核心力量训练在初中体育课堂教学中的应用

张道波

核心力量训练是近年来各专业运动队非常重视的一种体能训练方式，它对提高运动员的运动成绩以及预防伤病具有良好的作用。但是作为一种专业的体能训练方式，初中阶段进行核心力量训练是否符合学生生理规律？核心力量训练对初中体育课堂教学有什么促进作用？我们又将如何在初中体育课堂教学中运用核心力量训练呢？本文将针对以上问题进行阐述。

一、发展核心力量的各种跳跃练习

1.移动跳跃

以双脚跳跃为例，双脚并立，做前后或左右来回跳跃，跳动的频率根据跳动的幅度而定。在此基础上我们还可以逐渐增加难度，进行单足跳、交叉步跳，甚至可以让学生以标志物为圆心，用以上动作绕标志物跳。

这类练习在发展学生跳跃、协调性的同时，又对他们髋关节肌群以及身体平衡能力的发展具有良好的作用。但是练习时教师要严定学生动作规格：双臂摆动幅度要小，跳动时尽量用躯干的力量去维持身体的平衡。

2.弓箭步跳的新做法

原地弓箭步跳：方法与弓箭步跳相同，不同之处在于要求学生每一次跳起后要尽力跳到最高点，同时双手尽量上举，努力保持空中姿态。落地时要尽力保持身体重心稳定，通俗地说就是身体要像钉子一样钉在地上不动，待重心稳定后再做下一次跳跃。

跨步跳：单脚站立，双臂摆动，向前跳出后另一只脚落地，落地时要保持身体重心稳定，以此类推。在此基础上还可以变换不同的起跳与落地方式。

原地弓箭步跨：原地双脚站立，双手交叉放于胸前，向前大弓箭步迈出，然后再向后退回原地，双脚轮换进行，练习时不要借助手臂而要尽量用躯干控制身体重心稳定。

二、腰腹力量练习方法

1.仰卧起坐的新做法

“V”型仰卧起坐：两腿伸直分开约60度，脚尖勾起，仰卧起后用左手触碰右脚，然后左右交换。

盘腿仰卧起坐：双腿交叉盘起仰卧，仰卧起后用左手触碰右脚右侧地面，然后左右交换。

左右打夯：坐在地上成半仰卧姿势，双腿屈膝抬离地面，双手五指交叉握紧，练习时保持起始姿态，用双手来回敲打左右体侧的地面，也可以双手持排球、足球或篮球进行。

2.俯卧撑的新做法

移动俯卧撑：成俯卧姿势准备，开始后先做一个俯卧撑，然后双手伸直向双腿处移动，双腿不能弯曲，当移动至极限后，再向前移动至俯卧姿态做俯卧撑一个，以此类推。

俯卧移动双手：俯卧姿势准备，双手并拢支撑，练习时左右手依次向两侧移动，然后双手再依次移回原位，双手移动幅度越大越好，移动时身体保持水平。

三、结合球的各种核心力量练习

1.保持身体平衡的练习

单脚传球：两人一组，面对面单足站立，进行传接或抛接球练习，练习时要尽力控制身体重心，保持单足站立姿势，传球距离及次数根据学生能力而定。以此类推，还可以进行单足侧向传接球，即两人侧对站立，练习方法同上。有条件的话，学生还可以站在长条凳上进行传接球练习。

踩球平衡练习：双脚并拢踩在篮球上，身体成俯卧撑姿势，维持身体平衡。依此模式，还可以单脚踩球双手撑地、双手扶球双脚或单脚撑地等，甚至可以用两只球练习。

以上是静态练习，我们还可以在此基础上做动态练习，例如，双脚踩球成俯卧姿势后，左手侧前举同时身体沿顺时针方向转动约90度还原，然后右手做同样动作。

这类练习对提高学生身体控制能力效果显著，而且形式活泼，学生乐于进行，但是这类练习难度较大，有条件的学校可以用跳跳球或瑞士球代替篮球或足球，降低难度。

2.发展协调用力的练习

前抛实心球：两人一组间隔一定距离，两脚分开比肩略宽半蹲站立，练习者双手持实心球尽量向胯下远处引球，然后用力将实心球向前上方抛出。

侧抛篮球：两人一组，练习者持球半蹲站立，练习时直臂将球抛给侧向的同伴，还可以进行单足站立侧抛球、弓箭步侧站立抛球练习。

通过这类练习，既可以发展学生的腰腹力量，同时还可以促进他们的协调用力水平。

综上所述，在初中课堂教学中进行核心力量训练，符合学生生理特点，对促进学生各项运动技能的掌握具有积极意义。但是在初中体育课堂教学中发展学生核心力量要区别于专业运动训练，核心力量训练只能作为一种辅助练习手段为促进教学目标的达成而进行，而不能作为主要教学内容开展。教学时教师要结合初中体育教学特点和学生身体发育规律有选择、有针对性、科学地运用，尽力发挥核心力量训练在初中体育课堂中的积极作用，以促进学生运动技能的掌握，切忌将课堂教学当做专业训练。

（责任编辑黄晓）endprint