徒步行走 用心感受门头沟

宋旭

徒步古道古村落，引领休闲新生活

北京国际山地徒步大会是经北京市政府批准的第一个国际性山地体育品牌活动，是北京第四大国际精品赛事。自2010年开始，门头沟区先后成功举办了四届北京国际山地徒步大会，吸引了来自世界以及全国各地数百万名山地徒步运动爱好者的热情参与，是一项集国际性、群众性、融合性、专业性为一体的体育盛会。

第五届北京国际山地徒步大会以“徒步古道古村落，引领休闲新生活”、“徒步京西、乐享四季”为主题，在保留原有斋堂地区传统特色线路的基础上，探索向浅山区发展，宣传、推介更多的具有优美自然风光和深厚文化内涵的旅游健身路线。

本届徒步大会首次采取分站赛形式，分为永定河、潭柘寺和斋堂三站，场地涵盖门头沟新城、浅山、斋堂三个区域，是目前国内徒步线路最多、赛事活动最为丰富、沿途景色最为优美的徒步活动。赛事设置永定河站10公里绿色水岸徒步路线、潭柘寺站25公里皇家古刹徒步路线和斋堂站100公里极限挑战徒步路线、30公里原生态徒步路线、20公里千年古刹徒步路线、20公里水库风情徒步路线、10公里红色之旅徒步路线共7条特色徒步线路，其中永定河站10公里绿色水岸徒步路线、潭柘寺站25公里皇家古刹徒步路线是本届大会新增分站赛项目，已于4月26日、6月7日成功举行。斋堂站总决赛将于9月20、21日举行。

四大特色

一、线路丰富，各具特色。大会的七条线路都经过精心筛选和设计，线路之丰富创国内徒步活动之最，涵盖自然山水、历史民俗、宗教寺庙、古道古村落、红色历史等多个方面，充分展现了门头沟壮丽秀美的自然风光和悠远厚重的历史文化，将使参会者充分享受到山地徒步运动的乐趣。新增设的10公里永定河绿色水岸徒步路线，让徒步爱好者游览北京母亲河“永定河”，漫步河畔感受门城湖的碧波荡漾；25公里潭柘寺皇家古刹徒步路线，俯瞰皇家古寺的殿阁南薰、谛听岫云禅寺的天籁梵音，向国内外徒步爱好者展示门头沟区浓厚的历史文化以及现代化滨水山城新貌。

二、大会升级，国际接轨。2013年，北京已正式加入国际徒步联盟，北京国际山地徒步大会升级为国际徒步联盟认证的国际徒步大会，是国际徒步联盟年度最重要的活动之一。本届，有来自世界各地的运动员、使领馆官员、留学生等国际徒步运动爱好者报名参加，参赛范围、参赛人数均创历届之最。

三、专业保障，标准运营。大会从策划组织、线路设置、服务设施、市场策划、市场推广等诸多方面，全部按照国际化专业体育赛事标准运作。大会采用净计时方式为每位选手提供专业的计时服务，还为每位参加百公里竞技组运动员提供实时GPS定位追踪。所有完赛参赛者都能在大会网站上查询完赛时间。在大会服务保障方面，组委会在比赛沿途专门设置了补给站、医疗救助点等设施，全力确保参赛人员安全。

四、人性设计，全民参与。本届大会不仅是专业运动员难得的赛事，更是徒步运动爱好者乃至广大市民皆可参与的徒步盛会。为方便广大市民参与活动，组委会将活动时间定在周末休息日，市民可自主选择参加。本届大会共开设了7条不同难度、各具特色的路线，参赛者可根据年龄、性别及自身喜好选择合适的路线。届时，一个历史悠久、文化深厚、热情好客、开放现代的京西门头沟将全方位展现给广大市民，门头沟将成为广大市民休闲健身的绝佳选择。

三大“亮点”

