朱志根 泳池边的行者

文|张冬梅 柏强

他被称为“神奇教练”，手下队员群星灿烂，从已退役的名将陈烨、于诚、杨雨、吴鹏，到现在的汪顺、邵依雯、李昀琦、孙杨，他的训练秘笈是什么；“树大招风”，与弟子孙杨的一番风波，让一贯低调的他陷入舆论漩涡，保守、固执、观念老，呕心沥血、认真痴迷、勇于创新，他身上的标签哪些是真哪些是假，甚或兼而有之？他绰号“老板”，究竟是身价不菲还是另有来历？本期，让我们走近著名教练朱志根。

2013年岁末，昆明天逸体育中心游泳馆。国家队正在这里进行高原训练。由于池水的温度比室温高，缕缕白色的雾气氤氲在泳池上方，使得水中队员挥臂训练的场景有些奇幻。几组队员一起训练，加上百姓也在边道健身，让不大的馆里有点乱哄哄。尽管把训练计划已经交代给助理教练于诚，但接受采访的老教头朱志根，眼睛仍然不时地望着泳池，从一片纷乱中敏锐地捕捉着队员们的一举一动。一旁的椅子上放着他的包，敞开的一角露出的是治病的药、救命的糖——除了著名教练的头衔外，他还是一个多年的糖尿病患者。但是，自始至终，他是站着接受采访的。他说，他从当教练的第一天起，就是站在池边，奔走于池边的。

我不是神奇教练

现在您最有名的弟子是孙杨，获得了奥运会冠军，但实际上您带的队员一大批都是有名的，人家说您是神奇教练，您怎么看待这个说法？

我不是神奇教练。我只是对运动员的系统工程抓得比较好。就像建造房子一样的，基础打得好，房子一层一层建上去才不会倒掉。有的教练太盲目地要运动员马上出成绩，基础打得不扎实，导致运动员的淘汰率比较高。

像高原训练。我上高原，从1998年开始，每年平均两次。我的目的就是要把运动员肺活量练大练好，而不是过分地追求强度等。2003年我就带孙杨来高原训练，那时他才12岁。因为小时练大肺活量好练，但必须控制，不能让他有过高的兴奋，那往往也麻烦。小孩子的肺活量增大了，一是下山后再练就好练了，二是也给他带来长时间的运动寿命。最起码保持8年以上。我带的队员平均都在十年以上。吴鹏已到14年。如果没抓到要点，一味要有氧能力、速度、强度，盲目地想通过高原训练提高成绩，往往练过了。

运动员的成绩是一步一步上来的。我的训练计划是以4年为一个周期，一年一个框架，再细化到每周、每次的训练计划，按这个基本框架走下去，看运动员的身体变化再微调，因为计划是死的，而运队员的身体是有变化的，但大体的计划不能改变，一变路就歪了。我感觉我在这方面做的好一些，没走弯路。我在浙江讲课时特别强调这一点。教练员跟文化课老师一样，上课是要备课的，不能随心所欲地讲，练到哪里算哪里，甚至心里没底地练，那是不负责任的。

那么，您认为您独特的地方在哪里？

我感觉我的赛前控制掌握得比较好，特别是大赛，可以说没有失手过。我对运动员的状态掌控比较恰当。就像我们农村煮米饭，要香一点，掌握柴火是关键，柴少了，米不熟，多加一点柴，火旺了，米饭就会糊。教练就是看这点水平。有的教练今天成功明天失败，或是平时训练不错，但一比赛就是失败，就是这点火候没掌握好。

掌控运动员状态，要求教练员一个是要细心，多观察。运动员休息的怎么样，营养情况怎么样，每天早晨脉搏测试，生理生化指标情况怎么样。比如运动员一上高原，因缺氧，都很兴奋，晚上睡眠不好，要做梦，另一个脉搏增快。这都是一个教练员必须要看到、想到的问题。

另一个是要思考、要探索。还是以高原训练为例。我们组的训练内容里有潜泳。这个是我独特的。为什么有这个内容？原先我们省里有个蹼泳队，我们常在一起训练，测肺活量时，我发现他们的队员肺活量很好，能达7500毫升。

