重建信任关系七步走

田阳

友情破裂，伤口还在隐隐作痛，感觉遭人暗算、被人抛弃、孤立无援，信任感荡然无存。“下一次我绝不会这么开放不设防，”你自言自语，“再不会冒受到如此伤害的险，对任何人的了解不到一定深度绝不会再动感情。”你垒起高墙、不再吐露心声、谈论情感、畅谈梦想，随着时间的推移，与任何人的交往都变得很压抑，“我不会再相信任何人。”经历了对自己来说很重要人物的背信弃义，我们大多数人都会变得更加小心，但是无论怎样，我们还是要学会重新信任他人，这样才能有所失有所得，从挫折失败中吸取教训，更好地培养渴望的真挚关系，张开双臂迎接新的生活，而且刚刚经历过友情破裂后是这样做的最佳时间，希望下面七个步骤对你有所启发。

一、为友情的破裂感到悲哀，承认和对不起自己的人是有感情的，允许自己感到受伤、沮丧、气愤。甚至还可能经历一段时间的“纠结”期，一想到如果自己当时再努力一下破裂就不会发生，好想对上帝说自己愿意做甲乙丙来挽回这个关系。然而你最大的悲痛会在一两周内逐渐退去，当然也不排除几个月的时间，但总之不会太久。

二、下决心重新振作起来。这个过程可能很难，因为伤感、受伤和失落的感情尚未彻底消失，但要鼓励自己尽快摆脱这样的情绪。随着最刻骨铭心痛感的消退，你要思考一下这个关系出了什么差错，是什么因素妨碍你没能及时加以补救，这样做有助于你明白尽管自己那么在意对方，从长远来看这个关系对你来说不会有好的结果。这样的认识随着时间的推移有助于接受已经发生的情况向前看，最好是等自己在抚平伤口的过程中达到这个阶段再重新开始新的交往。你如果还在为旧伤痛苦不已，你的新伙伴，即使你竭力掩饰，也有可能无意间触及你的痛处，变成为新的痛点。

三、寻找值得信任的人。你会信任一个医生或会计、一个长辈或晚辈，相信邮件会在早晨送来、地铁司机会在下一站停车，多想想这类事情提醒自己人间仍有真情在。择友要慎重，注意观察他每天是如何与人相处的。他能够敏感、尊重地对待同事、服务人员或仅仅是熟人吗？他能够从不传闲话、多说他人的好、尊重他人的自尊心吗？观其友识其人有一定道理，你可以据此建立对他的合理预期。

四、回忆曾经预警危机的红灯。回顾已经破裂的关系，努力找找你可能错过或故意没有理会的迹象，它们能说明关系并没有你想的那么好，或对方并没有像你一样对这个关系倾情投入。你注意到过对方不是个值得信任之人的信号吗？他是否曾经不能善心待人、爽约或没有顾及你的感情？历史是面镜子，能够向错误、失败学习是人类的专利，我们没必要为对不起自己的人永远埋单。

五、不可操之过急，多给自己留些时间增强自信并将其带入新的关系。是的，你可能比过去更加谨慎，但还是要与人交往看看发生什么情况，因为自己决定某个阶段应该向对方吐露多少感情、想法不是件容易的事，向他人咨询有助于你评价什么阶段可以把心扉敞开到什么程度，专业咨询人能告诉你如何超越自己的不情愿去信任他人和如何评价对方对你做出的回应。

六、为失望做好准备。如果情况没有按照预想的发展，我们担心无法应对结果的恐惧经常妨碍我们重新起步，害怕破裂、背叛再次发生自己又无力应对后果，你就不会对很有潜力的关系做大胆的投入。然而，如果你相信自己能够应对任何失望，就会敢于冒险与人交往。尽管这个过程中会充满失望，但正如你已经拥有了从一次次失望中获得的修复能力，你会发现自己支付得起寻找真正朋友的任何代价。

七、活得充实。友情刚刚破裂你可能感觉什么都不想做，但几天过后重要的是迫使自己重新恢复平时感到快乐开心的活动，包括去健身、与朋友聚会和做好日常工作。此时你可能无心仪表衣着，但这些对于你来说都非常重要——因为它会对你的心情产生积极影响。随着时间的流逝，你会感觉做这一切都更加自然，而且会逐渐地更加喜欢自己，对建立新的关系更加乐观。

他人按照上述方法做了恢复得很好，你也完全可以做得到。注意你的健康——身体和精神两方面的，和周围积极向上的人多交往，留够让伤口愈合的时间，更加自信地走向新的未来。

（编辑/袁恒雷）