哈他瑜伽对白领阶层女性腰臀比及BMI指数的影响研究

曾林仙++刘坚

摘 要：本研究采用文献资料法、观察法、实验法、数理统计法，对昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班持续参加哈他瑜伽锻炼的45名女性进行腰臀比及BMI指数实验研究分析，结果显示：哈他瑜伽的锻炼可以使练习者的身体成分发生改变，体重、BMI指数、腰围、腰臀比差异均有统计学意义（P值均< 0.05）。表明：长期进行哈他瑜伽的锻炼可以使练习者腰臀比降低，体脂减少，瘦体重增加，体重指数正常，并且身体素质也明显得到改善。

关键词：哈他瑜伽 白领阶层女性 腰臀比 体重指数

瑜伽最初代表的是一个古老的哲学派别，而如今却成为健身时尚的代名词，重新焕发了生机；哈他瑜伽是瑜伽的一个分支，如今在西方非常流行，其体位繁多有77种基本姿势，能锻炼到身体的每个部位。腰臀比（WHR）是指在身体不同部位的脂肪进行研究提出的，是用于衡量成年人体型是否正常的一个指数。BMI通过计算人体身高和体重之间的比值大小来衡量人体胖瘦程度的通用指数。白领已经成为一个不可忽视的职业群体，他们在经济收入、社会声望和社会地位等方面都处于“中间地带”，处于这一阶段的女性对身体更为关注和敏感，她们对自己的身材和外貌在自我评价中占重要因素，因此肥胖所带来的负面效应对女生的影响严重。鉴于以上情况，国家制定了一些措施并改善国民体质进而推行全民健身计划，进一步推动全民健身活动的开展，贯彻落实《全民健身计划纲要》，实施体育锻炼标准，进行体质监测。当今瑜伽广泛流行，并逐渐成为青年人的一种“热门”爱好，哈他瑜伽更独具创新更新颖，为喜爱瑜伽运动的俱乐部和各级学校教学提供了更多的选择。[1]

一、研究对象与方法

1.研究对象

哈他瑜伽锻炼对女性白领腰臀比及BMI指数的影响研究

2.实验对象

昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班女性45人，年龄25.4+0.96.

2.1研究方法

2.2实验法

本次实验选取昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班女性45人，年龄25.4+0.96为实验对象。进行10周训练，教学时间每周5次课，每次课90min。主要内容：热身部分以关节活动和肌肉拉伸为主，基本部分以哈他瑜伽的基本体位串联套路为主，结束部分以仰卧扭转练习为主，每次课的强度和难度随着锻炼的次数的增加和机体对运动适应而调整。强调基本形态、柔韧、力量、平衡、协调性等方面的练习。[2]

2.3数理统计法

实验数据采用SPSS13.0统计软件对数据进行分类处理，计量数据用t检验法，统计结果以P≤0.05为显著性标准。

二、研究结果与分析

1.哈他瑜伽的动作分析

哈他瑜伽是多数瑜伽练习者在锻炼时首选的的理想瑜伽动作，包含了延展、拉伸和柔韧性的姿势。从站式开始，接下来是延展、扩髋、前屈、后弯、拉伸、提臀、收腹、柔软腰背部和镇定姿势组成。从《瑜伽解剖学》得知，哈他瑜伽主要锻炼到人的腰部、臀部、腿部、手臂及拉伸脊柱，主要牵制的肌肉有臀大肌、臀中肌、腰肌、腹肌、背肌等。

2. 实验结果与分析

2.1哈他瑜伽训练前后WHR、BMI值的变化情况

以昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班女性45人为实验对象。通过周期性锻炼腰臀比（WHR）的变化情况

由表1、表2实验结果显示，被测试人员经过十个星期的哈他瑜伽训练，体脂的分布有所改变，身体围度变小，改变其形体特征。哈他瑜伽对女大学生的腰围影响显著。腰围减小，从训练的72.1+5.2cm降为70.5+5.1cm（P<0.05），臀围变化不大。WHR发生显著性变化，由训练前的0.78 +0.06cm降到训练后的0.75+0.03cm（P<0.05），说明体脂的分布发生了一定的变化，腰腹部的脂肪在减少，由此证明哈他瑜伽的锻炼取得了良好的效果。但身高没有变化，身高的增长与生长激素有关系，所测试的对象大都已过发育期，生长发育趋于成熟，因此身高变化不明显。体重有了显著性下降，从训练前的53+6.2减为51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的锻炼可以达到减肥的效果。[3]

