睡不好大脑易萎缩

李悦康

据美国“健康日”网站报道，英国牛津大学的研究人员发现，长时间睡眠质量差会导致大脑萎缩，同时影响到人的推理、规划、记忆和解决问题的能力。在这项研究中，睡眠差包括入睡困难、夜间觉醒和醒来过早等。

研究团队选取了147名平均年龄为54岁的挪威人，分别在研究之初和三年半以后对他们的大脑进行了扫描。在做第二次扫描时，参与者填写了一份调查他们睡眠质量的问卷。平均来看，参与者要花20分钟的时间入睡，每晚睡眠7个小时。在控制了其他影响睡眠质量的因素（如参与者在体力活动、体重和血压等方面的差异）后，研究人员比较了参与者大脑扫描图片的變化。

结果发现，睡眠质量较差的参与者，大脑的额叶皮质会出现萎缩，包括涉及推理、规划、记忆和解决的大脑部位也出现了萎缩或功能恶化。这种表现在65岁以上的老年人中更为明显。

为改善老年人的睡眠质量，研究人员建议，要养成良好的睡眠习惯，每天定时就寝；睡前把智能手机和平板电脑拿出卧室，不要再查看电子邮件；白天多出去走走，晒晒太阳，晚上别喝咖啡等，都是良好的助眠习惯。