我感觉这个对队员的肺活量是个很好的训练，第一次上高原时就开始尝试。先从25米开始，观察队员的脸色。一周之后，试一个50米，然后再增加到两个50米。一开始，小孩子会头有些晕，感到难受，但习惯后心肺功能就有很大的提高。那年下山，我们几个小队员全都拿了全国冠军。

高原训练与比赛的衔接时间点究竟在哪里？原来我看北体大翁庆章的书，讲高原训练，上山三周训练，下去第三周比赛效果是最好的。2000年时，他也上来了，我与他探讨这个问题，并做了尝试。有时上山三周，下山两周比，有时一周比，到最后，我发现下山一周比效果是最好的。因为高原的那种兴奋度还在，氧含量也一直在饱和当中，还没有消化掉。我就此写了一篇文章。

学无止境。我提倡教练要多学习多思考，因为这对提高成功率有好处。

另外，人都是有惰性的，运动员也一样。对运动员训练的掌控也是个艺术。在疲劳的情况下，你再给他更高的要求、更大的强度时，他就会有抵触反应，作为教练，碰墙要回头，不要老去碰了。

我有一个比喻，教练员个个是指挥家。一个组里的队员，水平是有高低的，就像一个舞台上有着大中小型的乐器，你怎样把音符、节奏指挥到点上，把水平低的调动起来，把水平高的激发出来，这个很关键的，这就是你的水平。

国家队实施“走出去请进来”，包括孙杨在内的一些中国运动员，都几次到澳洲训练，您对此怎么看？

“走出去”也是一门科学，看你去哪一个国家，跟什么样的教练训练，不是随便走出去就有收获。

走出去首先是抱着学习的态度。我感到确实开阔了眼界，比如重新审视过去老一套的“三从一大”。大运动量里应该有科学的训练内容，而不是简单的从难从严从实战出发。其次，国内陈旧的训练模式导致训练理论和理念发展很慢，对此我也深有感触。

“走出去”很重要的一点，是你要放下自己的架子，谦虚地学习，把每一堂课、每一周的训练计划里含的宝贵的训练逻辑、思路吸收过来，与自己的训练相联系，拿来用。以往有的教练虽然人走出去了，但并没有真正地学习，把队员扔给老外，自己出去玩，回国仍按自己的老一套来，这就失去了“走出去”的意义。我在澳大利亚没玩过。在昆明训练这么多年，也从来没去过丽江、大理。其实训练基地有车，去的话很方便

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小档案

朱 志 根：1957年10月6日 出生，浙江上虞人。1980年2月开始担任教练员，1983年担任浙江省体工队游泳队领队，1996年担任浙江省游泳协会副会长，1997年担任浙江省游泳协会教练员委员会主任，获1998、1999年两届全国十佳教练员称号。2001年跨世纪中青年优秀教练员，全国体育先进工作者，第十届全国人大代表。2004年评为国家级教 练 员。2012年、2013年 体坛风云人物提名奖。的。只是在2012年伦敦奥运会之后，我的队员第一次拿到了奥运冠军，我抽空去了一次玉龙雪山，也是特意去的，一个人在雪山上发泄发泄，清醒清醒，思考一下接下来的路该怎么走。

这几年国内媒体对外教的报道比较多，有一些人甚至认为中国运动员拿到世界冠军、奥运冠军，外教起到了关键性的作用，外教的水平高于国内的教练，您对这种说法服气吗？

2012年伦敦奥运会，我和丹尼斯的角色一样，都担任了4×200米自由泳接力组的组长，中国队拿了第3，澳大利亚没能获得奖牌。2013年巴塞罗那世锦赛，丹尼斯的队员比的也不理想。我们碰面，他说，我要到你那里去学习了，我的赛前训练掌控能力不如你。外教有外教的优点，我们有我们的一套。教练之间应该加强交流学习，共同促进。我去澳大利亚已经4次了，发现丹尼斯一直是老方法，老模式。我把从他那里学来的东西，跟自己的结合起来，效果就出来了。去年全运会我的队员拿了11金，丹尼斯发短信给我，你太厉害了，你是高明的教练。