三、结论

从实验中我们了解到，被测试人员经过十个星期的哈他瑜伽训练，体脂的分布有所改变，身体围度变小，改变其形体特征。哈他瑜伽对女大学生的腰围影响显著。腰围减小，从训练的72.1+5.2cm降为70.5+5.1cm（P<0.05），臀围变化不大，腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标，比值越小，说明越健康。WHR发生显著性变化，由训练前的0.78 +0.06cm降到训练后的0.75+0.03cm（P<0.05），说明体脂的分布发生了一定的变化，腰腹部的脂肪在减少，体重有了显著性下降，从训练前的53+6.2减为51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的锻炼可以达到减肥的效果，说明哈他瑜伽锻炼对人体的腰臀比及BMI指数有影响。

参考文献：

[1]国家体育总局《2000年国民体质监测研究报告》课题组，我国国民体质的地域特征及相关因素的分析[DB]，体育科技文献通报2005，10（10）：4—5.

[2]马丁·柯，哈他瑜伽[M].黑龙江科学技术出版社，2009，5.

[3]瑞隆，哈他瑜伽关键肌肉全解[M].上海锦绣文章出版社，2008，3.

作者简介：

曾林仙（1987.9—）女，云南曲靖人，云南师范大学体育学院2012级体育人文社会学硕士研究生。研究方向：学校体育学。endprint

摘 要：本研究采用文献资料法、观察法、实验法、数理统计法，对昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班持续参加哈他瑜伽锻炼的45名女性进行腰臀比及BMI指数实验研究分析，结果显示：哈他瑜伽的锻炼可以使练习者的身体成分发生改变，体重、BMI指数、腰围、腰臀比差异均有统计学意义（P值均< 0.05）。表明：长期进行哈他瑜伽的锻炼可以使练习者腰臀比降低，体脂减少，瘦体重增加，体重指数正常，并且身体素质也明显得到改善。

关键词：哈他瑜伽 白领阶层女性 腰臀比 体重指数

瑜伽最初代表的是一个古老的哲学派别，而如今却成为健身时尚的代名词，重新焕发了生机；哈他瑜伽是瑜伽的一个分支，如今在西方非常流行，其体位繁多有77种基本姿势，能锻炼到身体的每个部位。腰臀比（WHR）是指在身体不同部位的脂肪进行研究提出的，是用于衡量成年人体型是否正常的一个指数。BMI通过计算人体身高和体重之间的比值大小来衡量人体胖瘦程度的通用指数。白领已经成为一个不可忽视的职业群体，他们在经济收入、社会声望和社会地位等方面都处于“中间地带”，处于这一阶段的女性对身体更为关注和敏感，她们对自己的身材和外貌在自我评价中占重要因素，因此肥胖所带来的负面效应对女生的影响严重。鉴于以上情况，国家制定了一些措施并改善国民体质进而推行全民健身计划，进一步推动全民健身活动的开展，贯彻落实《全民健身计划纲要》，实施体育锻炼标准，进行体质监测。当今瑜伽广泛流行，并逐渐成为青年人的一种“热门”爱好，哈他瑜伽更独具创新更新颖，为喜爱瑜伽运动的俱乐部和各级学校教学提供了更多的选择。[1]

一、研究对象与方法

1.研究对象

哈他瑜伽锻炼对女性白领腰臀比及BMI指数的影响研究

2.实验对象

昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班女性45人，年龄25.4+0.96.

