学生篮球中锋具备的能力分析

摘 要：篮球中锋需要多才多艺，不仅要有足够的技巧用于进攻得分，还需要配合队友，为队友创造得分条件。防守时还要能成为球队最后的屏障，除了防好自己盯防的队员还需要帮助队友补位。

关键词：篮球；中锋；作用；能力

中学生篮球队的中锋是篮下位置争夺最激烈的队员，务必具备多项良好的身体素质：身材高大、身体质量高、身体力量强且要有很强的对抗能力，具备内线进攻、抢篮板、接应、盖帽及传球的能力。随着篮球体育运动的发展，中锋逐步变成了“蓝领”。中学生篮球队水平普遍比较差，战术能力更不用说，后卫的组织能力也不会好到哪，而前锋的投篮命中率以及稳定性也不会有多好，所以，球队中有个好的中锋更点都能活起来，学校篮球队中锋就应该成为进攻的枢纽。

一、进攻时中锋要用良好的单打能力，在篮下有良好的单打能力就必须有很强悍的身体，力量要足，能挤、能卡、能撞。要加强力量训练，通过杠铃深蹲，半蹲跳等练习，增强下肢力量，保证在篮球站位能有很好的稳定性。锻炼其上肢力量，增强抢夺篮板球的能力以及在干扰下的投篮稳定性。

二、有良好的弹跳能力，在篮下跳得高就意味着你能拿到更多的篮板球，可以多做摸高的练习，原地的，以及卡位后的弹跳练习，负重弹跳练习。如果弹性有限，那就该在弹跳速度上加强练习。比如，90年代NBA公牛队中锋罗德曼，在身高不如别人，弹跳不如别人，力量不如别人的情况下，依靠超强的弹跳速度，多次得到“篮板王”的称号。

三、加强中锋脚步的训练，多练习持球的前转身以及后转身，各种转身的假动作以及节奏的练习。在比赛中能够运用假动作和时间差晃开防守队员而得分。

四、中锋要有良好的中距离投篮能力，如果中锋的技术动作很单一，那对于防守就容易得多。中锋如果有中距离投篮，那防守人就要顾忌其中投，还要避免其通过转身、硬挤、强突而过了他。而有良好的中距离投篮也能减轻中锋的体能消耗，还能吸引篮下防守队员出来，为队友创造得分条件。比如，NBA开拓者队的中锋阿尔德里奇，前转身强突造成篮下的杀伤，后转身就直接跳投。

五、中锋的传球多为头顶传球，从双手头上传球，到单手头上传球以及手对手传球。还有就是远距离的传球，快攻中的第一传。

六、高位策应以及挡拆的练习。中锋还要有很好的策应，高位拿球的中锋需要有传导球的能力，策应空切的队员，以及高位的投射，强突和挡人的能力。中锋还应有很好的挡拆能力，有球的挡拆后顺下以及无球挡拆跟进的能力。这样在进攻中手段才能多样化。一个好的中锋不但能自己得分还要能帮助队友得分，更要融入本队的战术体系。如果一个有很好单打能力的中锋不能去帮队友策应，挡拆等等，那本队的攻击战术自然就很简单，很容易被防守，从而失去比赛的主动权。

七、防守时中锋要有很强硬的战斗作风，中锋顾名思义乃是一个球队的中心人物。他的多数时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢纽，故名之为中锋。他可以在进攻能力上有所欠缺，但必须有强的防守能力。还要封堵对方顽强的意志力，敢于贴近对手，不怕撞，不怕顶；堵截突破人时，敢于向对手亮出身体。抢篮板球时，要先卡位，善于跳跃，还要有快速的弹跳能力。强有力的篮板球是篮球比赛胜负的有力保障。中锋要有良好的判断能力，时刻留意可能会侵入篮球投篮的人，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。在对手投篮时要去堵截以及封盖，即使封盖不了，也会给对手造成心理压力，使其动作变形等等。除此之外，中锋还要有很好的补防意识，特别是在禁区内队友失去防守位置后要迅速帮助队友补防，当队友回到防守位置后又要迅速回到自己的位置。中锋不仅仅要盯防对方中锋，还要封堵对方的外围突破到禁区的人，还要帮助队友补防，协防等等。其防守是整个队伍中最重要的环节。

八、中锋必须具备良好的心理素质和团队协作精神。中学生中锋主观上有心理和气质上的弱点，如善良而宽厚的民族个性，胆小而温顺的文雅作风，此时还有认识上的偏见和观念上的过时，看不惯顶抗打球、碰撞对抗，仍认可单干、粗野和不文明之举等。因此，要从认识上和意识上改变对身体对抗的看法。加强其在平时训练中强硬作风。篮球本身就是对抗很强的勇敢者的运动。对抗中要知道我示弱，对方就会强硬，所以，要强、要狠是一名优秀中锋所该具备的。强的中锋，对手总会用各种手段来防守，包括绕前防守，夹击防守，围堵等。一旦遇到这些情况，中锋就该更加积极应对。要有很好的处理球的能力，在防守没有形成时就要传球，或者跑动等等。中锋还要有很清晰的头脑和团队合作精神，不能一味地单打独斗，这样既吃力而未必有好的效果。要做到有空位必传，有包夹必传的理念，篮球是团队运动，每个队员都要服从团队的要求，中锋也如此。

总之，中锋只一个球队不可缺少的，中锋的强弱决定了球队的水平，没有高水平中锋的球队，那自然不能成为强队。中锋是一个球队中对抗最为强烈，消耗精力、体力最多的人，也是一个球队中最苦最累的，所以，中锋应该有很好的运动能力和良好的体能，中锋队员更需要加强自身的力量、速度、技术等训练。中学生篮球队中的中锋技术虽然相对不成熟，但青年人有良好的斗志和拼劲，也有不怕苦，不怕累的意志品质，这些都为培养篮球中锋提供了良好的精神条件。

参考文献：

[1]孙民治.现代篮球高级教程[M].人民体育出版社，2004.

[2]蒋薇，贾志强.篮球高手中锋技战术全攻略[M].北京体育大学出版社，2009-11.

作者简介：周贵祥，男，1983年10月出生，本科，就职学校：江苏省兴化中等专业学校，研究方向：体育教学和运动训练。