养生益寿文摘

按“四缝”健胃消食

冬天天气寒冷，不少人胃口大增，这是一年当中，人的体重增加最快的时候。如果不注重荤素搭配，摄入过多高蛋白食物，体重会有明显变化。因此，要注意健胃消食，保持健康的体形。

四缝穴为经外奇穴，是消宿食、化积滞的专属穴位，位置在人体第2、3、4、5手指掌面，近端指关节横纹中央点。四缝穴原本是用来治疗小儿消化问题的穴位，成人按摩“四缝”效果也很好，对胃痛、腹痛、腹胀、消化不良、恶心呕吐、呃逆等症均有辅助治疗作用。最好用大拇指的指甲掐按，力度以稍有痛感且能耐受为宜，每个手指掐2～3分钟。

（摘自《医药养生保健报》文/易阳）

茶水超70℃，患癌风险增8倍

喝茶有益健康，有助于防癌，不过喝茶时如果水温过高，反而适得其反。伊朗研究人员在2009年曾发表研究指出，每天喝1杯热茶，容易增加食道癌风险。而且，当茶水水温介于65～69℃时，食道癌发生风险会翻倍；一旦茶水的水温超过70℃，食道癌发生率会增加8倍。若茶水倒出后2分钟内就喝完，罹患食道癌的风险会比等4分钟后再喝上升5倍左右。而另有研究发现，喝茶时，茶水温度介于56～60℃，对健康较为有利。

除了茶水温度过高可能增加患癌风险，台湾营养师张斯兰提醒，喝茶时若茶叶残留农药，也可能不利于健康。张斯兰建议在第一泡时将水倒掉，泡茶时将盖子打开，不要闷住水蒸气，这样有些农药物质会随水蒸气蒸发。选购茶叶时，也要尽量选有机茶叶，较为安全。

（摘自《健康报》文/苏湘云）

身体里的好“大夫”

手：肾不好手心会冒汗。练练小指勾重物，双手的小指互相勾拉，具有强肾作用。手部锻炼还有防病保健功效，比如激发防感冒的免疫力，要多搓手，特别是互搓大鱼际（手掌大拇指一侧隆起处），双手合掌对搓大鱼际，至发热为止。

骨：对于保养骨头，平时试着按压骨骼，找到疼痛或不舒适的部位。然后，循着骨骼生长的方向进行按摩；俯卧在床上时，努力将手臂和腿脚向上拉伸，头部上扬，形成一个“弓形”，停留两三秒，可使骨骼得到很好的滋养和锻炼。

胸背：应保持胸背血液流畅。平时，可将五指并拢，掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍击3～5下，每天3～5次即可。

（摘自《中老年健康》文/李仲文）

轻敲颧骨，促胃肠运动

如今，很多白领一族，由于长期久坐、缺乏运动，再加上经常吃一些难消化、油水大的食物，导致肠道长时间处于“半休眠”状态，蠕动能力减弱，很容易出现消化障碍。而且，秋冬干燥，容易导致排泄不畅。中医认为，肺与大肠相表里。不妨试试下边这个小动作，来帮助肠道运动起来。

眼睛的正下方颧骨处，是大肠经络贯通处。早餐后10～15分钟是大肠活跃的时间。这时，并拢食指、中指、无名指，用指肚有节奏地轻敲颧骨几分钟，可促进肠胃运动，预防季节性便秘，人也会变得精神。

（摘自《老年日报》文/张振辉）

地砖一坏，疾病常来

卫生间地砖损坏后容易滋生细菌，或会致使过敏体质的人出现过敏、皮疹等疾病。地砖缝隙中填充的防水材料脱落、老化或地砖破裂，更容易导致水汽进入，滋生霉菌。一有霉菌，疾病就不远了。霉菌容易导致过敏反应，如眼部瘙痒、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等。严重时，还会导致皮疹或加重哮喘。

因此，发现卫生间地砖有缝隙或破损，应请专业人员及时修补、更换。

（摘自《南国健报》文/韦彦青）

肩周炎，多做4个动作

适当运动，有助于远离肩周炎。台湾彰化基督教医院复健医学科物理治疗师周雅惠表示，肩周炎患者可通过4种运动来协助改善症状。

1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

2.钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

3.木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来；双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。

4.肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。

值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。

（摘自《新生报》文/李叔霖）

商场免费按摩，

4类人别做

不少人趁着逛商场、大型超市的机会，享受免费试用的按摩仪器，认为不花钱还能做按摩很值。但4类人群并不适合享受这种免费按摩：颈、腰椎病患者；心血管病患者；骨质疏松患者；局部有皮肤破损、溃疡、出血及结核、肿瘤患者。

