探析有氧健身操对高校女生的锻炼价值①

谭华

(华北科技学院体育部 北京 101601)

近年来,全面健身计划得到了有效实施,广大群众认识并接受了终生体育思想,气功、太极拳、健身操等体育运动项目已经成为众多人生活中的重要内容。开展有氧健身操运动具有十分积极的现实意义,能够增强高校女生的体质，促进其心理健康,帮助高校女生实现德、智、体、美全方面发展[1]。

1 有氧健身操的基本定义

氧运动是指人们在运动过程当中,人体吸入的氧气与身体所需要的氧气量是相等的,从而达到生理上的平衡状态的运动。也就是说,有氧运动是指人体在氧气充分供应的前提下所进行的体育锻炼,是一种健康的运动方式。有氧健身操(Aerobics)是有氧运动的一种,有氧健身操需在音乐伴奏下锻炼全身,其运动持续时间一般大于12mim。活动时间长、强度适中、能有效提高身体素质、控制体重是有氧健身操的主要特点。

2 学生青睐有氧健身操的原因分析

有研究表明[2],有氧健身操的运动方式、运动强度都比较适合高校女生本身的身体素质。经过一段时间的有氧健身操运动,高校女生无论是在生理上还是心理上都产生了积极的变化,身体素质和心理素质都有了明显的改善和提高。

有氧健身操运动在实际进行的过程中,因为其美妙的艺术手段和健美的运动目标在众多体育项目中脱颖而出,赢得了高校女生的青睐。具体而言,在有氧健身操运动中,健身操参加者在明快的音乐节奏之下,始终保持轻松愉快的心情,不断按照要求完成跳跃、扭转、踢腿、摇摆等一系列有规律的动作,有氧健身操运动是有氧运动项目比较具有审美性质的一类。高校女生处在身体和心理发展的又一关键时期,她们一方面渴望锻炼身体、塑造体形;另一方面由于学业繁重等外在原因，可能没有足够的时间和精力去投入到消耗大量时间和体能的运动项目当中去。在这种情况下,有氧健身操运动顺其自然地成为了很多高校女生比较喜欢的运动项目。

3 高校女生有氧健身操的锻炼方法

3.1 锻炼方案

有氧健身操锻炼的总时程为16周,宜在下午18:15～19:15进行,4次/周,运动强度控制在60%～70%之间,持续锻炼时间控制在60min左右,锻炼过程中,应确定此次锻炼的最高心率[3](最高心率=220-年龄)。

3.2 测试指标

收集资料获取相关信息,将其作为参考系数,确定重点观测指标为:身高、体重、心率、肺活量、脂肪量。有氧健身操对于高校女生的影响是通过一定的身体指标的变化来呈现的,因此,在锻炼过程中,应统计高校女生参加有氧健身操运动前后,身高、体重等指标的变化,做好相关记录。

4 有氧健身操的锻炼价值

有氧健身操运动因其独特的表现形式成为高校女生比较喜欢的运动方式,对高校女生的身体协调性、身体素质、心理素质以及健美形体的改善都具有重要的意义和价值。

4.1 有氧健身操运动有利于高校女生身体协调性

有氧健身操运动能够促进高校女生的身体协调性。有氧健身操要求运动参加者随着音乐的律动有节奏地摆动和跳跃,调动了人体的各个运动器官,有利于锻炼身体的协调能力。

4.2 有氧健身操运动能够增强高校女生的身体素质

有氧健身操运动是一种有氧运动,它的最基本目的还在于锻炼身体,提高人体免疫力。经过长期的有氧健身操运动,很多受测者的下肢肌肉力量都有了明显的增强,这表明有氧健身操运动的确起到了锻炼身体的作用。有研究[4]探析了有氧健身操对高校女生的生理和心理健康的影响,对随机抽取的参加有氧健身操运动的高校女生进行测试,制定身高、体重、脂肪含量、心率、肺活量等相关指标,结果显示,经过16周有氧健身操运动后,高校女生的以上指标都有所完善,提示有氧健身操运动能够增强高校女生的身体素质[5-6]。