管理就得严和细

运动员要成才，管理也非常重要，在这方面您的理念是怎样的，平时是怎么做的？

一个孩子交给我，我会把他当成我自己的孩子。实际上我对自己的孩子都没有这么关心过。我儿子生下来三天，我就走了，去外地训练。我对钱不是很看重，有点钱都用在了运动员身上。我给他们买东西，买水果。这次到云南进行高原训练，每个队员食宿加起来只有240块钱，营养不够，我掏钱为他们买水果，运动员体力消耗大，晚上会饿，我给他们买点心。到这里很冷，我又给每人买身浴衣保暖，预防感冒。早上你来看到的，队员练小肌肉群的橡皮带，一根要上千块，队里经费有限，达不到每人一根，我就自己掏腰包买。包括到北京国家队训练，运动员衣服不够，我去买。文化用品我也给他们买，让他们练练字，看看书。在这方面，我每年要花几万元钱。家长也很感激，他们说整个浙江只有你一个人这样做。

训练上我是很严的。从严才能出成绩。不能大家和气，那样练不出来。有时小孩子是看教练的眼神的。生活上跟训练相关的细节，教练也要严格监督。周日国家队8点开饭，大多数队员是不吃早饭的，我要求我的队员还得按时吃饭。为什么？不吃早饭，空着肚子，对胃不好，身体受影响。周日训练，就是保持水感，很多教练是放手的，但我必须到场。“猫不在老鼠造反”，队员很多还是孩子，教练不在，难免打打闹闹，有的甚至到跳板上起跳去了。我就怕这个事情。

还有一条，要求运动员做好的，教练员自己首先要做好。我有糖尿病，也有高血压，三高都有，还有一个淋巴结节，一个淋巴瘤。晚上有时睡不好觉。但运动员训练，我总是第一个到训练场，先把各种东西弄好。包括周日，下午3点钟训练，我喜欢钓鱼，钓鱼都在郊区远的地方，但到3点钟之前，我必须赶回来，不管刮风下雨，我也要赶回来，因为我要求运动员守信用。要求运动员周日吃早饭，我首先准时吃早饭。

家里我是不管的，也没法照顾。老婆也不让我管，她也知道到游泳池一天是很累的，因为我在泳池边是不坐的。我去澳大利亚丹尼斯那儿训练，人家63岁的老头儿了，也是从来不坐的。不坐的理由是，你可以观察运动员的动态、技术，以及运动员拉水线偷懒。教练员坐在池边，他那里少游5米你不知道。运动员有时在那里笑，笑你不知道他少游了。以前有过的。我要求我们省的教练站着布置训练计划，不能二郎腿抬着。我们有的年轻教练，一只脚还在桌子上面。我对此很反感，一是对队员不尊重，二是对自己也不尊重。这本身是对一个教练最起码的要求。

您是不是管得有点太多太细了，非如此不可吗？

起步是从细节开始。我的成功就是因为细节做好了。你可以去看看我的队员在泳池边的拖鞋，摆得整整齐齐的，跟军队一样。这虽然是一个很小的细节，但可以反映组里的面貌。

执教30年，您取得了那么多的成绩，最遗憾的是什么？

最遗憾的是吴鹏没有站在奥运会的领奖台上。我是承诺过他父母的。2008年奥运会本来是个极好的机遇，可惜他取得了第4名（200米蝶泳），比第三名只差了1.38秒。我带过那么多队员，吴鹏是我一生中印象最深的小孩。这个小孩很坚强，家教也非常好，很懂事，在队里起到老大哥和桥梁作用。那一年的长沙城运会，吴鹏的父亲突发心脏病住院，医生判断只有几天的时间了。出发前，我们骗吴鹏，说你爸爸会好的。比赛到第3天，吴鹏妈妈打来电话：“朱导，吴鹏他爸走了。”我问要不要告诉他，他妈妈非常理智，说不要了，让他安心把比赛比完。结果当天下午吴鹏敲门进来，说自己头疼。我一下就很难受了，这是父子之间的感应啊！晚上开全体会，我让所有队员把手机上交，恐怕有人无意间把消息透露出来。城运会吴鹏拿了5金，还有一个接力没比，我说都出来一周了，太长了，不比这个接力，先回去吧。我和他的启蒙教练一起跟他坐飞机回去的。我坐他们后面一排，他父亲去世的消息我实在说不出口，把这个事情交给启蒙教练了，我说你先让他吃完点心，再跟他讲……

