体育课中放松环节实施效果的调查与研究

王鑫

摘 要：放松活动是体育课结束部分的主要内容，主要目的有很多，最主要的就是使大脑皮层的兴奋性得到降低，使全身的肌肉得到放松，对每个学生的身体健康有着重要的意义。当前搞得不好主要表现在：第一，一部分教师轻视甚至根本不做整理活动现象还时有发生，原因是部分老师对放松活动缺乏科学知识，认为放松活动不起多大作用。第二，只是把放松活动作为“差事”来应付了事，课前不做认真准备，只走过场，不求实效。第三，一部分老师安排放松活动随意性很大，不考虑教材的基本内容，想什么就是什么，结果往往适得其反，总体对活动的合理性，科学的研究已成为当前体育教学改革急待解决的问题。

关键词：放松活动；体育课；体育教学

0 前言

教师在体育教学过程中，对课堂教学内容贯彻的都比较彻底，但对相应的放松活动往往比较不够重视。这几年，学校体育界加强了对教材、教法、学法的开发与研究，但鲜有对放松活动开展研究，其重视程度还远不及准备活动。久而久之，体育课出现了“草率收兵”，“虎头蛇尾”的形态，也直接导致了两个恶劣的后果：一是学生不能养成运动后要进行放松的习惯。二是没有经历过放松过程的学生们，进入课堂后会影响下一节课的学习效果。这一现象也是在众多体育老师教学过程中常见的，体育老师应该高度重视这一问题。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以某高中学生为研究对象。

1.2 研究方法

（1）文献资料法。利用中国知网平台搜集了国内关于中学体育课放松活动的相关研究资料，作为本研究的研究思路和理论支撑。

（2）问卷调查法。在查阅相关文献的基础上，自编了中学体育课放松活动的调查与对策的调查问卷，共有12个问题条目在查阅相关文献的基础上，随机抽取某高中学生160人，发放自编调查问卷160份，共回收问卷156份，问卷有效回收率为95.00%

（3）资料法。查阅国内外大量相关资料，为本课题的研究鉴定坚实理论基础和依据。

（4）数据统计法。利用描述性统计对调查数据进行了平均数和百分比统计。

2 结果与分析

2.1 结果

（1）紧张与放松是一对矛盾，二者相互影响，相互促进，放松活动是为了解决剧烈运动后的兴奋身体，二者是一个整体过程。认为放松比较重要的学生占的比例为22.44%，认为放松与否都可以的学生占大多数，比例为71.15%，认为放松与否不重要的学生占6.6%。这一调查结果充分显示了大多数学生觉得体育课放松与否并不重要，根本没有引起学生对放松活动的重视。

（2）看出学生放松活动做得很少或者不足，此时，如果接下来继续进行体育锻炼的话，会导致肌肉得不到休息，身体里的疲劳会逐渐积累，对下一阶段的技战术水平的发挥会有抑制。通过调查结果显示：上完体育课后有12.82%的学生感觉到身体很疲惫；有48.72%的学生感觉身体比较疲劳；31.41%的学生并未感觉到明显疲劳；有7.05%的学生完全没有感觉到自身的疲劳。这一结果也充分说明教师并没有重视体育课后的放松活动，直接导致学生在体育课后感觉比较疲劳，教师在以后的体育教学活动中应该重视放松活动，应该针对课堂训练强度选择不同的放松方法对学生的身体进行放松。

（3）一节40分钟的体育课，其放松活动的时间约占6～9分钟，处于兴奋状态的人只有经历了这样的放松时间才能漫漫的过渡到相对的安静状态，机体内的一些代谢产物也可以被消除，娇柔酸痛也可以减轻。从表3我们也可以看到体育课后能进行适度放松活动的学生并不多，调查结果显示仅仅有2.56%的学生在进行过激烈的运动后都进行了适度的放松活动；而偶尔进行放松活动的学生占了77.56%；从没有进行过放松活动的学生占了19.87%，从表4可以看出在参与了放松活动的学生中，大部分学生放松的时间主要集中在5分钟以下，这说明虽然能进行放松活动，但是在时间上海存在一定问题，这需要体育老师的能够充分安排放松时间。

（4）显示其原因是不喜欢放松内容和希望快点结束这堂课，这就存在两种问题，一方面是教师选择的放松内容不能引起学生的兴趣；另一方面则是学生态度问题，不能够认识到放松活动的重要性。

（5）运动性疲劳是一种生理现象，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没有来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久而久之就产生了过度疲劳，影响学生的身体健康和运动能力。放松活动的主要任务是使学生在课堂上提高的身体机能逐渐恢复平静，恢复到相对安静的状态，还有利于肌肉放松和肌肉的代谢过程，轻松愉快地结束体育课。可以看出大部分的学生还是认为放松对恢复身体有影响的。但是多数学生认为放松是为了放松肌肉，对降低运动中枢兴奋性、恢复正常脉搏等基本常识不够了解。

2.2 分析

（1）体育课后的放松整理练习手段单一。在每次体育课结束，他们除了被动的完成慢跑放松练习之外，更多的是根本不选择、不重视课后有效的放松练习，许多学生都是因为嫌麻烦，特别是一大部分女生都懒得动，再加上他们的思想态度转变不够。所以，放松整理练习就不能很好地持续从而也达不到锻炼身体和使意念放松的真正效果。而当今竞技体育课的练习性决定了学生单单依靠传统的放松手段来恢复体能已远远不能满足课上练习后能充足恢复的需要。因此，教师要发挥出主观能动性，要充分利用对不同项目采取各种有效手段，来促使他们的体力更快的恢复，以更好地适应下一节课或第二天的上课状态，这样才能有效地达到更快消除疲劳的目的。