4.3 有氧健身操运动有利于高校女生终身体育能力的形成

高校女生选择有氧健身操运动作为自己锻炼身体的主要运动形式,不仅锻炼了身体,达到了增强体质的目的,而且也在一定程度上促进了自身的心理健康。通过进行有氧健身操的练习,可培养高校女生的创新意识,提高其心理素质,促进其终身体育能力的形成。有氧健身操能够在很大程度上满足专业技术水平及身体素质较强的运动者的心理需求,其运动形式根据人们的需要对健身动作进行人为创造,使运动者的各关节、器官、肌肉等均得以锻炼,并通过改变动作方向、幅度、频率及速度对运动形式进行不断调整,以满足不同运动者的不同需求,培养其终身运动的能力[7]。

4.4 有氧健身操运动有利于高校女生健美体形的塑造

高校女生参加体育锻炼一般都希望能够达到塑造身体曲线和减肥的功效,有氧健身操运动很好地实现了这一点,成为高校女生乐于参加的运动项目。高校学生正值青春后期,人体新陈代谢较为旺盛的时期,精力比较充沛,如果进行形体锻炼,其可塑性非常大。有氧健身操具有较强的塑形造体功能,对高校女生的身体比例产生积极作用,有利于其健美体形的塑造。通过进行有氧健身操锻炼,使其肌肉围度以及骨骼粗壮在一定程度上增大,弥补其先天性的体型缺陷,从而使处于青春后期的女生拥有端庄优雅、挺拔健美的体态,以给人一种健康向上的印象。戴晓敏、楼华研究了有氧健身操训练对女学生的身心影响,对女大学生健身操班和健身俱乐部女青年的跟踪调查与实验,并记录了锻炼前后女大学生在身心方面的各项指标。结果显示[8]:长期进行有氧健身运动可改变女学生身体成份,改善心功能、肺功能,改善学生精神状态,帮助其消除心理障碍。

5 有氧健身操的注意事项

值得注意的一点是,实验结果表明有氧健身操运动对于增强受测者下肢的肌肉力量具有比较明显的效果,而对上肢肌肉力量的增强效果则不是很明显。因此,为了更好地促身体机能的全面协调发展,高校女生还可以在选择有氧健身操运动之外选择另外的运动方式作为补充,在有氧健身操运动的过程中也应该把握时间和强度,以免对身体健康造成损伤。探析有氧健身操运动对高校女生的锻炼价值,不仅需要充分的理论支撑、科学的试验方法,更需要我们通过了解女生对自身身体或心理变化的感受加以辅助探究,因为运动的效果还跟高校女生的个人体质和心理素质密切相关,所以我们在研究的过程中还应该及时地跟被测试高校女生进行沟通,了解她们对有氧健身操运动的看法、对自己通过此项运动达到的锻炼效果的主观感受等等,以此作为我们研究的必要辅助手段。

6 结语

有氧健身操运动是一种新颖的运动形式,它是在锻炼身体、增强体质的前提下进行的,以艺术创作为训练方式和手段,以塑造形体美为主要目标的一种有氧运动。有氧健身操运动要求参加者在明快生动的音乐伴奏下,始终保持愉快的心情,按照要求有规律地完成跳跃、扭转等一系列动作,对于参加者的生理健康和心理健康都有着重要的训练作用,因而能够得到高校女生的青睐。综上所述,探析有氧健身操对高校女生的锻炼价值这一课题具有重要的意义和价值。

[1]杨现新,张恺.有氧健身操与普通高校女生心理素质[J].实用全科医学,2006,19(9):15-16.

[2]王冬.有氧健身操锻炼对青少年体质和形体的影响[J].广州体育学院学报,2009,16(29):112.

[3]陈婷婷.有氧健身操锻炼对普通女大学生STI的影响[J].广州体育学院学报,2013,18(33):156.

[4]时倩.有氧健身操锻炼对大学生体像、社交回避与苦恼的影响[J].现代预防医学,2012,19(39):19.

[5]张海英.有氧健身操对高校女生锻炼价值的研究[J].成才之路,2009,30(39):88-89.

[6]赵静.水中有氧健身操对高校女生减肥效果的研究[J].当代体育科技,2013,19(39):15-16.

[7]冯宇.高校女生游泳课结合水中有氧健身操教学应用研究[J].吉林体育学院学报,2012,4(39):112-114.

[8]李莉.有氧健身操对学生素质的作用[J].新课程(上),2013,8(39):164.