篮球运动中减少损伤的训练策略①

2014-12-05冯海洲

当代体育科技 2014年13期

冯海洲

（四川建筑职业技术学院四川德阳 618000）

运动的目的是为了获得更好的锻炼,从而强化身体机能增强身体素质。篮球作为一项集跑动、跳跃和身体对抗于一体的体育活动,深受广大体育爱好者所青睐,但现实中由于多种原因的综合作用,导致运动员在进行篮球比赛中经常造成对身体的局部伤害。最常见的损伤主要有脚踝损伤、腰椎损伤、膝关节损伤和肌肉拉伤等,这些损伤的出现将给运动员身体带来巨大的痛苦。而事实上这些损伤的出现大多是由于活动不当造成的,如果能掌握正确的篮球活动技巧,基本上还是能够有效避免出现损伤的。接下来本文首先提出篮球运动中常见的集中损伤并分析产生的原因,然后结合实际提出训练策略,以预防损伤的出现。

1 篮球运动中常见损伤及其原因分析

1.1 踝关节损伤

篮球运动的特点决定了运动员踝关节部位必须承受巨大的运动压力,每次加速跑、急停和跳跃时踝关节都起着重要的作用,每一次大幅度动作都会给踝关节施加巨大外力,与此同时踝关节也就会存在损伤的潜在危险。加上踝关节前端宽后端窄的构造也导致其在外力作用下非常容易受伤,当前踝关节受伤已经成为篮球运动中对运动员最主要的伤害。导致踝关节受伤的主要原因包括用力不当、地面不平整、外力冲撞、用力多大等,而无论是哪一种原因它们都有一个共同点就是在某一个时间点上脚部受力不均衡。

1.2 肌肉拉伤

肌肉拉伤主要出现部位在手臂和大腿,这两个部位是篮球运动中用力最大的部分,篮球运动是一项非常讲究身体对抗的竞技类运动,在比赛中人的意识高度集中在如何抢球、防卫和进球上,从而忽略了对身体的保护,个别时候会出现突然爆发力量的情况,这种时候就容易给身体肌肉造成损伤。或是抢球时手臂用力过大、挥臂幅度过大、亦或是跳跃时平衡性没调整好等,都会给肌肉造成拉伤。肌肉拉伤是一个比较严重的损伤,对人体机能破坏较为严重,值得训动员在比赛或训练中多加注意。

1.3 腰椎损伤

腰部是支撑人体的主要部位,也是人体中心所在,无论是直立行走、跑动或是跳跃都需要腰的强大力量做支持,尤其在篮球运动中做假动作突然起跳投篮时,腰需要承受巨大的外部压力,此时如果动作不规范加上身体僵硬的话则很容易给腰椎、腰筋及韧带等造成损伤,而腰一旦出现损伤又是很难恢复的。运动员或者篮球爱好者必须养成良好的自我保护意识,在平时训练中尽可能学习和掌握标准规范的动作,实际运动中更要时刻保护好身体,尽可能避免给身体机能造成不必要的损伤。

1.4 膝关节损伤

人体运动中膝关节也是一个需要时刻活动且较为脆弱的部分,膝关节在人体结构中起着重要的承重作用,支撑了人体上肢的重量及活动,同时从结构上来看膝关节是人体结构中较为复杂的部位,且该部位肌肉较少,因此在运动中非常容易受到损伤。篮球作为一项需要频繁跑动跳跃的运动,膝关节需要反复弯曲,且所承受的力量也更大,在运动中稍不注意就容易给膝关节带来伤害。而且有时尽管没有出现扭伤、碰伤等,运动过度之后膝关节一样会出现疼痛等现象,这也是膝关节受损的一种情况。膝关节的损害主要表现为髌骨损伤和半月板损伤,一方面是由于突然的剧烈用力弯曲伸直造成的损伤;另一方面就是用力不当或者用力扭转所致,而无论是那种原因都将给膝关节带来严重损伤。

2 几种常见篮球运动损伤的共同缘故

2.1 运动前准备活动不到位

运动前的准备活动主要是为了放松身体肌肉,并通过热身运动让身体机能调整到一个适合运动的状态,这种情况下让身体能够由静止状态逐步的过渡到运动状态,避免突然进行剧烈运动时身体无法适应。准备活动包括身体的舒展、热身等,而现实中很多运动员并不注重身体的预热,尤其业余篮球爱好者更缺乏对准备活动重要性的认识,比赛之前都是匆忙上场,而身体并没有及时调整到适合运动的状态。这种情况下,由于身体僵硬、肌肉紧张等就使得运动员很容易受到诸如肌肉拉伤、关节扭伤、腰韧带损伤等。

