不光补水，还要补对水

牛爱丽

水分约占到人体体重的2/3，是构成身体的主要成分，而且大部分器官的生理活动都要在液体环境下才能进行，所以，水对于人体至关重要。

炎夏补水误区

渴了才补水：

人体的口渴反应机制不是很灵敏，我们感觉到口渴时，身体已经消耗至少达体重2%的水分，身体机能开始失衡，会感到轻度不适，比如食欲下降，工作效率降低。如果不及时补水，人体就会出现更多不适症状，长期饮水不足，还会导致脑血栓、心肌梗塞、慢性疼痛等一系列健康问题。所以保持体内有足够稳定的水分，对健康非常重要。

大量、快速喝水：

炎热的夏季，很多人大量出汗口渴后习惯大量、大口喝水，喝水速度过快、动作过猛，血液迅速被稀释，血容量增大，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高，加重心脏负担，而且一次性摄入大量水分，还会冲淡胃液，降低消化能力，加重肠胃负担，影响食欲。

另外，大口猛灌容易不知不觉喝太多水，超出了肾脏排出的能力，大量水在体内潴留，可能导致水中毒，得不偿失。尤其是有肝肾疾病、心脏不好的人们，不要一次性快速摄入太多水分。

喝冰水或冷饮：

冰水或冷饮可使胃肠温度急剧下降，血流量减少，易引起肠胃不适，影响消化功能，致食欲不振，严重时还会引发痉挛性腹痛和腹泻、急性胰腺炎等急症。而且冷饮多数属于高糖分、高热量的甜饮料，喝进去后会产生热量，这时身体又需要水分去消耗这些热量。所以，喝这些饮料很难为身体补充水分，反而越喝越渴。而且长期大量引用这些饮料还会带来能量过剩、龋齿、骨质疏松等健康隐患。

炎夏如何补对水

定时定量，少量多次：

普通成年人每日需水量1200～1500毫升，夏季由于人体内的水分随着汗液大量流失，排汗量每天可达500～1000ml，饮水量也要增加。经常性随意性喝口水，少量多次是补充水分的好方法，不要等到口渴后才喝水。

建议清晨空腹喝一杯白开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释早上粘稠的血液，还能帮助消化液的分泌，促进食欲，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞的发生；两餐之间每隔1～2小时可以补充水分，既不影响正餐，又能及时补充水分；睡前1～2小时喝一杯水，有利于补充呼吸及尿液带走的水分，防止血液粘稠度增加，降低心脑血管疾病突发的风险。

注意，每次不要喝太多，控制在300ml以内。

小口慢喝，温度适宜：

每次喝水记得小口慢喝，先把一口水含在嘴里，分几次慢慢往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉，防止饮水过量。温度与室温相同最好，太热容易烫伤食道上皮细胞，诱发食道癌；太冷了刺激肠胃，影响消化。

大量出汗补水的同时记得补盐：

汗液的成分99%都是水，还有氯化钠即盐分等多种矿物质，因此，我们在排汗的同时，也会排出一些盐分，大量出汗可使身体的盐分失去过多，体液电解质紊乱，导致体内渗透压失去平衡，易引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐等症状。所以夏季大量出汗补水时可以适当加点盐。

夏季补水喝什么？

除了清晨起床建议空腹喝一杯温开水，其他时间段补充水分向大家推荐以下饮品，教您夏季补对水：

加盐温开水：

适当加点盐（0.2%以下），迅速缓解身体缺水状态，维持体液电解质平衡。需要提醒的是，夏天大量出汗补充水分的同时补盐要掌握好“度”， 不能加盐太多，否则不但对身体无益，还会加重心脏、肾脏负担。

淡茶或者花果茶：

淡茶或者花果茶含矿物质及少量维生素，补水的同时还能补充其他流失的物质。

豆汤（红豆汤、绿豆汤、黑豆汤等） ：

既能消暑降温补充水分，还能补充维生素、蛋白质和矿物质。

健康小贴士：

1、夏天大量出汗后饮用自来水、矿泉水、纯净水等，虽然能快速缓解人体缺水的状况，但却补不了流失的营养素，此时大量饮水会降低体液中电解质的浓度，引发肌肉痉挛等不适症状。

2、各种甜饮料、果汁饮料因为高糖、高能量，并不推荐长期大量饮用。除非是在爬山、跑步等运动情况下需要补充能量和水时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖，含糖饮料才是不错的选择。

3、富含咖啡因的饮料和浓茶，本身就有利尿的作用，也不适合在大量出汗后饮用。