“横杠按摩”治疗中老年人肩背疼痛的实验研究

王伟

摘要：

为提高中老年人身体健康水平，主要采用实验方法，对中老年人肩背部疼痛进行“横杠按摩”实验研究。结果显示，“横杠按摩”方法简单易学，练习方便；按摩力量大小与频率快慢时间长短等完全由习练者自己控制和掌握；缓解或消除中老年人的肩背部疼痛症状有效率达97.6%。结论，“横杠按摩”方法适合中老年人学练，可有效减轻或解除长期慢性肩背部疼痛症状。

关键词：“横杠按摩”；中老年人；肩背部；疼痛；治疗

中老年人肩背部疼痛症状大约在50多岁左右出现，即人们常说的50肩，也有的是因为运动损伤或受到外邪而引起。解决办法较轻者大都是自己按摩或拍打，严重的只好做理疗、按摩，花费不小的经济费用，本人发明一套自我“横杠按摩”方法，可以代替以上两种方法，经过百余人的实践验证，十分有效，对实验过程与结果进行整理，希望能为更多人的中老年人带来福寿。

1研究对象与方法

研究对象。山东省威海市凤凰湖社区，广东石油化工学院中老年人（男96人、女72人，共168人），年龄45—69岁。这些人都有不同程度肩或背部疼痛，有明显的压痛感，能做一般性运动。

研究方法。主要采用实验法，数理统计法和分析法。

2结果与分析

2.1“横杠按摩”场地与器械选择

在社区健身活动场地，利用双杠和其它横杠等。要求：横杠的高度必须低于个人自然站立时肩背部高度5—10cm；横杠必须结实、稳固、不能移动、表面要光滑、不能伤到皮肤。

2.2“横杠按摩”的概念与特点

“横杠按摩”就是通过人在横杠下的站位、腰腹转动、腿部蹬伸、肩背部移动等，使肩背部某一部位在横杠上产生大、小力量和速率快、慢变化的压力、旋转力、滚动力、振动力等，以达到疏通经络、调好气血、立刻缓解或消除肩背部疼痛症状为目的的自我借助横杠进行按摩的方法。特点是无需医疗设备，不用药物，完全依靠自己，力量大小、幅度快慢、时间长短等随心所欲。只要有合适高度和稳定的横杠，随时随地都可以进行“横杠按摩”，其缓解疼痛可立竿见影。这是其它所有医疗手段与人工按摩等治疗的方法所无法比拟的，适用于肩背部长期性、慢性疼痛的患者。

2.3“横杠按摩”肩背部方法

2.3.1侧向站立横杠按压肩部法

站位确定。侧对横杠站立，两脚左右分开，分开的距离由横杠的高低决定，横杠越低两脚的距离越大，上体直立。身体重心一般落在两脚之间，要按摩的一侧肩上部位，贴靠横杠下部，两手可以握住横杠，但自然放松下垂效果更好。站位确定准备好后，可以进行以下各种按摩练习。

2.3.1.1身体上顶横杠按压肩部上面法：两腿向上用力蹬地、挺腰，使肩部肌肉与横杠产生对抗顶力，肩部肌肉一定要放松，紧张肌肉强直效果不好，力量由小到大，频率不宜过快，以感到舒适为佳。

2.1.3.2上体前后移动“横杠按摩”肩上部法

腹肌腰肌交替收缩使上体产生前后移动，使肩部在横杠上产生前后推动按压。

2.1.3.3上体左右移动“横杠按摩”肩上部法

上体左右摆动使上体产生左右移动，使肩部在横杠上产生左右滑动按压。

2.1.3.4上体旋转移动“横杠按摩”肩上部法，

上体做圆周运动，使肩部在横杠上产生旋转式按摩。先逆时针后顺时针方向。

2.1.3.5两腿上下抖动式用力“横杠按摩”肩上部法

两腿快频率向上蹬地与放松交替进行，使肩部在横杠上产生快频率的撞击按摩。

3.3.2侧向站立向外用力横杠按压肩部外侧法

站位选择同上。肩部外侧贴靠横杠身体近侧，靠腰部向横杠一侧用力，使横杠侧向按压肩部外侧，借助腿部蹬地力量变化、腰部前后微微转动变化按摩位置。上体前后移动“横杠按摩”肩外侧。上体左右移动“横杠按摩”肩外侧。上体旋转移动“横杠按摩”肩外侧。两腿上下抖动式用力“横杠按摩”肩外侧。

2.3.3身体向后用力“横杠按摩”背部后面法

站位选择：背对横杠站立，两脚前后分开一步，身体略向横杠倾斜，借助身体倾斜的重力和两腿交换用力蹬地及腹肌收缩等使上体产生前后微微摆动，使背部后面由下至上、再由上至下逐次向横杠靠压形成按摩；两腿上下用力蹬伸使背部或疼痛部位在横杠上产生上下移动，产生滚动式按摩；上体左右摆动用力，使背部在横杠上左右移动，产生横向用力按摩；两腿上下抖动式用力，使背部在横杠上产生抖动式摩擦进行按摩。

