浅析青少年羽毛球运动员专项身体素质训练

姜雨彤

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 良好的身体素质是从事羽毛球训练和比赛的基础，羽毛球比赛中每一个技战术动作都是运动员身体素质的表现。青少年正处于身体生长发育的关键时期，身体运动能力的可塑性较高，在羽毛球训练中，应该抓住这个有利的时期重点加强青少年运动员的速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏度等身体素质的培养，为青少年羽毛球运动员专项技能的长远发展奠定基础。

关键词 羽毛球 身体素质 训练 青少年

一、青少年羽毛球运动员身体素质训练的重要性

羽毛球运动打起来看似轻松，不需要运动员花太大的力气，但实际比赛中不仅要花费很大的体力，而且还需要运动员具有较好的身体素质来支撑高强度、瞬息万变的比赛过程。青少年身体专项素质训练是运用专门的训练手段和方法，以提高运动员特定身体组织器官的机能，使运动员能够更好的掌握专项技战术。羽毛球运动技术性较强，要求参与者要动作快、细腻、灵活。随着羽毛球运动的蓬勃发展，现在的羽毛球比赛竞争更加激烈，对抗性也更强，运动员要承受更大负荷的身体和精神上的压力，对运动员身体素质提出了更高的要求，良好的身体素质条件是运动员应对需要较大运动量的激烈比赛的必要条件；另外，身体素质的高低与运动员技战术水平的发挥也有着密切的关系，身体素质好的运动员更能够在多变的比赛环境下把握有利战机，并灵活运用和发挥所学技术，而身体素质差的运动员，其技战术水平就要薄弱的多；还有，身体素质训练中比较单调、枯燥，且存在一些强度和耐力较大的训练项目，对提高运动员的精神意志也有很大的帮助；最后，良好的身体素质能够给运动员以心理上的慰藉，减缓心理上的紧张情绪，保持良好的心理状态，帮助青少年运动员保持比赛的稳定。所以，青少年羽毛球运动员的身体素质训练，是取得比赛胜利的重要保障。

二、青少年羽毛球运动员专项素质训练的内容

（一）专项力量素质训练

力量是运动员身体肌肉收缩克服对抗阻力的能力，是身体素质的基础，羽毛球运动虽然对绝对力量没有很高的要求，但是应该具有必要速度和耐力的力量基础，以保证运用运动员在比赛中能够有足够强劲的力量发力，以及快速完成的跑、跳、击等动作。青少年羽毛球运动员专项力量训练主要分上肢、下肢和躯干力量的训练，上肢力量训练主要包括：哑铃训练，持哑铃于体前或体侧做绕腕练习，增加小臂肌肉的力量；挥网球拍训练，用网球拍进行高远球或杀球挥拍动作练习，在挥拍力度、速度和数量上都有应达到一定的标准，起到训练运动员手腕、前臂力量的效果，增强运动员击球的爆发力；实心球投资训练，主要训练运动员在后场击远球时在手腕和手指的爆发力。下肢力量训练主要有负重深蹲起、负重跨步走、负重半蹲跳、半蹲跳、原地蛙跳、原地单足跳等练习，青少年运动员负重步法的练习不易过重，以不影响移动速度为宜。躯干力量训练，常用仰卧起坐、肩负杠铃做屈伸和旋转练习等，锻炼腹部和背部的肌肉力量。

（二）专项耐力素质训练

耐力是运动员长时间运动时，对抗疲劳的能力。随着羽毛球项目运动技术的不断提高，竞争更加激烈，比赛中排球的次数在增加，比赛的时间也在增长，这就需羽毛球运动员要有足够的强度高、速度快的耐力素质。提升耐力的途径总体上有两种，一是增强肌肉的力量，提高身体肌肉的耐力；二是提高运动员的心肺功能。羽毛球运动常用的专项耐力训练方法有：中长距离跑、中短距离跑、定时跑、越野跑等以提高无氧代谢能力；多球训练法，通过全场不同位置的重复练习，这是提高羽毛球耐力的重要方法。在训练过程中，将重复训练、间歇训练和持续训练相结合，根据青少年运动员的身体实际情况设计合理的耐力训练方法。

（三）专项速度素质训练

速度是运动员的身体快速移动的能力，主要指身体移动的速度、对外界刺激反映的应激速度和身体完成动作的速度。良好的速度素质能够使运动员在赛场上掌握比赛的主动全，对对方的进攻做出快速及时的防守，并衔接紧凑的回击对方。专项速度训练主要有以下三个方面：一是动作速度的训练可以通过高频跑台阶，高抬腿跑，以及负重物步法练习；二是专项反应速度训练，听、看教练的信号快速做出相应动作；三是专项移动速度训练，通过短距离快速跑，往返折回跑、绕障碍物跑、羽毛球场四角折回跑，主要训练运动员在厂地上的移动步法，在运动区域内以最快的速度移动到接球位置。

（四）专项柔韧性和灵敏性训练

柔韧性是运动员各个关节、韧带等组织的弹性伸展能力。灵敏性是运动员对外界刺激所能够随机、巧妙、快速的做出准确应对动作的能力，是运动员综合素质的运动表现。羽毛球运动项目要求运动员要“快”和“活”，“快”就是速度要快，之前已经讲述过，这里的“活”就是要灵敏性。羽毛球是一项技巧性比较强的运动项目，比赛动作瞬息万变，经常出现急停、急跳、回转、大幅跨步等动作，要求运动员要有良好的灵敏性和柔韧性，使精神和身体上能够因对这种变化。灵敏性常根据身体不同的部位进行训练，如手指灵敏性可以采用手指玩转拍柄，手腕和前臂的灵敏性可采用原地相互抛接球的方式来训练，髋部的灵敏性可以采用高抬腿动作的同时转体的方式来训练。对于柔韧性可采用压腿、劈腿、正踢腿，以及各种拉伸方法。柔韧性和灵敏性息息相关，如果运动员的关节韧带僵硬，那么在体质基础上就不可能有较好的灵敏性，运动员良好灵敏性需要较好的柔韧性来支撑。

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