寒冷冬季预防心脑血管疾病的侵袭

冬季是心、脑血管病的高发季节，特别是已经合并有高血压、冠心病、动脉硬化的糖尿病患者更增加了突发心、脑血管病的危险性，心、脑血管并发症已成为糖尿病患者冬季的隐形杀手糖尿病患者在冬天发生中风的几率比一般人高出约5倍，其中复发的几率更是高出约2～4倍。

寒冷会刺激交感神经兴奋，使体内儿茶酚胺类物质分泌增加，使血糖升高。一般说，人体对气温下降有个适应过程。逐渐降温，人体对气温产生的反应并不强烈，而且能逐渐适应寒冷的环境；如骤然变冷，日平均气温比前一天下降7℃或以上，最高气温又在5℃以下，人往往不能适应这种天气变化。

每一次“寒流”袭来时，人体受到寒冷刺激后，交感神经兴奋，全身血管收缩，血压升高，使心、脑负荷加重，并引起脑部缺血、缺氧，加速了血栓的形成，危重者可诱发心肌梗死。糖尿病往往合并有神经病变，对外界刺激的感觉减退，在冠状动脉供血不足时常常无疼痛感觉（无痛性心绞痛），所以危害性更大。

冬季气候干燥，人体消耗水分多，容易造成体内缺水。缺水后，血液粘稠，血流减慢，会因血容量不足造成缺血性中风。而老年人对外界环境变化的适应性差，这也是冬季脑中风发生率高的一个因素。

因此，老年病友在气候多变的冬季一定要提前做好御寒准备，安全地避开“寒流的袭击”，及时添加衣服，适时减少外出活动时间。有冠心病的糖尿病患者要认真治疗冠心病，如果出现胸闷等症，要及时就医。脑血管病也因为寒冷等刺激而加重，所以糖尿病患者，尤其是老年糖尿病患者要注意防寒保暖，避免情绪波动，起床和下地时动作宜缓慢，避免出现脑供血不足。

预防心脑血管疾病

1.控制好“三高”。高血压、糖尿病和高血脂症患者要尽量保持原有的生活习惯，不要熬夜或过度疲劳，坚持按时服药、定期门诊检查。高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量。

2.注意保暖。寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。

3.适度锻炼。运动能提高人体抗氧化能力和免疫功能，有助于预防动脉粥样硬化，促进血液循环，改善脑供血。不要因为天气寒冷就停止运动。上年纪的人要注意锻炼时保暖，做到劳逸结合，以散布、打太极等项目为宜。上午10点至下午3点是秋冬户外锻炼的黄金时间。

4.管住嘴，常称重。人们在秋冬季节有摄入高热量食物的习惯。此时，要“聪明”吃饭，如避免进食胆固醇含量高的猪肝、猪心、蟹黄、鸡蛋等食物。多吃含钾的土豆、香蕉，可以稳定情绪，保护脑血管。豆类、玉米、苹果、西红柿、海带及多种绿色蔬菜都富含镁，能显著降低脑卒中之害。每隔两三天还要称称体重，如发现体重增长，要有意识地控制一下。

5.避免情绪激动。情绪突然激动，对于脑血管已有病理改变的患者，很容易脑血管破裂而中风。遇事不怒、心胸开阔，避免过度兴奋与悲伤对防止中风发生很重要。

6.有心脑血管疾病的人要避免感冒。人多的地方要少去，减少被传染的概率。

最后，有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间。

预防心脑血管疾病的食物

如今，各种心脑血管疾病危害着人们的身体健康，血管的老化、硬化使这些疾病的主要原因，要预防这些疾病就要保持血管年轻，以维持人体血液运输线畅通无阻，避免心脑血管病的发生。那么，如何通过饮食保持血管年轻呢？

1.多食鱼：鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸的鱼类等优质蛋白，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。此外，富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

2.多吃富含精氨酸的食物：富含精氨酸补肾填精食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子氧化的合成，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

3.多吃富含叶酸食物：若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成；而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑桔等。

4.多摄入天然抗凝与被动脂食物：摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄红葡萄、桔子中含少量类似阿斯匹林水杨酸抗凝物质。被动脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

温馨提示

冬季糖尿病患者的运动量可能会减少，人体基础代谢率下降，而各种消化液分泌增加，食欲旺盛，很容易导致每日摄入热量超标，导致肥胖，加重胰岛素抵抗。那么糖尿病患者更加要注重平时的饮食，一定要计算好每天摄入的总热量，吃什么都要注意“有度”，这样才能控制好血糖，让血糖在寒冷的冬季也一样平稳。