久坐一族的“六步保健法”

赵莘

为了减少久坐对健康的危害，人们应在久坐后采取“六步保健法”进行调治。六步保健法的操作步骤是：

1.双手合掌互推 坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌的力量。

2.抬腿 抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

3.贴墙站 后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。这样能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以让大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样可以锻炼大腿的股四头肌。

4.趴在床上 睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。

5.半蹲 双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。

6.踮脚 双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次。踮起腳尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。

所以，久坐的人最好每坐一个小时就做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。