（2）与学生在课堂中心理负荷变化趋势脱离。体育课学生不仅要承受一定生理负荷，同时也要承受一定的心理负荷。教师若能合理安排，及时掌握并调节心理负荷，对于更好实现教学目标，促进学生身心和谐发展。据我国学者初步研究，在45分钟体育课中，学生的注意高峰一般出现在课的前区15分钟处；情绪高峰一般出现在课的中前区4～8分钟和后部36～40分钟；意志高峰一般出现在课的课中20～30分钟左右。故练习与放松的合理交替不仅是调节生理负荷的方法，也是调节心理负荷的方法。在学生进行了强度的练习后，注意、情绪有所下降，可结合各种形式的放松，让学生的体力和心理得到较好的调整，从而推迟与延续自然发展的心理疲劳。因此，从运动心理学角度看，放松活动也应根据学生心理变化适时安排，而不是一味放在结束部分。

（3）针对体育教学的基本内容合理安排放松整理活动。中长跑是锻炼学生耐力与体力的最好项目，下面以中长跑体育课为例来分析合理安排课后放松活动。中长跑过程中，学生的肌肉在进行剧烈的运动，身体的肌肉活动是在缺氧情况下进行的。此时，由于身体内缺乏氧，产生了大量的乳酸，针对中长跑运动，应该采取什么样的放松活动呢？实践证明，中长跑后的放松活动应该以有氧慢跑为主，这样做的好处是学生体内的内脏器官继续工作来补偿运动时所欠缺的氧债，可以使体内产生的乳酸得到一定程度的排除。一般来说，慢跑2000米即可，慢跑时要进行深呼吸，最后在进行一些徒手操来练习。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）体育课放松内容形式单一。放松环节大多数还是慢跑、敲打肌肉等办法，学生兴趣不高。

（2）放松环节时间安排比较合理充裕，目前不能保证每堂体育课教师都会带领学生放松，导致课后恢复效果不佳。

（3）学生们不重视放松活动，每次放松活动敷衍了事，会增加运动损伤事故的发生概率。作为教师，在进行教学活动时，应向学生讲清楚放松活动的重要性，只有这样，放松活动才能起到应有的作用，使学生们能充分享受放松活动所带来的快乐。

3.2 建议

（1）当前一些小县、市级学校由于当地的经济发展水平滞后，直接影响教学水平的提高，而且，针对上完体育课之后便一走了之，有的只是敷衍了事，所以建议各个学校的老师能付起责任来为中小学生提供最佳的身体。

（2）提高体育教师的理论，科研和运动能力，深入运动后放松在田径实践中的价值，并以身做责。

（3）运动后放松还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

3.3 充分发挥教师的引导作用

（1）教师应根据所上课程的内容设计新颖、有趣、简单、易学的放松活动。由于中师学生在中学时期学习任务繁重，在进入中师学习后，大多数学生缺乏对体育课结束部分放松活动的认识，在做放松活动时，很多学生随便应付了事，可以利用技术的掌握可以用游戏的方式展开放松活动。

（2）教师还应积极发挥创造性，有计划的制定适合学生自身特点的放松活动，还可以将学生进行分组，进行有差别的放松活动。例如，可以和着幽雅的古典音乐曲，进行简单易学的放松操，使学生在音乐中进行身体的放松，使学生感觉到放松活动是一种美的享受。

3.4 充分发挥学生主体作用

（1）在组织放松活动时，学生的主体作用不容忽视。体育教师应该充分认识到学生的个性，才能有目的的引导学生进行自我学习、自我锻炼。放松活动的主要目的是消除学生的紧张和疲劳，使学生的全身心得到放松，教师可以让学生自己编制放松活动醒目，这样不但能够培养学生主动性，还可以让学生感受到成就感。

（2）教师对学生的不足之处提出改正，以引起其他同学的注意，这样不同的学生就不会在犯类似毛病，学生在其他同学的不足之中，吸取了教训，增长了经验，学生在潜移默化的放松活动中，发挥了主动性、能动性。

（3）充分发挥师生互动作用。体育课向来是学生最受欢迎的课程，因为很多学生可以在体育常上尽情地释放自己的激情，在体育课上，教师和学生之间更像是朋友是兄弟姐妹，放松活动也是如此，在放松过程中，教师仅仅是起到引导者的作用，起到调节学生气氛的作用。体育教师们不要强迫学生进行某种放松活动，否则起不到放松的目的，学生的精神会更加紧张。因此，体育教师应该转换其角色，以学生之主，建立有效的师生互动关系。在放松活动过程中，要建立平等的师生关系，使学生对教师拥有信任感，教师要改变师道尊严的传统观念，建立民主、平等的师生关系。

（4）教师应对学生持接纳态度，教师的包容和亲切感可以在无形之中拉近师生之间的距离，消除学生的精神紧张因素，尤其是要耐心培养那些有心理障碍的学生，可以帮助学生打开心扉，更加阳光，更加自信，进而树立学生正确的价值观、世界观和人生观。

参考文献：

[1] 从林.重视体育课中的放松整理活动[J].北京化工大学，2005（3）.

[2] 章翔.浅析上海男子中长跑运动员大运动量的放松整理存在的不足[J].田径，2005（3）.

[3] 刘春笋.“放松”在短跑教学中的作用之我见[J].田径，2007（6）.