中老年人适合练什么功？

气功的功法选择甚广，中老年的朋友们需要清楚自己适合怎样的功法，才能强身健体。怎么去选，以及选了以后怎么练？练到什么境界会有气感？接下来慢慢了解吧……

如何选择？

中老年人初学气功时，应选择对保障健康有利，以及容易掌握的功法。其原则如下：

1）根据自身的体质条件

每个人的体质都不一样，适合修炼的功法也不一样。如阴虚者以练静功为主，阳虚者，则多练动功。

2）根据中老年人易患的疾病

如体胖者，宜用强壮功、站桩功、行功等；高血压者，可练松静功及内养功；胃肠病等消化系统疾患及肺结核患者，则可选内养功。

3）根据中老年人的生理、心理特点

中老年人平时就心境比较平和的，可选择以意念为主，运气在经络间行走的静功；中老年人性子稍微比较急的，则应选择练习以调身为主，配合呼吸，拥有动作招式的动功。

适宜中老年人锻炼的气功

总的来说，虽然要根据自身条件来选择气功进行修炼，但是以下几种气功是普遍适合于各种体质的中老年人的：

1）保健功

2）太极功十八法

3）十段锦

下面就为大家仔细介绍十段锦中的四式，也是其中四个最基本有效的动作：

（注：除归根外，以下每个动作皆为6次）

1）吐浊

晨醒或晚间临睡前，在床上取仰卧式，两手作抱球状，置于少腹上，约距腹皮18厘米许；闭目瞑心，面带笑容，使形神两松。同时使舌自然轻触上腭，然后进行吐纳。

功效：祛病除邪，排除脏腑浊气。

2）宽胸

盘足而坐，面带笑容，闭目瞑心，两手掌合拢置于胸前，待心定神安时，乃行吐纳法。吐时两手固定不动，但头随吐气之时向下低，使鼻碰食指之端。吐气毕，稍停，乃行吸气。吸时头逐渐抬起，继而向一侧扭转，并随之将两手挤向相反的一侧，让气到丹田。吸气毕，稍停，再呼气。呼气时，两手恢复正位，头亦随之向下低，使鼻与食指相碰，如此反复吐纳。

功效：宽胸利气，加强心肺功能。

3）顺气

如前坐定，但两手则改作抱球状，置于腹前，待心静气调后，乃行吐纳法。吐时将两手掌转向腹皮，少腹凹进，头随之前倾。吸气时，头略向后仰，少腹自然凸起。吸毕，则恢复坐前姿势。反复吐纳。

功效：清除肝胆郁滞，健脾胃。

4）归根

正襟盘坐，渐次放慢口鼻呼吸，以渐入气息绵绵，呈似闭非闭、似有似无的“胎息”状态。此刻，便渐觉四周之真气呈螺旋状进入丹田，终至于不知所之，全身舒适，生气盎然，即可收功。

功效：将上述诸功的成果归于丹田，加强生命力。