一、主题徒步。本届大会继续以“徒步山地古村落，引领休闲新生活”、“徒步京西、乐享四季”为主题，开展丰富多彩的徒步嘉年华活动。永定河站首次招收家庭组报名，将参加活动儿童的年龄放宽至6岁，并且与国际环保组织野生救援WildAid合作，融入保护野生动物的主题，增加亲子化妆徒步内容，同时要求参赛者乘坐公共交通工具出行，提倡“绿色环保、低碳出行”，共同倡导低碳、生态、环保、节约的生活方式。潭柘寺站让参赛者亲身体验京西古道，踏寻千年古道的踪迹。斋堂总决赛主会场内和线路沿途将开展民俗文化展示、徒步文化理念展示、特色展卖、户外军地露营、古村落生活体验、摄影比赛等特色活动，营造一个群众休闲健身嘉年华的氛围。

二、科技徒步。本届徒步大会斋堂站总决赛依然采用电子计时芯片的净计时方式，永定河站、潭柘寺站在全国率先采用二维码计时系统，参赛者通过起终点两次扫描二维码完成徒步全程净计时，在完成终点二维码扫描后，可通过手机微信扫描二维码查询比赛成绩。本届大会推出的基于IOS系统、Android系统的徒步大会APP，将及时更新大会信息；开通大会官方微信，增加微信“关注”功能，使参赛者可以更加便捷地了解大会动态，查询比赛成绩，让徒步爱好者与大会零距离接触。

三、文化徒步。本届大会路线途经水峪嘴村、韭园村、爨底下村、双石头村等20余个著名古村落，沿途尽显京西古道古村落风情，人文景观丰富，文化历史深厚。马致远故居，感受到秋思之祖笔下“古道、西风、瘦马”的景致；登峰口庵关城，东览群峰，青山揽翠，沟壑藏金，体会门头沟之名的由来；观古道蹄窝印，山青石红坑褐，蹄窝云绕龙舞，感受百年前玉河古道清脆马铃；探访爨底下古村落，走访民间影视基地，体验古村乡村气息，让参与者在青山翠柏之间，享受徒步之乐，感受门头沟深厚的文化底蕴。

户外安全提示

1、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但人也不能太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况以及自己的身体状况有所了解。

3、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午15时这段最热的时间，而且要戴草帽，以免中暑。解渴要适可而止，最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

4、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

5、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

6、徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中发现脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。

7、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

8、每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样既容易感染更会加重脚部的疼痛。

9、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。

11、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路，看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。

京西历史文化古镇

斋堂古称“灵桂川”，它原是唐代古刹灵岳寺供僧侣和香客吃斋的地方，因而得名斋堂。斋堂镇是一座美丽的古山城。古朴的原野养育着深沉、古老的文化，这里的山峰、河流、古村、古寺庙，每一块土地都有着独特迷人的风采，有着奇特动人的传说。给人以甜蜜、壮美和希望，春山如笑，夏水如妆，秋色如锦，冬日如梦——在现代化的脚步中，斋堂镇日日奏响着一支静谧、浑厚、高远的交响曲，呼唤着远方的客人。

这里山高谷狭，沟壑纵横，东连京城，西通大漠，古往今来为兵家必争之地，有“京西重镇”之称；这里青山绿野，碧水蓝天，风景秀丽，气候怡人，是北京的绿色屏障；这里还是革命老区，具有光荣的革命斗争历史。历史悠远，资源丰富的斋堂古镇，是门头沟西部山区的发展中心。诸多人类文明在这里交汇、融合，人称“京西历史文化古镇”。

品味古镇斋堂，打造七色山城

斋堂镇历史悠久，文物古迹众多，其中“东胡林人”遗址为市级文物保护单位；寒岭关城、灵水村龙王庙戏台及“柏抱榆”、“柏抱桑”为区级文物保护单位；唐朝的灵岳寺、明清古居山庄、沿河城敌台、土城门更是远近闻名；后桑峪天主教堂是北京郊区建立最早、规模较大的一座教堂。为了加快经济建设步伐，充分利用好旅游资源，斋堂镇正在大力开展旅游事业，成立斋堂旅游公司，并推出“品味古镇斋堂，打造七色山城”的七色旅游项目。“七色”分别是指以革命纪念地为主题的赤色旅游；以代表皇权的长城、关隘为主题的橙色旅游；以观赏黄草梁为主的黄色旅游；以品尝野兔、小河鱼等绿色食品为主的绿色旅游；以青堂黛瓦的爨底下村和京西灵水村为主的青色旅游；由永定河、清水河蓝色水带引出的蓝色旅游和以当地地质矿藏紫石为旅游资源推出的紫色旅游。