老丹称我“全能教练”

作为教练，您如此认真细心，是不是很辛苦？

这就是工作。2010年，我们第一次去澳大利亚训练，70天，8个人，孙杨也在内，我自己带队，带着一个翻译。每天晚上我是要掉眼泪的。为什么？又要买菜，又要煮饭，还要带训练，一天只能睡几个小时。早上三点半我就得起床，因为四点队员要训练，先开车送他们去训练，回来后马上为他们煮面条，熬稀饭，煮鸡蛋，让他们吃好。在国外要想吃到国内的菜是很麻烦的，上午我去买菜，回来后把中午的菜配好。中午吃完了，给队员准备水、牛奶等，完了把晚上的菜配好，米饭先蒸好，点心也弄好，三点他们起床，叫他们先吃点心，我再开车送他们去训练。回来后，马上炒菜、准备晚饭。队员吃完了，我还要把训练安排在电脑上写下来，还要想一下第二天的饭菜安排，晚上十一二点以后才睡。星期天包饺子，带队员出去玩玩。公家的钱有限制，不能乱用，小孩子也没什么钱，我事先换好澳元，有时自己给队员买东西，也给他们一点，让他们逛逛街，买点东西，开开心。都是我自己掏钱。只有尖子队员才有特别补助，我自己买锅给普通队员煮营养品。真的，没有哪个教练能比我做得更好。一开始煮饭我不会煮，烫的胳膊上都是泡，煎荷包蛋，我不会，煎糊了，我自己吃掉，队员都不知道的。

丹尼斯教练对我很推崇的。在澳大利亚，下雨，他穿着雨衣，我就站在那里淋着。我们有的教练一下雨就不去了，有的早上训练也不去。我是不管什么情况，总是第一个去。丹尼斯叫我“十项全能教练”。

您真是付出太多太多。

2002年我得了糖尿病，空腹血糖十几。原来我肚子很大，体重94公斤，穿吊带裤的，一下掉了二十几公斤，人瘦得不行。正是国家队在北京备战釜山亚运会的时候，李桦主任非要让我回去，好好养病，不要来了。我老婆也不叫我来了，掉着眼泪跟我说，不许去呀，去就跟你离婚！等她上班了，我还是回来了。那届亚运会，我的队员拿了5金。

现在我每天吃药，包里放着糖，怕犯低血糖。2011年，有一次训练后回房间的路上我跌倒了，浑身冒汗，眼睛发黑，看不清楚。包里有糖，但我手发抖，拿不了了。我就坐在路边，正好我们一个田径教练看见了，把我拉起来。我说，你把我包里的糖拿出来。吃了糖，坐在路边一会儿，才慢慢好起来。那次可能是在泳池边走得太多了。

您是不是特别有钱呀？为什么队员都叫您“老板”？

那只是个绰号。我并没有那么有钱。我比我们省一般的教练是有点钱，毕竟干了这么多年，成绩取得了一些。我家里人也没人做生意，我老婆退休前就是个列车员。可能是他们觉得我总是自掏腰包买这买那，很大方，像老板一样吧。

队员们跟我感情挺深的。孙杨的事情出来后，我非常生气，有一次犯低血糖，在馆里晕倒了。队员们说，朱指导您在家休息休息吧，不要再来馆里了，我们会自觉完成训练，给您争气的。我听了很感动。

孙杨出事让我掉泪

孙杨在成为奥运会冠军后，与您产生了一些矛盾，对此您是怎么看待的？

我跟你们说实话，孙杨的事情，我是掉眼泪的。作为教练员，我是不会把队员带坏的，肯定是把他往好的地方带。我当运动员时，用当时的话说是又红又专，玩命训练的。我1973年入团，1975年入党，我那时的工资是套一级加两级，1978年我就加到98元钱，那时已算高工资了，我单位还奖给我凤凰自行车票，我很高兴的，所以我要玩命的。1980年我退役，去学习，回来当了教练，后来还当了3年领队。教练员不可以把运动员带到不好的方向。我是想管好，但有的领导不一定理解我的心情，包括队员家属。