按摩器械多以高频机械振动和滚动来对人体肌肉、骨骼进行刺激，使用不当或长时间使用，很有可能会对某一部位造成损害。相比之下，徒手按摩和推拿更安全可靠。

（摘自《大河健康报》文/周建斌）

夜尿多，揉脚踝

冬季，老年朋友夜尿增多，按揉脚踝可减少起夜次数。中医认为，肾主水，以阳开阴合维持人体水液平衡，调控尿液生成、排泄。冬季阴长阳消，夜间阳气更虚，体内水液不能蒸腾气化，生成的尿液就会变多。

脚踝处的照海穴是八脉交会穴之一，字面意思是阳光照在大海上，具有助阳生火、蒸腾气化的功效。经常按揉此穴，可以激发人体下部阳热之气，使其从脚部向上蒸腾，让体内水液得到气化，尿液生成就会减少。照海穴位于脚内踝骨下方凹陷处，左右脚各一处，按揉时要两侧同时进行，每天早7点、晚9点各1次，每次10分钟。

（摘自《温州都市报》文/赵永峰）

含漱口水超30秒才抑菌

一项调查发现，41%的人含漱口水的时间不够30秒。漱口水的主要成分是氟化物、木糖醇、抑菌剂、酒精及精油等，建议大家含漱口水的时间至少应在30秒到1分钟，才能达到抑菌的效果。成年人1次使用量约为15～20毫升即可，不用加水稀释。

调查发现，近九成人认为清凉刺激的漱口水才能清洁口腔；近四成人认为，漱口水酒精浓度越高越有效。其实，人体口腔环境是中性的，使用过度清凉刺激或含有过多酒精的漱口水，都可能令口腔黏膜受损，反而会使有害物质趁虚而入。建议选购中性、温和的漱口水。

不过，漱口水只是辅助口腔清洁的手段，洁牙应以刷牙和使用牙线为主；接受牙齿矫正、植牙以及牙周病治疗期间，需要使用较高浓度的漱口水。

（摘自《联合报》 文/詹建富）

老人猛咳后稍坐一会

患有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿等慢性病的老人，经常动不动就猛烈咳嗽一番，有时会导致意识短暂丧失，甚至发生晕厥跌倒。中医认为，这是痰气上逆所致，称为“痰厥”。

痰厥属于神经性休克，主要是因剧烈刺激使迷走神经兴奋，导致心脏回心血量不足，致使脑部缺血缺氧。因此建议老人，一旦忍不住要剧烈咳嗽或咳痰时，身体应尽量放松，咳完要在沙发上坐会儿，或半卧休息，切忌频繁走动。猛咳后会引起不同程度的脱水，加重呼吸道炎症和分泌物黏稠度，这时要给老人喝水，以稀释并帮其咳出分泌物。

若发生晕厥，应立即让病人平卧，头部稍低，以增加脑部供血；解开其衣领，使头部偏于一侧，防止舌后坠堵塞气道。患者苏醒且全身乏力的症状缓解后，方可坐起和站立。

（摘自《当代健康报》文/朱凯）

老人需要练力量

老年人往往认为自己年纪大了，力量也小了，不适合练哑铃等力量练习。事实并非如此，正因为力量下降了，才更需要力量训练。

老年人进行哑铃训练应以循序渐进为原则。先从3～4公斤左右的哑铃开始，锻炼适应一段时间后，再逐渐增加重量。每天练习30～60分钟，每周至少2次，以不引起劳累为度。

练习时讲究圆、柔，训练时不要发力过猛，以免造成骨折或肌肉损伤。

（摘自《快乐老人报》文/刘莉）

挑加湿器，测喷气口

冬季天气干燥，加湿器成了人们家庭里常用的工具。面对种类多样的加湿器，应该如何挑选并正确使用呢？

经实验测定，相对湿度在40%～60%时，人们感觉最舒适、最有利于健康。因此，最好选用具备自动恒湿功能的加湿器，只有当室内湿度低于标准范围时，机器才会启动，高于此范围则减少雾量至停止加湿。若使用没有自动恒湿功能的加湿器，最好在室内放一个湿度计，以随时了解空气湿度，并根据湿度调整加湿器的工作状况。

在选购加湿器时也有一个小窍门。将手放在喷气口大约10秒钟，若手心未出现水珠，说明超声波加湿器最重要的部件换能片的均匀程度好，反之，则表明其工艺粗糙。

（摘自《扬子晚报》文/葛春丽）

偏头痛，按3个穴位

有些人长期受到偏头痛的困扰。台湾屏东基督教医院中医科主治医师钟贵馨指出，影响头痛的原因很多，大多是由于过度疲劳、压力大、失眠所致。中医认为，穴位按摩可有效缓解偏头痛。

