高校田径中长跑项目教学中的问题及措施

范军 徐洪瑞

（空军航空大学 吉林长春 130022）

现阶段,中长跑运动已经开始在高校中引起重视,并且高校体育课教学当中中长跑教学一直属于难点,是意志和耐力结合的运动教学。中长跑教学经过老师的现场指导和教材教法相结合努力创新,但教学效果总是达不到预期的效果。现在高校学生平时锻炼都是为了应付中长跑体育考试,等考试一通过就会把中长跑抛到脑后,这种心理状态很大程度影响了体育课程的目标。由于传统教育思想,大学生对学习产生了厌学消极的心理状态,使高校教学很难制定有针对性的教学方案。在现在高校当中教师往往是通过超负荷的训练来提高学生的身体素质,使体育教学很难制定有效的轻松的学习方法。

1 中长跑教学在高校当中存在意义

中长跑对场地、设施和器材需求简单,对身体素质要求低,深受广大高校欢迎,同时也是一种锻炼身体的运动形式,是提高大学生身心素质的一种方式。在较大的专业学习压力下中长跑有调节心理、放松精神、活跃情绪的作用,符合了大学提倡的劳逸结合的学习方法。中长跑教学在以往的教学当中都是机械的运动,一次次重复的长跑,使得每次的体育课都是机械性的重复,很难提高大学生对长跑教学的兴趣和爱好。在教学当中教师应该让学生认识到中长跑不是一个机械性的重复的简单动作,它是一项意志和耐力相结合的运动项目,同时也可以锻炼人体的呼吸和心肺功能。从动作表面看,中长跑只是一个重复的简单运动,但是在运动过程当中人体需要大量的氧气和能量。氧气是通过呼吸系统提供的,只有源源不断的氧气提供,才能保证人体在不断的锻炼当中所需要的能量。能量通过心血管运输到肢体的各个部分,保证机体的能量供给。增强大学生的身体抵抗能力,培养大学生坚持不懈的意志和耐力。

2 高校田径中长跑项目教学存在的问题

2.1 现在大学生成长的社会问题

现在高校中长跑教学存在很多问题,它是每个大学生增强体质、从事工作的基础,我们需要通过实践和实际来解决这些问题。现在大学生都是从小就过着优越生活的独生子女,从小就害怕吃苦,有时甚至不愿意去尝试。而中长跑运动是一项重复性强、耐力性强、运动量大以及有着较长训练时间的运动项目。对于大学生而言,体能要求较高、能量消耗大、运动强度大并且持续的时间也较长。大学生们在这种优越的环境下进行锻炼,根本无法提高他们面对困难的意志和在困难当中的耐力,更不具备坚忍不拔的意志和拼搏精神。中长跑运动较为简单机械,总是一味的做重复简单而又枯燥的动作,使得大学生对其无法提起练习的热情和动力。为了改变当前学生的现状,高校教师开始不断的研究新的教材以及改革方法,经过努力也取得了一定的效果,但是总的教学结果却没有达到理想状态。

2.2 教学当中师生态度问题

在体育教学方面,大学生只是为了单纯的应付考试,制定一个临时的中长跑锻炼计划,等考试过了,这个计划也就抛到九霄云外了。大学生缺乏对中长跑的相关理论知识,缺乏对中长跑运动的兴趣,使很大一部分学生都不愿意去练习中长跑这个项目,学生的态度能够直接影响教师的教学态度,因学生学习的热情度不够高涨,缺少兴趣和积极性,最终导致教师在中长跑教学中缺少教学的热情。只是为了学生的考试而教学,教师只是为了完成教学任务而教学,学生为了通过学校的中长跑考试而练习,在这种强制与被迫性的状态下进行练习,就失去了设置这门学科旨在提高学生的身体素质、体质健康等方面的真正含义。由此可见,高校以及教师应该制定一个更长远的有针对性的中长跑的教学方法来提高训练成果和学生的成绩,这个任务迫在眉睫。

2.3 教学过程当中的问题

在高校体育项目当中中长跑教学方式还是比较传统的,教学过程中长跑教学还是以长距离、大运动量的长跑训练方式,训练结束后直接下课,没有进行肌肉放松,让肌肉一直处在紧张的训练当中。没有经过肌肉恢复训练造成了大学生身体的严重伤害,在平常训练当中要慢慢的增强大学生的训练量,逐步提高大学生的身体承压能力,使身体的各个器官全面锻炼,减少大学生的身体伤害。只有身体承受住训练量,才能更好的提高大学生在中长跑当中的锻练效果和结果。此外,中长跑运动会消耗学生大量的能量,如体内的糖与蛋白质等,一般情况下,运动结束后学生应该及时补充缺失的这些营养物质,但是在实际过程中,学生缺少这些方面的知识,而教师在教学过程中也没有普及相关内容,导致学生长时间这样进行下去,不仅不会提高学生的体能,还会使学生因营养不足导致体力不支等现象。

