高中体育考生短跑训练的相关思考

张勇

【摘要】体育教育是高中教学素质教学中不可或缺的一部分。在体育教学中，短跑是一项重要的体育项目，进行有效的短跑训练可以使学生的身体素质有一个质的飞跃。本文针对体育考生的短跑训练特点和学生本身的身体素质对高中短跑训练教学进行一定的阐述和分析。以下分别从运动生理学和运动解剖学两个方面来进行分析。

【关键词】高中体育 短跑训练 教学方法

短跑训练是高中体育教学中的重要项目之一，相对与体育考生来讲更是重中之重。在有限的时间内完成良好的短跑训练是一个艰巨的任务。本文从体育生的自身特点出发，对高中体育短跑训练进行一系列的分析。

一、高中体育生体育训练的特点

1.高中体育生的体育训练特点。高中体育生的特点主要是训练的时间比较紧迫，因为大多数时间必须学习专业课的文化知识，只有在课余的时间里才能进行一定的体育训练。一般情况下的体育生多数都具有理论充足、稳定性高、承受能力强等特点。另外的一个特点就是在高中体育训练中的训练环境相對较差，训练时间也相对较短。同时，体育生需要在学习课堂知识的基础上还要进行体育训练，所以高中体育生的学习任务量是巨大的，体育生在双方面的学习上都要有认真的学习态度。

2.高中体育生体育训练前的四项素质和专项成绩分析。经过对以往数据的参考，100m、800m、立定三级跳远、实心球这四项素质和专业成绩都相对较低。因为每一项的技术动作都是处在初级阶段，要想让学生学习成绩有一定的提高，必须要在达到全国统一考试标准的基础上进行对四项素质和专项能力的提升。由于当下的高考体育考试竞争激烈，所以为了适应这种当下情况，必须要对学生进行严格的训练使其多项技术水平有所提高。

二、高中体育生训练的基本原则

高中体育生训练的基本原则包括：突出强度、减少数量及提高密度。以往的体育训练方式多为以量为主的体育训练，训练效果甚微。当下的体育生压力极大，在学习文化知识的基础上还要进行体育训练。那么怎样才能最大限度的最短的时间内达到最好的训练效果呢？我们应该摒弃以往的传统训练模式，在体育训练中应该突出训练强度和减少训练数量及提高训练密度的基础上对考生加以考核。从训练学的辩证角度上来进行分析，要想达到训练的最佳效果，就必须在提高强度的同时减少训练量。在体育训练中，量和强度不断的发生着变化，我们应该根据这一特点来制定出一套合理有效的训练方案和训练技巧。量和强度这两者如若同时提高则不会带来很好的训练效果，还会导致学习疲劳和成绩下降等不良后果。提高体育成绩的正确方法为：以循序渐进的方法逐渐增加运动量、以严格的训练管理来约束学生。只有这样的教学训练方法才能让学生的恢复体能时间充足，使其身体得到一定时间的休整。

三、如何如提高体育考生的短跑成绩和专项成绩

1.针对速度训练的大体方法。无论是短跑训练或短跑考试还是短跑比赛，拥有绝对的速度无疑是最关键的。在进行绝对速度训练的同时，也应该安排一些耐力和强度小的训练，这样才能保持机体长时间且活跃的运转。对强度的掌握应该用时间来控制，在课前也应该安排一些少数的辅助练习。例如在短跑训练前可以进行小步跑、高抬腿等相关训练。

2.在短跑训练中如何掌握肌肉收缩与放松机理。自然放松在短跑训练中十分重要。这时，加强学生对技术原理的理解能力以及提高其放松能力就显得尤为重要。学生在进行短跑训练的同时也应该了解运动解剖学知识和原理，这样方便学生对肌肉在运动中的特点进行了解掌握。在高中体育生的短跑训练中，应该把肌肉用力、放松的特点和途中跑的特点都融入到短跑训练中来，这样才会使体育生的短跑训练效率得到提升。

3.在跳跃训练中的训练方法。跳跃训练是短跑训练的前提和提高短跑效果的基础运动，由于跳跃的练习动作多为复杂繁琐的，所以我们应该采用两种训练模式：（1）进行提高肌肉收缩速度的训练：在短跑训练前应该让学生进行蛙跳和三五级跳远，这样能有效的克制考生体重的阻力并能使训练达到一定的效果。（2）进行踝关节和腿部肌肉爆发力的练习：在短跑训练前应该让学生进行单足跳和双腿跳台阶的训练。在进行一定的周期训练后，此种训练方法的效果十分显著。

四、结束语

在体育教学中，短跑是一项重要的体育项目，进行有效的短跑训练可以使学生的身体素质有一个质的飞跃。短跑训练是高中体育教学中的重要项目之一，相对与体育考生来讲更是重中之重。在制定一定的短跑训练计划的同时，应该根据学校的实际情况来进行制定训练计划，合适的时间空间上使学生的体能发挥到极致。同时应该使学生熟练的掌握短跑训练技巧及间歇时间所需做的小运动量运动。对短跑训练方法和技巧要进行熟练的掌握，依据不同学生的不同身体素质和当前情况来进行科学合理的训练，促进学生的训练能动性和综合身体素质以至达到预期的训练效果。

参考文献：

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