运动员为什么总会出一些这样那样的问题，我想主要是缺少文化学习。我感觉文化水平不高，会出现很多问题，思维能力、眼界、与人能否和谐相处等等。在省里，队员不上文化课，我要罚款的。一堂课不去罚50元。每个月老师要反馈给我教学情况，张三李四一个月几次没去，包括课上的纪律，是否打闹，玩手机了。其实，罚也罚到我这里，到时我还得还给他的。我一直关心（文化课学习）这事，包括孙杨，吴鹏，陈烨，我都要讲，还要骂的。但是运动员的学习毕竟受到训练比赛的影响，运动员本人如果意识不到，就会对文化课的学习带来一定的难度。

您对队员是不是太严厉，管理方法是不是有点陈旧？

不，我的观念一直都在更新，我也一直在学习新事物。

什么是严厉，不是打了骂了就叫严。其实包括孙杨家长在内，都让我对孩子严厉些，要打就打。我说，教育要讲方法，不是打骂出来就是好。我对我的孩子管教不多，但从不打骂他，儿子对我很尊重的。但训练场上还是要严的，该罚的一定要罚，“严师出高徒”。

尽管训练场上我很严肃，但底下我也说些玩笑话给他们，消除疲劳和苦恼，调动气氛。可能我本身长相很严厉，其实熟了，你就知道我挺和气的。

人的秉性是难改的。我父亲是海边搞运输的，早先划的成分是富农，但他为人慷慨大方，家里有什么好东西都会分给邻居和周边人家，给人的印象很好的。我很像我父亲，所以我这个秉性是不残酷的。我们之前来昆明训练是在海埂基地，每天晚上不在基地吃饭，请基地的工作人员吃饭，包括老主任、新主任，接待处，客房部等等，上上下下关系搞得非常好。早先我还替他们想办法搞创收。新馆装修完后，馆长说老朱请你来发枪。这次我儿子结婚，我请了35个基地的人，来回机票全买好，包吃包住加上玩，共花了二十几万元。每年我还给他们十个名额到杭州去玩，我自己掏钱。儿子结婚，我摆了一百多桌，包括全国游泳界的教练员都去了，这么大的场面，他们去我很开心的。

外界说我如何严厉等等，我宁愿不讲，没什么意思，我只要把我的良心做好就行。

我们注意到您一直坚决反对运动员谈恋爱，外界很多人不理解，觉得年轻人年龄到了，谈恋爱是很自然的事情，国外运动员不是也谈恋爱，没见教练这么干预的嘛！在这个问题上您是不是有点顽固呢？

中国的体制是不一样的，毕竟是社会主义国家，运动员受的教育程度、管理程度是不一样的。国外运动员训练完了都是很自由的，而我们一是要训练，二是要文化学习，生活上也还得教练监督管理，不能与国外比。出去比赛，我把房间的电视天线都拔掉的，不给他们看。

我感觉，体育项目尤其是游泳，二十二三岁谈恋爱还是早。我希望我的运动员包括孙杨等都能一心一意在训练上，如果确实想谈，那你不要耽误自己的本行。这是要害的事情。

有媒体报道，您跟孙杨之间缺乏沟通，是这样吗？

其实，我对他的管教比任何人都多，谈话也比任何人都多，沟通也比任何人都多，不像外界说的那样，对他管教不够，沟通不够。当然，有些时候年轻人和我们的思维方式不同，还需要有个接受的过程。他在经历了这么多的事情后自己已经能够有所认识。

我讲，培养一个奥运冠军很难，培养成后管理起来也很难。我真心希望孙杨在成为奥运会冠军后，他的路能走好一点，走到2016年巴西奥运会。希望他能理解我。

于诚谈朱志根一言难尽朱“老板”

整理|张冬梅

我真地挺佩服朱指导的。我跟了他那么多年，太有感触了，现在当了教练，感触比以前就更深了。

用“敬业”来形容朱指导还不太准确，对他来说，应该说是全身心地投入教练事业。

在省里，上午一般是8点训练。他家在市中心，游泳馆在萧山郊区，走高速大约二三十公里，其他教练都是7点40或是50到，他每天6点就到了，先到队里宿舍，把走廊灯该关的关上，6点40一个个敲门喊队员吃早饭，7点50又去敲门提醒队员要训练了。

