跌倒后应这样起身

老年人独自在家时可能会发生跌倒。如果跌倒后躺在地上起不来，时间超过1个小时，这就叫“长躺”。长躺对于老年人很危险，它能够导致虚弱、疾病，还可能导致死亡。

老年人跌倒后躺在地上的时间长短与许多因素有关。对跌倒的恐惧、肌肉损伤、全身酸痛、脱水和体温过低等都可能导致跌倒后的“长躺”。老人跌倒后，在没有人帮助的情况下，如何起身才安全呢？

首先，如果是背部先着地，那么就弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，如可能要向别人寻求帮助。

第二，休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。

第三，双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节；然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。

第四，以椅子为支撑，尽力站起来。

第五，休息片刻，部分恢复体力后，打电话寻求帮助，这时候最重要的就是报告你跌倒了。