运用“系统脱敏法”解决青少年攀岩运动员冲坠恐惧心理的研究

2014-10-21莫双瑗

文艺生活·中旬刊 2014年10期

关键词：攀登者攀岩恐惧

莫双瑗谭云

（1.广西科技大学体育学院，广西柳州 545006，2.柳州市第四十六中学，广西柳州 545007）

运用“系统脱敏法”解决青少年攀岩运动员冲坠恐惧心理的研究

莫双瑗1谭云2

（1.广西科技大学体育学院，广西柳州 545006，2.柳州市第四十六中学，广西柳州 545007）

攀岩是一项在高空中进行的极限运动，对高度的恐惧使运动员难以正常发挥应有水平。先锋攀岩中的冲坠更是攀岩运动员难以克服的一个巨大障碍，文章通过心理学中的“系统脱敏法”结合训练实践，以此帮助攀岩运动员克服冲坠恐惧心理，在攀岩线路上游刃有余。青少年攀岩运动员所处的心理阶段特殊，在克服控告训练中更应精细控制。

系统脱敏；青少年；攀岩运动员；恐惧

1987年攀岩运动进入我国，经过了几代“攀岩者”及社会各界的不懈努力，攀岩终于逐步得到大众的认可。攀岩运动从受到奥委会认可到将攀岩列为2020年奥运会的候选项目，再到在2014年的青年奥运会上将攀岩作为体验项目，可见攀岩运动已经到了一个高速发展的阶段。这项集休闲、竞技、娱乐为一体的新项目，以其特有的魅力，吸引着越来越多的青少年参加。

一、攀岩运动的特点

（一）攀岩的装备特点

攀岩运动是一项在高空进行的、有安全保护措施的极限运动，正规的攀岩设备都是需要经过UIAA或者是CE认证，都经过相关的受力测试，达到安全规范。但是，毕竟攀登者是在距离地面有一定高度的地方进行运动，在上到一定高度后，人对于高度的本能恐惧使人们的运动技巧受到了限制，本来应有的运动水平在受到高度恐惧的条件下没有得到充分的发挥。

（二）攀岩的保护特点

常规的攀岩运动按照保护方式划分为：顶绳攀登、先锋攀登和攀石。顶绳攀登，顾名思义，绳子是挂在顶端的，运动员向上攀登时保护员逐步收紧绳索；先锋攀登则是攀登者每往上攀登一定高度就要将系在安全带上的绳索依次正确的挂入岩壁上的快挂内，在此种攀登方式中，如果攀登者在未能将绳索挂入快挂时坠落就将会有一定距离的“自由落体”状态，加上对岩壁下方情况的未知，攀登者的恐惧心理加剧。特别是在攀岩比赛中，运动员往往因为害怕这种脱落后的自由落体状态，而选择在到达攀登难点前就主动放弃攀登。因此，本文通过借用心理学中的“系统脱敏法”原理来对青少年攀岩运动员克服先锋攀登恐惧心理的训练提供参考，以此提升青少年攀岩运动员的水平。

二、系统脱敏法

（一）系统脱敏法的原理

系统脱敏疗法（systematic desensitization）又称交互抑制法，这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。系统脱敏法的程序是递增式加大刺激程度。当某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。

（二）系统脱敏法在攀岩训练中的应用

在攀岩训练中，对高空的恐惧（包含冲坠和单摆）攀登者的心理紧张因素。那么，结合系统脱敏法，在训练过程中，首先向运动员介绍攀岩的装备和保护的原理以及比赛保护员选拔的机制，然后选择一块合适的岩壁上的一条相对难度偏低的线路，在一定周期内让运动员先从最小冲追逐步对攀岩装备和保护员的保护措施产生适应，在运动员适应该幅度冲追后，将冲追福大逐步加大，以此类推，直到运动员对在安全区间内的所有冲追都适应后稍加巩固，运动员就可克服。具体操作如下：由教练员、保护员与运动员共同检查所有技术装备以及攀岩岩壁设施后，让运动员在所选择的线路上攀登至第10把快挂高度之上后：（1）体验人与快挂在同一高度时的冲坠，即当运动员攀登到一定高度后，待运动员的身体重心与快挂基本齐高时，教练员要求运动员放开手中抓握的支点故意冲坠；（2）在多次体验上一高度的冲坠后，可以增加冲坠距离，即待运动员攀登到身体重心超过快挂高度后，要求运动员放开手中的支点向下冲坠；（3）通过前两项训练之后，若运动员已经逐步适应冲坠并觉得先锋攀登是安全的之后，则可以让运动员攀登至双脚超过快挂后松开手中的支点向下冲坠；（4）最后，选择不同的岩壁角度、高度、线路风格来重复上述三个步骤的冲坠适应性训练。经过此阶段循序渐进的冲坠适应训练之后，运动员对先锋攀登的恐惧感会大幅度降低甚至完全消除。“单摆”恐惧的克服方法与“冲坠”恐惧克服方法同理。