3 解决中长跑在高校当中的措施

3.1 加强学生对中长跑的理论学习

在高校的田径中长跑教学中,首先要组织大学生对中长跑进行相关的理论知识学习,从理论上全面了解中长跑的运动特点,进而不断让学生们对其有一个较为科学以及客观的认识。例如中长跑是一项耐力运动,学生在没有接受相关知识之前,很可能会在中长跑过程中因为体力不支或者身体不适而中途放弃,但是,如果学生在这之前能够先普及相关知识,使学生能够及时了解中长跑过程中易出现的一系列生理问题,如“极点”的出现及克服,并传授给学生相应的解决办法。在这种情况下,就能逐渐消除学生对中长跑运动的恐惧感,逐渐提升学生的积极性和热情。与此同时,教师可以将自己在中长跑运动中获得的切身体会告诉学生,使学生能够真实感受到中长跑给自身带来的益处,例如,坚持中长跑锻炼可以增强自身的体质以及增强各器官的机能等等,进而降低身体生病的几率,延长寿命。让大学生逐渐意识到中长跑的重要性,并能够积极主动进行学习和锻炼,用对长跑锻炼产生积极性来克服自身的懒惰。

此外,高校针对学生在中长跑练习的积极性可以定期的举办中长跑比赛活动,适当的拿出部分奖励来提高学生练习的热情,是鼓励学生进行中长跑学习和锻炼的一个方式,进而营造一个良好的氛围。现阶段,高校应该逐渐对中长跑运动引起相应的重视,不断提高中长跑在教学当中的地位,转变传统的、旧的思想观念,改造学校落后的体育设施,对学校的运动场地以及体育设施方面逐步改善,充分调动全校师生对中长跑的积极性以及自觉性来提高身体素质。

3.2 互助教学方式

我们应该改变以前传统的教学方式,以学生为主,老师为辅的教学方式,在教学过程中要充分调动学生的积极主动性,传统的学习方式都是学生被动的接受,降低了学生的积极性。老师应该发挥自己的才能,在课堂上充分发挥学生的积极主动性,调动课堂的活跃气氛和学生的积极主动性,让学生通过自己的发挥去主动的学习和领悟,老师在课堂上正确的引导学生,鼓励支持学生的一些想法,才能更好调动课堂的积极性。

3.3 改变教学内容

中长跑体育课当中教学内容机械、枯燥、重复使学生每次上课的时候都会感到无趣味,无法唤起学生的练习精神。高校的教学当中可以安排各种各样的训练,变换中长跑的训练方式。例如:变速跑、游戏跑等安排到学生日常的训练当中,通过这种方式逐渐调动学生对中长跑的积极性。此外,训练的时候可以安排学生到新奇的地方跑步,例如沿湖边、花园进行中长跑训练,也可以带学生去人多的地方跑步。在锻炼的同时也呼吸了新鲜空气,教学中也带动了学生的积极性。除了以上内容外,教师还可以适当的增加其他动作,如让学生进行高抬腿跑、蛙跳等动作,这样可以解除学生在中长跑运动中感受到的枯燥感,这些动作可以为学生增添一种新奇感。进而为增强学生体质、提升耐力,最终为中长跑运动奠定基础。

中长跑训练当中用分组比赛的方法可以营造一种紧张的气氛,也有效的培养大学生的积极进取精神和团结互助的精神。在这种紧张气氛的训练当中会让大学生产生一种积极向上的心理、产生一种时刻准备着去面对、去克服困难的良好心态。

中长跑教学在高校中是不可或缺的一门体育教学,引起了高校极大的关注和重视,它是提高大学生自身素质标准的一项重要的体育运动。针对目前中长跑在高校学生和教师人群中出现的一系列问题,我们应该制定相应的措施来改变这种现状,使中长跑发挥其在高校中的真正意义。中长跑运动项目具有实际性、时效性和实用性,同时也培养了大学生的坚强意志,团结互助的精神。由此可见,中长跑运动在高校中有着重要意义。

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