如何克服考场上的“克拉克现象”

马希良　李玉花

眼看离中考越来越近，可心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战，但效率不高；睡眠质量不高，常做噩梦，第二天头脑昏沉沉的；一进考场就心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到其实题不难，但一切已追悔莫及……这就是著名的考场“克拉克现象”。“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，他曾19次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在其运动巅峰期的两届奥运会上，他却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。其实考场上的“克拉克现象”就是心理学中讲的一种过度焦虑现象。有心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系：无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学能激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。

一、克服考场上“克拉克现象”的基本原则

（一）就学校、教师而言，要努力营造一种舒适、和谐、温馨的气氛

学校应充分利用宣传橱窗、校报、校园网、班级黑板报、班会课等加强对学生的心理辅导和心理调适。不要用过分偏激的语言、过于触目惊心的标语式文字去激励学生，不要让令人过度疲劳的复习方式充斥整个复习备考的空间。要因人而异地进行团体辅导（全班）、小集体辅导（同类学生）、个别辅导，帮助学生消除、排解焦虑，减缓压力，调整心态，满怀信心迎接考试。班主任更要在心理辅导方面发挥独特作用。比如有一位班主任在班会上对学生作心理调适时说得好：“中考只不过是在一种特定的场合里去完成一次作业，这有什么值得大惊小怪的呢！只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你就会怀着一颗平常的心态去步人考场，去参加考试，并获得理想的成绩。”另外，学校、教师，也要教会学生应对考试的方法。因为考试也是一门学问，只有学生学会考试，才能防止“克拉克现象”。

（二）就家长而言，要建立合理期望，做到“四个切忌”

1.切忌期望过高。不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“至少要考多少分”之类的话挂在嘴边，岂不知这样做不仅起不到激励作用，反而使孩子越发悲观、焦虑，造成不必要的心理压力。其实，此时此刻，孩子的知识水平和能力基本上大局已定，短时间内不可能有“质的飞跃”。因此，对家长而言，主要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子现状，不提不切实际的要求，只要求孩子尽最大努力就可以了。

2.切忌制造紧张气氛。为了给孩子督战助阵，有些家长刻意营造出“一级战备”的考前状态，其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，透不过气来。明智的做法是，家长该干什么就干什么，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，比如夫妻吵架、邻居冲突等，营造温馨、宽松的家庭氛围。

3切忌打击孩子的自信心。自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度。在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信心，甚至自暴自弃。这时，家长最好多与孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助其尽快走出失利的阴霾。

4.切忌唠叨。在孩子复习迎考期间，有些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲”、“你一定要拿高分”等，这容易使其产生逆反心理，加重心理负担。

（三）就考生而言，要努力保挣隋绪乐观、思维活跃的状态

有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象力丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则会使人感到学习枯燥无味、想象力贫乏、思维迟钝、心灰意懒。有实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91。因此我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果是大不一样的。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发挥。

二、克服考场上“克拉克现象”的基本方法

针对上述基本原则，克服考场上“克拉克现象”的基本方法有以下几种：

1.宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的状态时，可找朋友、同学谈心说笑，或参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定。

2.理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

3.意控法。也就是借助于意念，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试，防止怯场。

4.暗示法。消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。同学们不妨试试，会有明显的效果。

5.睡眠法。以充足的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提。注意调整作息，适时娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力。再加上合理调整饮食，就能保持良好的竞技状态，从而顺利迎考。endprint