欢度黄金周 健康不“打烊”

胡海娟

转眼间，大家盼望已久的“十一”黄金周来临了，出游、聚餐、购物、看电影、泡吧……娱乐活动可谓丰富多彩。无论是选择背着背包畅游天下还是在家中尽享休闲时光，生活的主题都应是快乐并健康着。

饮食篇

节日饮食要“有节”

早餐来不及吃，午餐简单应付，晚上吃喝应酬、暴饮暴食……不健康的饮食习惯，让肠胃十分受伤。

节日期间，面对美食切记要注意“有节”。暴饮暴食会增加肠胃负担，特别是患有消化系统疾病的人更要注意。很多人一到放假就睡懒觉，所以早餐通常会被省去，一觉起来直接吃午饭，这种做法会打乱人们正常的用餐规律。不吃早餐，结果是感到更加饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激吸收。所以，即使因看电视睡得晚、早上起得晚，也要注意吃早餐。同时，饮食的洁净也是不可忽视的，尤其是中老年人最好少吃海鲜等食物。因为现在不少海鲜等产品受污染严重，所以，此类食品须煮熟再吃，否则易引起食物中毒。

出游篇

着装： 早晚及时增添衣物

我国南、北方气候差异很大，出行前要事先了解旅游目的地的天气和气温，关注气象台发布的消息，带足衣服和防雨用具，根据天气变化适时更换衣物。北方秋季的气温特点是早晚温差大，老人、孩子和抵抗力较差的人要注意预防感冒，早晚出行要及时增添衣物。

卫生：

自带生活用品

外出旅行时，要注意卫生。在条件允许的情况下，应自带牙具、毛巾、剃须刀等生活用品，洗澡时尽量使用淋浴，接触公共场所的器械用具时要注意清洁。出门在外同样也要注意养成良好的个人卫生习惯：勤洗手、不揉眼、不共用眼影等化妆用品；不到非正规游泳池游泳和浴池洗浴，不到街头无证美容美发店理发美容；可准备一些消毒湿纸巾（注意保质期和相关卫生、消毒许可标志）擦拭双手及物品；外出旅游住宿时，要尽可能保证良好的卫生条件，防止传染病的侵袭。

防病：

心脏病患者 尽量不登高山

外出旅行时，要记得防病。严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常、急性中耳炎患者以及在孕期的女性朋友最好不要去高山旅游，因为随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，高山气候会引起头痛、脉搏加快、呼吸短促等不良反应。因为海水热容量大、升温较慢，海滨气温比陆地上低，并且空气湿度大、气候阴冷，所以，患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海滨旅游，否则会加重病情，患上“海滨旅游症”。

有过敏体质的人外出旅游，不要选择风天，因为风可加速空气中悬浮的尘埃及某些致病原的扩散，如需外出，要备上脱敏药物，如息斯敏、扑尔敏、苯海拉明等。科学合理安排行程是十分必要的，晕车者登车前半小时应服用晕车药，尽量不要空腹乘车，应先吃些食物。乘车时保持愉快的心情，全程应保持车内空气流通。