2.2 比赛运动中缺乏组织协调性

篮球是一项集体运动,需要很强的合作意识和合作能力,单打独斗的比赛方式不仅无法赢的比赛,也会给自己的身体带来伤害。有的运动员在篮球场上不懂得如何巧妙的运用战术打配合,而是严重脱离组织计划,直接采取横冲直撞靠身体对抗的方式强行突围,这种情况下很容易出现用力过猛、扭转不当、身体失衡等,造成损伤的几率也就会大大上升。

2.3 身体机能跟不上剧烈运动节奏

身体机能的快速消耗致使出现机体疲惫的情况也是容易造成损伤的一大诱因,在运动中如果运动强度已经超出了身体承受的极限,运动员就会出现身体和心理的双重疲劳,动作开始迟缓精力开始涣散,此时身体非常容易失去平衡而给自己造成伤害。篮球运动需要的是身体和心理的完美结合,长时间的剧烈运动对体能的消耗是很大的,而体能的下降又会带来心理和精神的疲惫,进而给自身埋下受伤的危险。所以在篮球运动进行一段时间之后,如果身体机能跟不上了,就要及时下场休息,否则对身体将会造成不可挽回的伤害。

2.4 运动员欠缺规范的球技动作

规范的动作是预防和规避身体损伤的有效措施,运动员在篮球运动中的损伤几乎都跟动作的不规范存在联系,其实通过对篮球比赛的观察不难发现,那些技术优良动作规范的球员受伤的几率要远远小于那些靠蛮力打球的球员。规范的动作是经过专家学者根据人体工学和篮球运动特性研究得出的运动技能,不仅能够有效提升控球能力,更能有效规避爆发力等对身体的损害。运动员在篮球场上如果仅仅是凭借自己的感觉来打球,又不注意自我保护的话,受伤几乎不可避免,有时还会同时给他人造成伤害。

3 预防篮球运动损伤的训练技巧策略

3.1 强化运动员自我保护意识训练

在篮球场上大家都处在精神高度集中的战斗状态,每个人都冲着球虎视眈眈,没有谁会关注身边的伙伴是否会受到伤害,因此进行有效的自我保护是十分必要的,这种自我保护首先是注意个人运动中要尽量保持身体用力的平衡,避免动作过大和用力过度给身体造成伤害。其次是要注意保护自己免受他人冲撞,在进行身体对抗时要学会用巧劲而非蛮力,在面对他人的冲撞时要能够巧妙的化解或躲避,从而减少对自身的伤害。意识的建立是保持清醒的头脑和知道自己规避危险的前提,运动场上球员必须时刻保持清醒的头脑,把自身的安危放在重要位置,切勿做出身体承受能力之外的举动。

3.2 强化运动员体能素质训练

良好、健康、强健的体能是搞好篮球运动的基础条件,同时也是减少运动损伤的有效措施,因此在篮球训练中,针对球员状况应当不断加强对体能的训练,以便让球员可以拥有更加持久的战斗力。篮球运动中体能的消耗十分严重,对球员的身体素质要求较高,尤其在身体对抗训练中,身体素质好的一方获得的不仅仅是胜利还有自身的保护,而身体素质较差的一方则更容易在对抗中受到损伤。且良好的身体机能也让运动员在场上更加自如的控制身体,从而达到规范动作保护自我的目的。

3.3 强化运动员动作规范训练

加强技能训练也即是强调运动员动作的规范性,不断提升运动员篮球技能可以较好的增强球员动作的熟练度和稳定性,在篮球场上平衡性和运动的协调性也将更好,这种情况下身体损伤就会大大减少。因此在业余训练中,运动员一定要注意对规范动作的反复操练,不断强化自身对篮球的操作技能,无论是跑动、跳跃、投篮、断球、运球等等,每一个动作都要力求先标准再熟练最后精通。这样在比赛中才能做到心理坚定、步伐稳定、动作规整,才能有效保护身体避免过度运动造成损伤。

3.4 强化运动员赛前准备活动训练

赛前准备活动的重要作用在前文中已有简单叙述,在此就不在一一赘述,无论是篮球运动还是其他运动,任何涉及到剧烈运动的项目进行适当的前期准备活动都是十分必要的而且是有益的。人的身体由一个静止状态进入到运动状态需要一定的适应过程,无论是肌肉还是骨骼都需要经过舒展、放松、预热然后才能进入到较为理想的状态。为了减少因机体紧张而造成的损伤,运动员必须加强前期准备活动的训练,掌握正确的准备活动技巧,在每次上场之前都做好充足的准备从而将损伤的可能性降到最小。