浅论体育教学中的中长跑技能

常玲玲

摘 要：中长跑训练过程对教师以及学生都有一定的困难，但是中长跑体育训练项目却对学生有着很重要的积极作用。因此这就要求老师不断地改进教学方法与教学策略。

关键词：中长跑；教学方法；原则

中长跑是体育教学中一项重要的训练项目，中长跑的距离大致为800米到10000米内，这要求学生不仅要有较好的速度进行中长跑，更要有保持速度的能力和坚持的毅力和耐力。因此在体育教学中进行中长跑教学对教师和学生都具有很大意义。

在体育教学中中长跑是一种具有很好耐力性的项目，因为在跑步过程中比较枯燥和单调，学生消耗的體力大，运动强度也高，这样很容易让学生感到内心空虚，体力跟不上，从而感到疲乏，产生放弃继续跑步和怕跑的念头。尤其是当学生的心智和生理还都没有完全成熟的时候，中长跑对学生来说更是一件难事。因此这就要求老师不断改进教学方法与教学策略，让中长跑训练变成学生不害怕的体育训练项目。在教学中教师要使中长跑训练具有趣味性，这样学生就会主动投入到教学训练中，老师要明白学生的主动学习远远要比被动学习效果大得多。例如让学生进行分组练习，或者是在不同的跑步路段设置不一样的惊喜让学生有继续跑下去的动力。在中长跑运动中，我认为，分组练习不仅让学生有趣味感也可以产生竞争感，运用学生天生的心理反应，让学生坚持跑下去。这种挑战性和竞争性，对培养学生的毅力和耐力，以及激发身体的潜力具有积极作用。长此以往对学生进行中长跑训练无论是对学生的心理还是心理都会产生正面力量。

怎样在体育教学中顺利展开中长跑训练？这就要求老师积极进行思考。中长跑是一种耐力运动项目，这个训练项目的困难重点就在于肌肉长时间的连续不间断运动。它不仅要求学生在跑步时能尽量减少能量的消耗并且可以保持住一定的速度，而且也要求在中长跑的全路段跑程中能根据跑步的情况进行体能和速度上的良好分配，且具有加速跑的能力。所以，学生在跑的全程中，教师要教授给学生正确的中长跑技能（如：良好的技术掌握与合理的体能分配），这是十分重要的。在中长跑中教师既要要求学生有良好的节奏感，重心能够平稳移动，协调一致与轻松，也要有直线性，这样会让学生少跑一些冤枉路，节省体能；也要尽量提高肌肉的运动能力，同时学会放松；起跑、途中跑与冲刺是中长跑的最重要组成部分，在开始跑步的命令发布时，教师要教给学生两脚需向后用力蹬地，后腿也要积极往前摆，同时两个双臂也要配合两腿的动作左右交替辅助身体往前跑。在体育教学中，我认为教师在讲解中长跑动作的要领时要懂得示范给学生看，让学生可以直观地进行学习。学习之后再让学生进行练习，这样的教学方法是最适合学生学习较为浅显的体育动作的，在教学中教师让动作做得标准的学生来做示范，这样学生自然感到自信感和受关注感，就会好好进行跑步训练，没有被挑选到的同学也会产生竞争感和想要获得老师关注，从而会更加努力地训练。这样进行教学的目的就是加深学生对动作的印象，强化动作技术，从而达到教学目标。我认为在训练中老师要兼顾学生的身体，采用全面的、丰富多彩的和灵活的方法，让学生的身体得到全方面的发展。

在体育教学中教师进行中长跑教学训练不能够千篇一律，每个教学的方式方法都一样。教师要能够依据学生和教学的具体情况（如学生的身体特点和体质、学生的年龄、学生的性和学生的中长跑训练能力）进行不同的教学。教师在进行中长跑教学时应从学生的性别和体质特征上区别对待。女生的体重比男生轻，骨骼较男生小，力量和耐力都要比男生差，因此教师在进行中长跑训练时要从男生和女生的性别特征上进行不同的强度训练。与此同时，教师也要因学生的心理和生理素质制定不同的教学训练方案，对学生进行相应分层次教学。教师在对学生进行中长跑教学时要懂得运用循序渐进的教学原则。学生运动量的强度大小应该慢慢加强，教师不能为了图成绩与时间盲目给学生进行不可能完成和继续的高强度训练。教师训练过程中要掌握从小到大、由易到难的原则，循序渐进，既不能让教学工作停滞不前也不能急于求成。对于初次和较少接触中长跑的学生，对其跑步的呼吸、姿势和动作技术都要进行教授，在教学中学生的动作肯定会形态各异、千姿百态，对于学生错误的动作要进行及时的纠正，教师要教给学生既省力又实用的方法。与此同时，在训练中肯定会出现学生的身体素质和体能不能适应中长跑训练要求的，这时教师就要耐心指导和鼓励学生，在心理和生理上都给予学生正确的引导，循序渐进地进行教学，从而实现教师的教学任务和目标。

在中长跑训练和跑步中需要学生有耐力和毅力，这样的体育教学项目不仅对学生的身体有着积极的改善，对学生的性格和心理上也会产生积极影响，让学生在学习和生活中都变得更加坚强。在遇到困难时学会去面对困难，能够在困境中坚韧度过以见到最美的太阳。教师想要进行良好的中长跑训练一定要采用科学的教学方法，通过不同的教学方法和教学策略以及教学原则进行各种各样的训练方式方法并且综合学生的特点进行教学。在体育教学的道路上不断地研究和探索，相信教师的教学一定能够博得出彩。

参考文献：

周立华.成功体育教学案例.北京体育大学出版社，2004-09.

编辑 赵飞飞