短跑技术专门练习方法的使用与创新

刘星

【摘要】在短跑训练的过程中，专门练习能够提升短跑训练的准备活动效果，促进运动员在练习的时候，做好身体各个肌肉群的积极调动。本文以短跑技术专门练习方法作为研究的内容。就专门练习方法的使用与创新进行了深入的分析。

【关键词】现代短跑技术；专门练习；使用与创新

中图分类号：G82 文献标识码A： 文章编号：1006-0278（2014）05-224-01

在短跑运动训练的过程中，怎样更充分的利用现代短跑技术来对短跑的专门练习进行创新与改造，成为不断提升短跑训练的效果，促进短跑运动员成绩提升的重要途径。因此，在短跑运动训练的过程中，使用专门练习的过程中，需要不断的创新，使其更加适应现代短跑教学的需要。

一、传统短跑技术对短跑运动员训练效果的影响

（一）对短跑运动员肌群发力的影响

在短跑运动员运动的过程中，运动员的伸髋肌群的工作区域非常的重要。运动员的伸髋肌群其最佳的工作范围，位于运动员身体垂直面以前，因为运动员的身体垂直面以后的伸髋肌群已经处在一个幅度非常大的收缩状态下，因此，也很难会产生出大的收缩速度与力量。当运动员的屈髋肌群超过了身体的垂直面之后，在继续抬高的过程中，一定会影响运动员中枢神经系统支配肌肉的能力，这个时候就破坏了摆动技术动作环节的系统性。会造成对运动员快速伸髋动作的不利影响。最终影响了运动员后蹬动作的发力效果与水平速度的提升。

（二）对短跑运动员动作结构的影响

在短跑运动员告诉跑的过程中，运动员的屈髋、屈膝摆动的时候，正确的方向是向前上方，而不是摆动的越高效果越好。当短跑运动员取款屈膝的摆动，超过了运动员大腿的水平面，而不注重送髋动作，就会导致短跑运动员出现骨盆下坐等错误的动作。经常会出现后蹬角度增大，影响了短跑运动员重心在支撑过程中的水平位移速度，使得短跑运动员增大重心波动差，引发了短跑运动员髋、膝、踝的局部紧张。

二、短跑技术专门练习方法的创新与使用

（一）传统的小步跑与半高抬腿小步跑的比较与使用

在传统的短跑专门练习的过程中，小步跑练习作为常用的练习方法之一，能够有效的解决短跑运动员脚着地动作不规范等相关的问题，同时小步跑练习对于提升短跑运动员的步频、跑步时候的协调能力也有着重要的作用。在小步跑练习的时候，运动员主要是通过活动足踝与小腿部位，而运动员髋关节的屈伸幅度在小步跑的动作中是很小的，运动员股后肌群参与小步跑练习的部分也很少。因此，小步跑在技术层面来讲对于短跑技术的提升，并没有多大的作用。

创新以后将传统的小步跑改成半高抬腿小步跑，这个时候需要运动员的大腿抬高，当运动员的脚在下落的时候，通过快速的伸髋动作，来体会和掌握的主动“扒地”这一运动技术。半高抬腿小步跑主要强调足踝着地的动作与速度，在传统小步跑动作的基础上，要求抬大腿较高，脚下落时快速伸髋，主要是体会和掌握主动“扒地”式着地技术，要求练习者在练习中主动使摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地。半高抬腿小步跑练习主要是通过身款下压促进脚快速着地，以及伸髋使股后肌群参与工作的结果，这是在动作幅度肌肉工作方式等方面交接跑的专项动作。运动员在短跑途中跑的摆动腿着地速度，是受到多方面影响的。但是这一动作同运动员的大腿快速下压伸髋的速度，两者之间是有着直接的影响的。半高抬腿小步跑练习的时候，短跑运动员借助伸髋下压提升脚部快速着地的速度，对于更好的掌握短跑技术有着重要的意义。

（二）上摆式高抬腿跑与下压式高抬腿跑的比较与使用

在短跑训练的过程中，传统的上摆式高抬腿跑步练习的时候，需要运动员的摆动腿快速上摆抬高，这个过程运动员基本能够较好的完成。但是在摆动腿快速下压的过程中，则显得强度不够，导致了短跑运动员动作练习的时候重心前移的作用不突出。在练习的过程中，上摆式高抬腿练习的特征，同现代短跑运动技术动作的用力、工作方式等不匹配，特别是对于短跑运动员伸髋动作的动作定向不能够充分的发挥其主动性，而造成了上摆式高抬腿练习，不能够很好的解决重心前移等问题。而上摆式高抬腿跑的练习，主要是发展运动员途中跑时候，大腿摆压转换速度和掌握快速下压的技术动作的有效方法。下压式高抬腿是在传统高抬腿练习的基础上，要求加快大腿下压速度，要求练习者在练习时当摆动腿上摆结束快速伸髋，大腿积极下压。

（三）后蹬跑与“扒地式”车轮跑技术的比较与使用

在后蹬跑练习的过程中，要求运动员的支撑腿在后蹬的时候，运动员的膝关节需要保持蹬直的状态。在运动员掌握了后蹬技术以后，通过练习逐渐的提升运动员的腿部后蹬力量、下肢肌肉群的蹬伸力量。这一技术应用观点，同传统短跑技术理论注重指出：后蹬是短跑运动员跑进动力的来源是相互统一的。但是，两者在用力特点、运动员肌肉群的工作方式、动作定向等方面具有一定的差异。

相关的研究指出，短跑运动员的后蹬跑膝关节角度的变化情况，与运动员途中跑膝关节角度的变化存在着明显的差异。短跑运动员后蹬跑的时候对其支撑腿的股后肌群力量的发展有着不利的影响。在练习的过程中，在如果使用了较多的后蹬跑练习，则会造成短跑运动员后蹬地以后，运动员的大腿向前摆动的速度相对较慢，也有的短跑运动员会出现：大小腿折叠不到位、运动员身体重心低的能够技术方面的问题。这些问题的存在与现代短跑技术产生了非常大的差异。

三、结语

综上所述，在现代短跑运动训练的过程中，创新使用现代短跑专门练习来指导运动员的教学与训练工作，能够实现短跑练习与技术的衔接向着更为科学化的高度前进。因此，在短跑技术专门练习方法使用的过程中，教練员需要以运动员的身体条件、训练水平、科学训练的方法作为基础，提升短跑技术专门练习使用的效果，促进短跑运动员训练效果的不断提升。

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