冬季养生从“肠”计议

宋佳

一冬补三春，冬季进补先养肠胃，肠胃养好了，才能更好地吸收营养。冬季保健应当从“肠”计议。冬季调理肠胃应从起居、情绪、饮食、运动锻炼等多个方面进行调养，才能拥有健康的健康的肠胃。

冬季养肠胃 正当其时

为什么說冬季是肠胃养护的好时节呢？这是因为每到冬季，天地阳气渐收、阴寒渐长、早晚温差大。为适应自然界由“夏长”到“冬收”的阴阳变化，人体之气血也随之内收。

冬季人体受到冷空气的刺激，血液中的组氨酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，自身的抵抗力和对气候适应性会出现下降。

此外，由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，导致胃肠病的复发，尤以慢性胃炎、消化性溃疡、消化道出血、功能性肠病等疾病最为常见。

“冬冻”也要适度

冬天昼夜温度差较大。由于胃肠喜暖恶冷，暖散寒凝，凝则伤胃。因此患有胃肠疾病的人应特别注意腹部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发腹痛、腹泻等不适症状。

另外，冬时阳气由疏泄趋向收敛，因此人们的睡眠节律也要顺应季节的这一变化作出相应的调整，做到早睡早起。

“悲冬”情绪扰乱肠胃运作

别低估情绪变化对胃肠疾病的影响力。早有大量临床数据表明，情志因素是胃肠疾病发生或加重的重要诱因之一。情绪波动尤其与功能性消化不良、肠易激综合征等关系密切。

入冬后，最常出现的景致便是早枯叶落，花木凋零。此时人们容易触景生情，内心产生萧条、冷落、垂暮的消极感觉。从而导致忧郁、烦躁等情绪变化。而忧思多虑，必伤肝脾，致使百病纵生。

因此，人们在冬季调养肠胃时不能忽视培养乐观情绪的重要性。试着转换一下思考的角度：用收获替代萧条，体验累累硕果的喜悦。这样就能做到内心恬静、神志安宁、以收敛神气。

冬瓜“坏肚” 不可不信

干燥是冬季最典型的气候特点，因此人们常把“冬燥”挂在嘴边。

中医理论认为，燥邪伤人，耗伤阴津。肠道在冬季容易失于滋润，传导失职，出现大便干燥秘结，难以排出。

此外，胃也有喜润恶燥的特点。因此胃阴亏虚患者，冬季易受燥邪侵扰，虚热易生，热郁于胃，导致胃气失和。所以在整个冬季，胃肠功能不佳者需要注意药食调养。

总的来说，饮食选择应以温、软、淡、素、鲜为宜，并做到进餐定时定量，少食多餐。尤其需要注意入冬后应尽量避免食用瓜果，俗语曰：“冬瓜坏肚”，这句话不无道理。西瓜、香瓜等在暑季虽能祛暑利润，但在冬季食用则易损伤脾胃，导致腹泻。

找准运动平衡点

冬天的气候特点让它成为了适宜锻炼的“黄金季节”。趁着入冬时节，伴随微风进行运动不仅能增强人体抵抗力，还可促进胃肠的蠕动，使气血调畅。

不过，专家也要提醒胃肠道功能不佳者，在选择锻炼项目时应找准平衡点。

专家建议：选择那些较为柔和舒展的运动，如太极拳、羽毛球、游泳、慢跑、散步或登山等。运动量以微微汗出，不觉疲乏为度。把握尺度十分重要，运动过量反而不利于疾病的康复。