预防高血压必须遵守一张生活方式处方单

左佰常

高血压、血液粘稠、吸烟等因素是心脑血管疾病的元凶，高血压控制不好，会成为导致心脑血管疾病死亡的最重要危险因素之一；预防和治疗高血压，一定要建立健康的生活方式。

首先是生活方式的调整：如控烟、限盐、健康饮食和体力活动、减少有害饮酒。如果你坚持以上的生活方式，不但可以预防高血压的发生，也预防了各类心血管疾病的发生。

如果已经有了高血压，那么除了吃藥降压之外，浙大一院心脏中心朱建华主任强调，必须遵守一张生活方式的处方单：戒烟限酒、合理饮食、有氧运动和心理平衡。

目前烟草依赖，已列为一种慢性高复发性疾病。吸烟是中国人心血管病重要危险因素。戒烟可降低36%心血管疾病的死亡率。

合理饮食需要我们减少钠盐摄入，每人每日食盐量逐步降到6克以下，控制总热量，减少膳食脂肪，多吃新鲜蔬菜水果。

有氧运动指的是轻中度的持续性运动，在运动中氧的供需保持平衡，运动时适宜的心率等于170减去年龄。

有氧运动方式多样，快步走路、慢跑、太极拳、游泳、乒乓球等都可以，走路是最好的运动方式，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。有氧运动要求每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。

朱建华主任最后说，心理平衡也很重要，淡泊名利、广交朋友、多做实事、善待自己，时常告诉自己：“活着就是胜利！”