每天一万步最好分段走

吴迪

快节奏的生活令许多人无暇参与体育锻炼，也有些人因为身体的原因无法参与剧烈运动。于是，“日行万步，健康永驻”的口号被提了出来。但是，每天一万步如何走？一万步有多远？必须一次性走完？必须每天都走？

广东体育学院运动医学教研室主任廖八根说，一个体重60公斤的人，每天每公斤体重摄入的热量大概为30～40千卡，而人体每天摄入的总热量则为1800～2000千卡。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量（约1500～1700千卡），每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

很多人觉得，每天坚持走一万步很难，少走几天能否达到效果呢？

国家级教练王小芳指出，一万步的运动量属于中高强度的运动量，坚持下去能使患胰腺癌的风险降低一半，对心脏也非常有好处。如果能每天都坚持走一万步最好。上班族一周坚持四五天，也能达到效果。

那么，一万步到底有多远呢？一次走不完怎么办？

按每步0.75米算，一万步就是7.5公里，普通人要走两个到两个半小时才能完成。尽管多数人都能一次性走完一万步，但廖八根说，一次性走完效果不如分段走好。

他认为，可合理分配在早中晚的不同时段完成。上下班以及晚饭后的时间可以利用起来，每分钟60～100步，一次持续20分钟。

王小芳建议，可上班走2公里，下班走2公里，剩下的留到晚饭后完成。不上班者，每次可走30～60分钟，走到微微出汗。■