2.3.4“横杠按摩”练习注意事项

一个按摩动作练习2-3分钟后，可以换另一个动作，或变换站位换另一侧练习。要求：任何一种按摩方法按摩部位移动幅度的大小以皮肤感到舒服为准，上体或腿部用力大小、渗透肌肉的深浅度以肌肉舒适为准。

横杠练习1次就可以学会，但开始练习可能因个人的协调性不够，会感到动作生硬、力度深浅不一，找不到自如、十分舒适的感觉，一般练习3次左右即可动作协调连贯。待动作熟练后，每次练习可以不按上述方法做固定练习，完全可以根据自己的感觉和需要随心所欲变换站位、调整颈部位置与角度、改变动作用力方法等进行练习，法无定法才是每个人的最有效的方法。人的心理、身体状态、时间、气候等都在不断的变化，练习方法也应随时发生变化，完全靠练习者每次练习时的自我摸索、体悟和良好感觉。一般的身体锻炼或按摩治疗方法都有时间等限制，此方法不需要，有过“横杠按摩”体悟的人，只要出现不适或疼痛都会自然主动寻找横杠进行按摩，这是众多习练者的切身体会。

2.2实验结果

2.2.1实验效果评价标准设定

无效：练习3次后，肩背部疼痛没有得到任何缓解。有效：练习过程中和结束后肩背部疼痛得到明显缓解。显效：实验过程中和结束后肩背部疼痛得到彻底缓解，硬解变软或消失，基本恢复正常状态。

2.2.2实验效果

按实验效果评价标准，根据实验对象个人感觉168人中除4人认为没什么效果外，其他人均感到有效，有效率达97.6%，其中效果显著的占60.7%。大多数练习者认为 “横杠按摩”易学、见效快、实用，对此方法给予很高的评价，并积极介绍家人和身边的朋友参加练习，热情极高。

2.3肩背部肌肉与疼痛症状分析

肩背部肌肉主要有肩胛提肌，斜方肌，背阔肌，三角肌，菱形肌。适用于“横杠按摩”的主要疼痛原因如下。

2.3.1运动外伤后遗症：曾经出现过肌肉或关节韧带拉伤，扭伤、挫伤等。在阴雨天、潮湿季节、或受到风寒等出现疼痛或疼痛加重。

2.3.2运动量、强度过大：打网球、乒乓球、羽毛球等长时间挥臂动作，导致肌肉拉伤，久之形成劳损。

2.3.3头颈长时间单一姿势：低头机械性工作、看电脑等导致肌肉劳损。肩部肌群肌筋膜因头颈姿势或睡眠姿势不良，肩裸露着凉等也可以导致肩背部疼痛。

2.3.4肩背部疼痛症状及体征。局部疼痛并向颈部牵涉痛，呈隐痛、酸痛、胀痛。一侧或局部肌肉紧张、痉挛、隆起、挛缩或僵硬。压痛点位置常固定在肌肉的起止点附近或两组不同方向的肌肉交接处，压痛点深部可摸到痛性硬结或痛性肌索。三角肌：感觉肩部酸痛不适，活动受限，重者，可有肩部酸沉疼痛。检查可发现痉挛、变硬，常在该肌中上部触及块状，并有明显压痛，上臂上举或绕环受限，且症状加重，常导致肩周炎。

“横杠按摩”就是通过压力、滚动力、旋转力等，使气血不畅的肩背部肿胀处、硬解块等异常位置可产生小到几公斤、大到几十公斤的按压力量，因此可以在很短的时间内将人体局部肌肉不畅变为通畅，硬处变软，疼痛自然缓解或解除。

3结论

“横杠按摩”对治疗中老年人的长期慢性肩背部疼痛症状的有效率达97.6%，效果显著，且没有任何副作用或后遗症。

“横杠按摩”方法简单易学，练习方便，适合独自站立并能做一般性身体运动的患者学练。其“按摩”效果超越其它任何一种按摩方法。

“横杠按摩”法按摩的力量大小与频率快慢完全由练习者自己控制和掌握，其动力来源于自身大脑对腿部、腰部等肌肉工作的合理指挥与有效控制完成，因此除对肩部部有直接效果外，还可以对增加人体大脑支配肌肉工作的协调性、适宜的运动锻炼起到积极的作用，可有效延缓人体衰老。

[参考文献]

[1]运动解剖学[M].北京：人民体育出版社，2000.90—92.

[2]韩振奎.国家体育总局和教育部公布2000年国民体质监测结果. [EB/OL]Baidu 2009-05-30.