel和SPSS软件进行整理，并进行分析。

3 结果与分析

3.1 研究结果

对青少年业余田径运动员FMS测试数据进行平均分统计得出：过顶深蹲2.3分，左侧直线弓箭步2.8分，右侧直线弓箭步2.7分，左侧跨栏架2.4分，右侧跨栏架2.5分，左侧肩关节灵活性2.4分，右侧肩关节灵活性2.8分，左侧主动直膝抬腿2.3分，右侧主动直膝抬腿2.2分，躯干稳定性俯卧撑2.6分，左侧旋转稳定性1.9分，右侧选择稳定性1.9分。整个受试者中肩关节补充测试均为阴性结果，躯干屈伸补充测试中出现1例阳性，表现为躯干伸时疼痛。测试得分分低于14分的人数占总体人数的29.4%。所有项目测试结果总得分平均为16分（总分21分），占总分比例的76.3%。

3.2 分 析

FMS测试得分低于14分说明运动员有很高的受伤风险。测试得分低于这个标准的青少年运动员约占总体的三分之一，这是一个危险的信号。虽然总体平均得分16分，但总体均值效果掩盖了个体的高风险存在。统计结果显示过顶深蹲测试平均得分不足3分，说明青少年业余田径运动员两侧髋关节的功能性活动能力和踝关节的背伸能力不足以及胸椎的伸展能力不足。主要问题在于青少年业余田径运动员长期不注重正确的动作模式学习或者长期从事不正确的训练动作而导致两侧髋、膝、踝关节的对称性、协调性以及灵活性较差。

将Φ8 mm的刚玉管底部磨成薄膜通透状待用；称取适量摩尔比为 1∶1 NaCl-KCl的混合盐，加入质量比约4%～5%的AgCl混合均匀，真空加热脱水待用；将长为60 mm直径1 mm的银丝插入磨好的刚玉管底部，将NaCl-KCl-AgCl混合盐装入刚玉管，抽真空，将刚玉管密封。制备完成的电极见图1。

左侧跨栏架平均得分2.4分，右侧跨栏架平均得分2.5分，跨栏测试主要反应出青少年运动员髋关节的功能性能力和稳定性不足。直线弓箭步测试相比其它测试得分较高，但丢分的原因主要在于完成弓箭步动作测试时躯干出现明显左右晃动，表明青少年业余田径运动员的髋关节灵活性不足，躯干的稳定性不足以及腿部内收和外展的肌力有可能不够平衡。

肩关节灵活性测试统计表明右侧肩关节灵活性得分要远远高于左侧得分，因为大部分青少年业余田径运动员以右侧为优势手，在日常训练和生活在使用右侧的概率较大，右侧往往会表现出良好的肩关节灵活性。同时，肩关节的灵活性受到肩部周围的内外旋肌肉群灵活性和柔韧性的限制。

主动直腿上抬主要用来评估大腿后侧的柔韧性以及骨盆的稳定性和异侧腿的主动伸展能力，其中运动员核心力量的好坏也会影响到直腿抬高的得分。测试结果显示青少年业余田径运动员的腘绳肌的柔韧性较差，主要原因是日常训练的放松训练不足，尤其是正确的静态牵伸练习。

躯干稳定性测试等分可以看出业余青少年田径运动员的躯干稳定性相对合格，测试过程中的主要问题是运动员的肩胛骨的稳定性不足导致较低的得分，但总体得分较好。旋转稳定性主要是对躯干多个平面稳定性的测试，3分动作对于青少年运动员难度较大，因此完成2分动作即可。统计得出旋转稳定性平均得分为1.9分，总体上显示旋转稳定性良好。

在FMS的7项测试内容中旋转稳定性成为整体测试内容的薄弱环节。这说明青少年业余田径运动员并不注重躯干稳定性和灵活性的训练。青少年阶段的运动员应该是全面发展的阶段，各项测试应越接近3分越好。青少年处于发育的黄金时期，也是运动训练的灵敏期。该阶段可以很好地发展青少年运动员的柔韧性、灵活性和稳定性。主动直膝抬腿和肩关节灵活性测试得分可以看出，青少年的柔韧性较差，说明日常训练中运动员并不注重柔韧性的训练。在主动直膝抬腿中往往会出现异侧腿代偿的现象，表明青少年业余运动员并不关注髂腰肌的柔韧性和灵活性。这一问题往往是造成髋关节灵活性和稳定性较差的原因。

从FMS得分人数的分布来看，过顶深蹲的得分集中在1分至2分。大部分青少年业余运动员无法完成正确的蹲的动作模式。过顶深蹲出现得分不足的原因在于大部分业余田径运动员的踝关节的灵活性和柔韧性较差，从而足背伸受到限制。跨栏测试和直线弓箭步得分主要集中在1分，而且左右腿出现严重的不平衡。青少年业余田径运动员训练往往得不到专业教练员的指导，训练内容集中在力量、速度和耐力，忽视了运动员髋、膝、踝稳定性的训练。测试过程中往往会出现运动员髋关节不稳定导致的身体晃动，膝盖和脚尖无法保持同一直线。

上肢的训练往往会被一些教练员所忽视，在日常训练中上肢训练主要采取卧推，这样就导致青少年运动员的前侧肌肉强而且比较紧张，在肩关节的灵活性测试时，长期进行卧推练习而又没有进行良好放松的运动员肩部的稳定性和灵活性就会表现较差。在躯干筛查性测试中出现1例阳性，表现为躯干伸时疼痛。通过对该运动员进一步调查发现，导致其躯干疼痛的原因是在完成杠铃深蹲练习时受伤。杠铃深蹲要求运动员有良好的蹲的动作模式，错误的深蹲动作往往容易导致腰部的损伤。该运动员过顶深蹲得分为1分，说明其在完成负重蹲的练习时存在较高的风险。

青少年业余田径运动员受到了训练条件的制约，运动员往往是无法进行全面的身体训练。日常训练中教练员往往注重运动成绩的增长，却很少关注运动员基本的动作模式的训练。青少年运动员基本的灵活性和稳定性是进行运动训练基础，是缔造技能表现的根本，功能动作的基础越扎实，运动训练的安全性和有效性就越高。

4 结论与建议

4.1 结 论

4.1.1 全国青少年业余田径运动员踝关节和髋关节的灵活性较差，髋关节以及躯干的稳定性不足。

4.1.2 全国青少年业余田径运动员功能性动作不够全面，躯干旋转稳定性和大腿后群的柔韧性是一个薄弱环节。

4.1.3 全国青少年业余田径运动员缺乏基本的功能性动作的学习和训练。

4.1.4 不良的动作模式往往是导致青少年业余田径运动员运动受伤的主要原因。

4.2 建 议

4.2.1 功能性动作测试（FMS）是一种简便易行的测试青少年运动员基本动作模式障碍的方法，建议业余田径运动队将其纳入运动测试环节。

4.2.2 建议根据功能性动作测试结果，找出运动员动作模式的不足，及时对运动员进行动作模式的矫正训练。

4.2.3 加强基层教练员对青少年功能性动作模式的认识。

4.2.4 注重青少年业余田径运动员灵活性、稳定性的训练。

[1] 孙莉莉．美国功能动作测试（FMS）[J]．体育科研，2011，32（5）：29-32．

[2] 封旭华，杨涛，孙莉莉，马铁铮，华英汇．功能性动态拉伸训练对男子足球运动员功能动作测试（FMS）和运动损伤患病率的影响[J]．体育科研，2011，32（5）：33-36．

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1674-151X（2014）12-059-02

2014-10-29

周开祥（1989 ～），在读硕士研究生。研究方向：体育教育训练学。