偏头痛时，可按压或环形按揉以下3个穴位：

百会穴，位于头顶正中心，两耳交连线和头顶正中线的交点处。百会穴是全身气之汇集处，头痛时按压此穴，能让全身气血通畅，有效缓解头痛。

风池穴，位于耳后头枕骨下，发际附近的凹陷处，此穴具有清热降火，通畅气血，疏通经络的功能，其止痛作用迅速。

合谷穴，又名虎口穴，位于手背，第1、2掌骨间中点处。合谷穴具有镇静止痛、通经活络、清热解表的功效。

（摘自《元气周报》文/萧雅娟）

第一道茶水漱口防龋齿

用第一道茶漱口有两大妙处：首先，漱口可以及时将口腔及牙齿间的残渣冲除；其次，茶叶含氟量很高，能有效防蛀。甜食等带来的酸可能使得牙齿表面脱矿，从而容易致龋，而氟化物恰好可以促进牙齿的再矿化，所以，用含氟茶水漱口比清水效果更佳。再次，茶叶中所含的茶多酚也具有较强的清除自由基作用，对致龋的变形链球菌有一定的抑制作用。

茶叶的氟含量是随叶龄的增长而升高的，春季采摘的茶叶含氟量最低。而砖茶、边茶的含氟量非常高，经沸水浸泡后，氟含量瞬间可达到其他茶叶的100倍。建议用“老茶”漱口防龋，但喝“老茶”最好不要“贪杯”。

（摘自《当代健康报》文/涂端玉）

老人背部别受风

老人对环境的适应性较差，尤其是患有心脑血管疾病、骨关节炎、支气管炎、哮喘等慢性病的老人，容易受到寒冷的侵袭。因而，保暖对于他们来说显得特别重要，尤其是背部。中医认为“背为阳”，背部是督脉及膀胱经循环的部位，督脉是“阳脉之海”，总管人体一身阳气。如果背部保护不好，风寒之邪从背部侵入人体，会损伤阳气。对本身阳气已经较为虚弱的老人而言，无异于雪上加霜。

老人防背部受风应做到：

1.坐着时，椅子尽量靠墙放，如果实在不方便靠墙，最好在椅子后面设置一个屏风，来阻挡风邪。

2.准备几件背心，冬季穿棉背心，春秋穿毛背心，夏季也要准备一件单层纯棉背心。所谓“夏不敞胸，热不凉背”，也是提醒老人预防背部受寒。

3.老人坐在椅子上阅读或静坐的时间不宜过长，半小时左右就应该起身活动活动，敲打背部或全身。

（摘自《家庭医生报》文/郝建莉）

冬天要防“家庭主妇手”

秋冬季节天气干燥，双手经常沾水和化学洗涤用品的主妇，易患上一种名为指掌角化症的皮肤疾病，表现为手指皮肤皲裂，相继脱皮，洗手后皮肤紧绷、发痒，感觉迟钝等症状。

该病与天气干燥、人体皮脂分泌减少有关，但只要做好防护，仍然可以让纤纤玉手温润柔软。需长时间沾水或接触洗涤用品时，应佩戴手套。每次洗手或临睡前，及时涂抹尿素和鱼肝油软膏，防止因皮脂分泌减少而导致的皮肤干燥。平时多吃果蔬及养阴润燥的食物。此外，还应注意不可过度洗手。

（摘自《中国中医药报》文/禤影妍）

胃病揉腹，一早一晚

不少患有慢性胃病的人都知道，经常揉一揉腹部可以让胃更舒服。但要注意，如果选准按揉时间，对护胃能起到事半功倍的效果。

揉腹最好在早晨起床之前（5：00～7：00），以及夜间入睡前（20：00～21：00）。因为这两个时段胃酸分泌开始增加，按揉可抑制胃酸分泌，起到保护胃黏膜的作用。另外，此时按摩能更好地祛除寒气，减少腹部脂肪堆积。按揉时应排空小便，取仰卧位，双膝微屈，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针按揉50次。按揉时用力适度，按揉结束后，可以喝杯温开水。

（摘自《老年日报》文/韩军）

寒冷季节不戴帽，3/4热量会跑掉

研究资料表明，气温在l5℃左右时，人体约1/3的热量从头部散发；气温在4℃左右时，人体约一半的热量从头部散发；而气温在零下l0℃左右时，竟会有3/4的人体热量从头部“跑掉”。由此可见，头部与人体热平衡的关系很大。一个人如果只是多穿几件衣服，而不戴帽子，那就会像热水瓶没有塞子一样，让热气源源不断地向外“输出”。

（摘自《中国中医药报》文/杨景波 ）

做伸展操，排便更顺畅

上班族因久坐或果蔬摄入不足，易出现便秘问题。台湾中山运动中心瑜伽老师王怡方建议，上班族可以做些简单的瑜伽动作，以促进胃肠蠕动，缓解久坐后引起的腰部酸痛。

具体方法：1.双脚分开与肩膀同宽，脚掌向外45度。2.屁股向后推，慢慢蹲下。3.双手合十，手肘顶住膝盖内侧，身体挺直，双腿尽量向外伸展，停住30秒到1分钟，并调整呼吸。

（摘自《当代健康报》文/邱琼平）