跆拳道训练方式探讨

摘 要：随着市场经济的发展，我国的教育事业也在不断地发展进步，对于体育教育的重视度也在不断提升。跆拳道教学在我国的起步比较晚，但是其在我国的发展比较迅速，参与到跆拳道学习中的人员数量越来越多。主要结合跆拳道的特点，对其各种训练方式予以简单分析探讨。

关键词：跆拳道;训练方式;柔韧性;速度性

早期的跆拳道出现在我国沿海地区的少数省市，在其发展过程中，在我国的普及速度非常快，目前我国从事跆拳道的人员数量是非常大的，也逐渐成为我国运动员在一些世界重大赛事中为国争光的运动项目。本文主要对其训练方式进行简单分析。

一、跆拳道运动的特点

1.注重腿法的练习

在跆拳道攻击的过程中，要求腿脚并用，其本身就是一种意志力的修炼，并且其要求进行身体灵敏度与攻击速度的有效结合，以便于对对手形成压制。在现阶段的比赛中，比赛规则与比赛内容对于跆拳道的要求越来越高，并对其进攻策略及进攻路线进行了限制，这使得其练习过程中，必须以腿法的攻击为主，依据其比赛记录进行分析，发现其中腿法的攻击占到了所有攻击的百分之七十五以上。

2.注重力量加速效果

在跆拳道中强调以击破对手为目标，在其与对手竞技的过程中，不讲究虚华的动作与花样，而是强调最准确、最快速的攻击，以便于能够迅速击倒对手。

3.注重学习者自我身体素质的发挥

在其对战或者是训练的过程中，要保证跆拳道学习者的自我身体素质的发挥，要保证其能够在气势上压倒对手，这能够让对手失去反抗的机会。根据日本的调查资料显示，人体在没有负荷的状态下，发出声音开展攻击，能够让身体百分之十的肌肉进行额外百分之九的收缩，以便于保证其具有更有利的攻击，但是在发声过程中，要注意呼吸的调整，积极改善其姿势与频率，并要注意集中精神是非常必要的。

4.刚中带强

在开展跆拳道对战与训练的过程中，要不断强调跆拳道的精神与队员自身素质、运动性，对跆拳道运动的特点有一个基本的了解，在其训练过程中，注重的是接触性防守，并要积极提升训练者的躲闪技能，大多数情况下其攻击路线是直线攻击，并强调连环性的腿法攻击，防守则应用的是格挡式技术，注重以攻对攻、以刚制刚。

5.注重精神修炼

跆拳道是一种精神的修炼，具有强大战斗力的人往往具有较高的精神境界，不管在何种场合中，跆拳道练习者都要能够做到始终以礼相待，秉持忍让、友好、谦虚的作风，并要在道德修养方面不断提升自己。

二、跆拳道常用训练方法

1.柔韧性素质训练

柔韧性素质训练是跆拳道训练中一个非常重要的组成部分，其主要指的是人体关节活动范围大小及肌肉、韧带的弹性与伸展性，发展其柔韧性素质训练的主要目的是提升人体间跨过关节的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展性，柔韧性素质在跆拳道技术的掌握及发挥中具有非常重要的作用，提升训练者的柔韧性，能够有效提升其技术动作的攻击高度，对于其速度与肌力的发挥具有非常重要的作用，并且有利于其关节灵活性的提升，增强其动作的协调优美感，能够获取良好的机能水平，并且有利于加速其动作掌握进程，对于其技术水平的提升具有非常重要的作用。这方面包括前后、左右劈腿的练习;压腿练习;摆腿训练、踢腿训练;俯冲练习等。

2.速度性身体训练

在速度性身體训练过程中，首先需要选择灵活性、选择性的步伐跳跃式练习，运动员可以通过提升身体稳定性来增强日常跆拳道的训练过程中的个人能力;并要在训练过程中积极开展一些对抗性的活动，加强退补技巧性的训练，特别是要注意腿部训练的加强，在此基础上，开展一些仰卧高抬腿练习，在训练过程中加强腿部力量的训练，以此来提升运动员的下肢力量，但是在训练过程中要注意训练强度，依据自身的实际情况，制订出合理的训练计划，在不造成运动员身体损伤的同时，达到其自身素质的提升。

跆拳道在我国的普及范围越来越广，在跆拳道训练过程中，依据其实际特点应用有效的训练方式是非常必要的，本文主要对跆拳道的运动特点予以简单分析，并在此基础上，提出了相关的训练方式，对于实际的跆拳道训练工作具有一定的参考价值。

参考文献：

周勇，王庆国.适龄儿童跆拳道训练方法探讨[J].内江师范学院学报，2013（12）.

作者简介：祝笋，男，1975年4月出生，本科，就职于江苏省淮安体育运动学校，研究方向：跆拳道。