雾霾天气的危害及应对良策

一、雾霾天气的危害

1.导致呼吸系统疾病。雾霾中有300多种颗粒物，其中危害人体健康的主要是空气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，又称可入肺颗粒。这些颗粒中含有众多微生物，例如各种细菌、病毒、真菌孢子等，能直接进入并黏附在人体鼻腔、咽喉、呼吸道和肺叶中。

2.使人产生悲观情绪。人的情绪与气候变化密切相关，雾霾天气容易刺激大脑视觉中枢，让人产生悲观情绪。

3.引发心血管疾病。雾霾天气如果适逢气温突变，对心血管病人更是雪上加霜。骤升骤降的气温，容易引起人体血压波动，从而诱发致命的脑中风。

二、雾霾天气的应对之策

1.减少户外活动。有晨练习惯者最好暂停晨练。因为雾霾天气时早上的空气毒性最大，应尽量选择在下午和黄昏雾霾消失时进行户外锻炼。

2.洗鼻子。用专用器具和制剂（最常用的是生理盐水）清洗鼻腔，可以帮助保持鼻腔清洁，祛除鼻腔里面积聚的细菌、病毒和过敏源，减轻鼻腔充血水肿状态，恢复鼻腔的正常功能。

3.大笑宣肺。中医认为笑能宣肺。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张。人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。

4.戴口罩。最好戴上口罩以隔离空气中的粉尘和颗粒。外出回家后，要清洗面部及裸露的皮肤，清除残留的粉尘颗粒。戴普通口罩的作用有限，戴医用一次性口罩（就是医生经常佩戴的口罩）相对而言保护作用较好。N95型口罩防护效果最好，但不宜久戴。

5.控制室内污染。室外环境无法控制，室内污染则可以规避，起码不要在室内吸烟，这是最基本的要求。新房装修注意购买环保材料；常开窗通风；种植对污染有改善作用的植物，比如具有吸收甲醛作用的吊兰、常春藤、仙人掌，具有吸收苯作用的铁树，可消除二甲苯的菊花，具有吸收二氧化硫作用的月季、玫瑰，具有吸尘作用的桂花等。

6.晚饭后做健肺功。晚餐后1～2小时，先慢走10～15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后放松全身，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放在肚脐下3厘米左右的位置。吸气时收腹，再缓缓呼气放松。如此练习半小时，对健肺很有帮助。

7.多喝水、多喝汤。每天饮水1500～2000毫升，也可以喝绿豆糖水，保持呼吸道有一定的湿润度，使吸入肺部的毒物或痰液容易咳出，使体内毒物从尿中排出。同时合理安排膳食。

（资料来源：家庭医生在线）endprint