有些噪声能让你深睡眠

张斌

曾经有一款供iPhone手机用户下载的睡眠软件在网络上蹿红。该软件据说能改变脑电波，让人想睡就睡，且能使人迅速进入深度睡眠。不过，体验者的反应褒贬不一，有人称效果显著，有人则称是制造噪声。那么，噪声究竟能否起到催眠的功效呢？

噪声并非全都有害

通常讲的噪声是超过45分贝，干扰他人正常生活、工作和学习的声音。它们可分两类。一类为连续性噪声，如工地里的机器所发出的噪声。这类噪声一般是固定的，变化的可能性较小，工人及周边的居民往往受此影响。另一类为间歇性的噪声，如马路上飞驰而过的汽车所制造的噪声。这类噪声的大小和时间都不固定。相较而言，间歇性噪声对睡眠影响更大。

噪声除了引起失眠及中断正常睡眠外，对神经系统和内分泌系统都有影响。噪声会使人体内的生物钟发生紊乱，不能正常地调节睡眠。由于睡眠质量的下降，人体内各种激素的分泌也出现异常。如在深睡眠期生长激素分泌会减少，而催乳素及皮质激素则会大量增加，这些都会对正常人体的生长发育及体内稳态产生不利影响。

噪声是否就一无是处了呢？答案是否定的。20世纪一位先锋派作曲家提出了白噪声的说法。后续研究提示，这种白噪声能促进和改善睡眠，能淡化其他噪声，从而减少其对正常注意力的影响。这让我们对噪声有了新的认识。

白噪声为何能促进睡眠

与其他噪声不同，白噪声不但不会影响正常睡眠，反而会诱导甚至改善睡眠。流行的睡眠软件也印证了这一点。睡眠软件发出的是一些单调的噪声，如规律的滴水声、敲木鱼声等，这些声音也可称为白噪声，对部分人确实有诱导入睡的作用。

为什么白噪声能诱导甚至改善睡眠呢？一些专家认为，白噪声可掩盖“失眠噪声”。因对睡眠干扰最大的噪声是无任何规律的声音，而单纯、持续规律的声音反而能起到诱导入睡的作用，它们可以把一些打断人们正常睡眠的声音弱化。有些家住马路边的居民，平时马路噪声大，睡眠常受影响。但夏天开了空调后，睡眠却变得安稳。这正是因为空调发出单调的“嗡嗡”声，遮盖住了马路喧嚣的行车声。也有一些专家认为，白噪声能使人脑电波发生改变，产生诱导睡眠的α波和深睡眠的δ波，从而快速地诱导和维持睡眠。

睡眠软件是否有效呢

失眠原因复杂，治疗也是因人而异的。如果个人觉得有用不妨继续使用，因为在对抗失眠问题上，即使采用没任何作用的安慰剂，都有30%的失眠者表示有效。无论哪种治疗失眠的方法，都只对一部分人有效，关键是失眠者需要找到一个对自己有用的催眠方法。值得一提的是，使用白噪声诱导睡眠时，最好使用CD或MP3，而不是用手机或平板电脑。因手机和平板电脑上的荧光相当于给使用者在睡前做了一次“光疗”，对睡眠会产生不利影响。