篮球运动中常见损伤原因和防治

范桂玲

摘要：为了减少篮球运动中出现的创伤和降低创伤带来的伤害，本文主要介绍了篮球运动中常见的创伤原因以及相应的有效地预防和治理措施，尽可能的避免篮球运动损伤的发生。

关键词：篮球运动；运动损伤；损伤原因；防治措施1.1 擦伤与挫伤

擦伤大多是摔倒时产生的，摔倒时易擦伤的部位有手掌、小臂、肩、膝、腿和踝关节的外侧部。挫伤主要是手指或手腕挫伤，手指挫伤主要是接球不当或受到外力的碰撞而造成，手腕挫伤大多是由于摔倒时先用手撑地而造成。

治理措施：较轻的擦伤可以先用酒精在擦伤处周围涂抹消毒，贴个创口贴，不用包扎。伤口的脏物、砂子等先用双氧水或温开水冲洗干净，然后上药。对于挫伤，要先冷敷伤处，并到医院检查是否是骨折，再用药物治疗。

1.2 踝、膝关节扭伤

在篮球运动中踝关节扭伤是常发生的事情，如由于挑起落地时踩到别人的脚或球；重心过于偏于一侧导致受力过大。膝关节损伤的原因也有很多种，如跑跳的练习过多或长期在硬地上练习；起跳时落地重心控制不好，场地不平或受到别人冲撞等。

治理措施：受伤后切勿随意乱走乱动，应先把鞋袜轻轻脱下，将脚轻轻架起，在伤处经行冷敷，24小时后再热敷，同时还可以用物理疗法治疗。对于膝关节的损伤，还需经过医生确诊后才能酌情处理。

1.3 腰背部扭伤

在做各种封堵、抢断、闪躲和突然跳起等动作时都要用腰部来带动，突然过度伸屈，摆动或被撞，尤其是腰背肌力量不足时极易造成腰背部肌肉、韧带和关节扭伤。若急性损伤不及时治疗仍去练习或运动，会转变成腰背肌劳损。

治理措施：扭伤后不要随意乱动或扭动，可以先用冷毛巾敷在受伤部位，2-3分钟更换一次，用冰或冰袋冷敷会更好。最好还是去医院让医生确诊后再酌情治疗。

1.4 肌肉拉伤

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤 。肌肉拉伤的好发部位有肌腹、肌腹与肌腱交界处、肌腱的起止点。如投球时的突然跳起、抢球时的跑动等都可能引起肌肉拉伤。

治理措施：肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时，可将伤患处抬高进行冷敷，24小时后再进行热敷理疗或按摩等，疼痛严重者，可口服止痛药；肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经简单处理后，尽快送往医院处理。

1.5 小腿肚子抽筋

抽筋发生的主要原因是因为在强度大的活动前没有做好充分的准备活动，或运动后大量出汗机体盐含量降低等。

治理措施：多补充一些淡盐水，抽筋时可自己或在同伴的帮助下将膝关节拉直，用力将脚掌向膝盖方向扳，即可得到缓解，还可以配合局部按摩使之放松。

2运动损伤的预防措施

2.1 要充分做好准备活动和整理活动

运动前要做好腰背部的准备活动，可进行仰卧起坐、转体侧体和负重等腰部力量的练习；手掌、掌指各关节韧带都要得到充分的牵拉，使韧带、肌肉充分伸展，加大柔韧性。对与已伤部位的准备活动要谨慎小心。据相关研究资料：准备活动结束与正式运动间的间隔时间为1-4分钟为宜。运动前还要对场地进行清理，地面要平整，不能有湿滑处，尽量不要让多余的球留在场内。

2.2 加强思想教育

加强篮球运动员的思想教育，提倡公平、合理的比赛和竞争，加强安全、组织性的纪律性教育，增强预防损伤的观念和体育道德精神，培养运动员们团结友爱，互帮互助，互相保护的优良品质。

2.3 加强自我保护意识

打籃球时要穿专业的篮球鞋，提高自我保护的意识，强化自我保护技能的专业训练。如在跳起下落时，有意识地将左右脚外展成300～600角，尽量使双脚全脚掌同时着地，这样可对限制踝关节活动范围起到稳定作用。如遇到跳起落地时感到不稳，应迅速地减力缓冲，不要强行站立，甚至可以利用滚翻来减力。学会自我保护，保持正确的防攻站立的姿势，双臂保持屈肘侧张，以防撞击。

2.4 训练要合理

运动员训练时要找专业的教练进行专业的训练，合理安排局部的负荷量，注意改进训练方法，要循序渐进。合理安排运动量，不能在过度疲劳的情况下继续练习。

2.5 保持良好的精神状态

运动员一定要保证充足睡眠，不能在过度疲劳、患病或伤病初愈的时候上场训练。因为良好的精神状态是篮球运动中至关重要的，它可以较大程度的降低运动损伤。

3建议

学校教练应让学生充分认识到篮球的基本技术和专业技术的重要性，加强专业技术的训练，减少技术性动作损伤的发生，普及科学锻炼和健身知识的重要性，避免盲目运动所带来的损伤危害，全面提高大学生的身体素质和体育道德素质。

[参考文献]

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[2]陈秀.试论篮球运动中出现的运动损伤及其治疗和预防[J].福建师范大学福清分校学报，2005，25(2)：98-100.