他常年在外，每年在家平均也就两个月。因为回家很少，连他家的狗都不大认识他。

我觉得他是“热爱游泳池”。每周他都要习惯性地来馆里转转。平时在家没事，他也会来到游泳馆，把游泳池开着的窗一扇扇关上。地上脏了，弄一桶水来浇浇。场边饮水机没水了，我要来换水，他说你一边去我来换。这些事其实本来不用他干的。大赛比完，都休息了，他还去游泳池看看二线队员训练，指导一下那些七八岁的小队员。其实那些队员根本不归他管。我感觉他就喜欢游泳池，这样做他很舒服。我觉得他真的退休了，肯定也会来馆里指导队员。当年他由教练提为领队，是他自己主动要求当回教练的。

朱指导的训练计划起码4年，每年目标是什么，在某个项目上达到多少，去几次高原，非常细致。他观察到的队员的信息、回馈很到位，能大致看出今天队员游不好是哪块肌肉出了问题。

他的“神”？首先对队员的预估和评判非常精准。2012年伦敦奥运会，他估计孙杨的1500米自由泳能游出14分30秒，实际孙杨成绩为14分31秒02，仅差了1秒多。其次把握队员的状态很厉害，对运动员赛前训练掌握得炉火纯青。2002年亚运会，我与当时的主要对手、一位日本选手有差距，对方比我快了近5秒。第一天是 400米自由泳，我比的不好，第2名。6天后是1500米自由泳比赛，中间5天他给我制定了很细的训练计划，最后一天我比出来了，比那位日本选手快了5秒多，还破了亚洲纪录。

他让人惊讶的一点是，执教30年，这几年才出去国外交流，应该很难打破固有的观念和训练模式，但他可以做到不断更新。

走出去后，他的执教风格与以往已有很大不同，相对和蔼多了，与队员更亲近了，可以说下了半个台阶。以前他的一张脸始终很严肃，现在可以嘻嘻哈哈的，但他规定的要求还是必须完成。其实私下里他也不太严肃，也开玩笑，比如自吹年轻时很帅，美男子。说到长得凶，很好玩的，以前他的同事的小孩看到他都要哭，只要说跟朱伯伯学游泳，都怕都要哭的。

他的训练方法也有很大的变化。我们组是中长距离为主，一般人以为训练也会以中长距离为主，其实不是的，他现在的理念是减少中长距离的训练，多加入速度练习。这种训练的改变使孙杨可以游200米自由泳。另外，他对运动员身体机能的把握也更好了。

他要求严，管事多、细。按现在的话说就是保守顽固。我们组轻烧是要坚持训练的，不到38度 5以上没有休息的。生活作息、吃饭吃什么，仪容仪表，甚至细到比赛前跟队员说头发要剪一剪。刚开始跟他训练，觉得他怎么那么凶，管得那么多，大了就理解他了。

我们组有那么好的成绩与管理是分不开的。以前来高原，没队医的，顶多配一个，所有的事他都来做。运动员晚上肚子饿了，他来做饭，在家他从来不碰的。2009年全运会，赶上甲型H1N1流感大流行，很多人感冒，浙江队50个人就有十几个人感冒。我们组做的细，一个病的都没有。赛前，朱指导把板蓝根一杯杯的泡好，看着队员喝下去。他说如果让队员自己拿回去，十有八九不喝。

我们叫他“老板”，其实他工资也就6000多块，但常常自己掏钱买训练器材，慷慨得像个老板。他是绍兴上虞人，有一年上虞地方政府奖励他5万元，他全部给上虞体校买了器械。

他本人生活非常节俭。他爱好喝茶，喝的却是超市买的茶。有一次他跟我们炫耀，说我去超市买了双皮鞋，好吧？脚往我们这里一伸。我们觉得怎么也得一二百元，他说，40元。把我们笑得够呛。唯一花钱的是儿子结婚时，他做了套西装，一万多。

有人说他带出孙杨靠运气，但我们都知道，他带出孙杨绝不是运气。