改善睡眠的手指操

有个成语叫“十指连心”，最初的意思指的是每一根手指都有经络连通到大脑和心脏。所以经常运动手指，可以锻炼大脑和心脏。杭州市第一人民医院中医内科何富乐副主任中医师花了近两年时间，自创了一套手指操，病人试用后反映不错，不少原本失眠或睡眠质量差的病人，坚持做这套手指操后，睡眠质量明显改善；一些原本情绪烦躁、轻度抑郁的人，做了手指操后，人慢慢地变得开朗了起来。

中医的经络学说认为，全身共有12条正经，其中有6条是从手指通向全身的，对全身气血的流通运行有着重要的影响。同时中医认为，心主血脉、主神志，心在志为喜。说的是，在正常的生理情况下，人的心气强健，气血运行通畅，其心脑血管疾病的发病率就会降低。手与大脑神经的关系十分紧密，大脑皮层是神经系统的最高中枢，是身体一切活动的最高司令部，通过手部肌肉群的运动，可以开发大脑、延缓大脑衰老。

“多用手者长寿。”何医师说，这套手指操特别适合睡眠质量比较差的人、经常焦虑的人、有老年痴呆倾向的老年人、有心脑血管疾病的人，及周身关节酸痛，尤其是上肢酸痛、麻木的人，比如电脑族。“做这套操不需要任何器械，也不需要场地，任何时候任何地方，只要有空的时候，花几分钟，顺手做一下，活动活动手指，锻炼一下心脑，有益无害。也不用太多，每天坚持一两次就够了。”

手指操的基本招式如下（做的时候，最好能宁心静立，闭目养神）——

第一式：旋腕——放松十指，十指互叉。以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。

第二式：按指——指尖相对，形如握球。轻按挤压，指根相触。反复做60下。

第三式：拔指——右手握拳，用力拔出左手大拇指。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。

第四式：拔宣经脉——左手食指和中指，夹住右手大拇指，用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。

第五式：轮旋大拇指——双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，先顺时针转60下，再逆时针转60下。

第六式：轮握四指——双手微展，四指握拳：先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇形收拢。反复做60下，左右手同时做。

第七式：放松——双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下。