2.1研究方法

2.2实验法

本次实验选取昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班女性45人，年龄25.4+0.96为实验对象。进行10周训练，教学时间每周5次课，每次课90min。主要内容：热身部分以关节活动和肌肉拉伸为主，基本部分以哈他瑜伽的基本体位串联套路为主，结束部分以仰卧扭转练习为主，每次课的强度和难度随着锻炼的次数的增加和机体对运动适应而调整。强调基本形态、柔韧、力量、平衡、协调性等方面的练习。[2]

2.3数理统计法

实验数据采用SPSS13.0统计软件对数据进行分类处理，计量数据用t检验法，统计结果以P≤0.05为显著性标准。

二、研究结果与分析

1.哈他瑜伽的动作分析

哈他瑜伽是多数瑜伽练习者在锻炼时首选的的理想瑜伽动作，包含了延展、拉伸和柔韧性的姿势。从站式开始，接下来是延展、扩髋、前屈、后弯、拉伸、提臀、收腹、柔软腰背部和镇定姿势组成。从《瑜伽解剖学》得知，哈他瑜伽主要锻炼到人的腰部、臀部、腿部、手臂及拉伸脊柱，主要牵制的肌肉有臀大肌、臀中肌、腰肌、腹肌、背肌等。

2. 实验结果与分析

2.1哈他瑜伽训练前后WHR、BMI值的变化情况

以昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班女性45人为实验对象。通过周期性锻炼腰臀比（WHR）的变化情况

由表1、表2实验结果显示，被测试人员经过十个星期的哈他瑜伽训练，体脂的分布有所改变，身体围度变小，改变其形体特征。哈他瑜伽对女大学生的腰围影响显著。腰围减小，从训练的72.1+5.2cm降为70.5+5.1cm（P<0.05），臀围变化不大。WHR发生显著性变化，由训练前的0.78 +0.06cm降到训练后的0.75+0.03cm（P<0.05），说明体脂的分布发生了一定的变化，腰腹部的脂肪在减少，由此证明哈他瑜伽的锻炼取得了良好的效果。但身高没有变化，身高的增长与生长激素有关系，所测试的对象大都已过发育期，生长发育趋于成熟，因此身高变化不明显。体重有了显著性下降，从训练前的53+6.2减为51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的锻炼可以达到减肥的效果。[3]

三、结论

从实验中我们了解到，被测试人员经过十个星期的哈他瑜伽训练，体脂的分布有所改变，身体围度变小，改变其形体特征。哈他瑜伽对女大学生的腰围影响显著。腰围减小，从训练的72.1+5.2cm降为70.5+5.1cm（P<0.05），臀围变化不大，腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标，比值越小，说明越健康。WHR发生显著性变化，由训练前的0.78 +0.06cm降到训练后的0.75+0.03cm（P<0.05），说明体脂的分布发生了一定的变化，腰腹部的脂肪在减少，体重有了显著性下降，从训练前的53+6.2减为51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的锻炼可以达到减肥的效果，说明哈他瑜伽锻炼对人体的腰臀比及BMI指数有影响。

参考文献：

[1]国家体育总局《2000年国民体质监测研究报告》课题组，我国国民体质的地域特征及相关因素的分析[DB]，体育科技文献通报2005，10（10）：4—5.

[2]马丁·柯，哈他瑜伽[M].黑龙江科学技术出版社，2009，5.

[3]瑞隆，哈他瑜伽关键肌肉全解[M].上海锦绣文章出版社，2008，3.

作者简介：

曾林仙（1987.9—）女，云南曲靖人，云南师范大学体育学院2012级体育人文社会学硕士研究生。研究方向：学校体育学。endprint

摘 要：本研究采用文献资料法、观察法、实验法、数理统计法，对昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班持续参加哈他瑜伽锻炼的45名女性进行腰臀比及BMI指数实验研究分析，结果显示：哈他瑜伽的锻炼可以使练习者的身体成分发生改变，体重、BMI指数、腰围、腰臀比差异均有统计学意义（P值均< 0.05）。表明：长期进行哈他瑜伽的锻炼可以使练习者腰臀比降低，体脂减少，瘦体重增加，体重指数正常，并且身体素质也明显得到改善。

关键词：哈他瑜伽 白领阶层女性 腰臀比 体重指数

瑜伽最初代表的是一个古老的哲学派别，而如今却成为健身时尚的代名词，重新焕发了生机；哈他瑜伽是瑜伽的一个分支，如今在西方非常流行，其体位繁多有77种基本姿势，能锻炼到身体的每个部位。腰臀比（WHR）是指在身体不同部位的脂肪进行研究提出的，是用于衡量成年人体型是否正常的一个指数。BMI通过计算人体身高和体重之间的比值大小来衡量人体胖瘦程度的通用指数。白领已经成为一个不可忽视的职业群体，他们在经济收入、社会声望和社会地位等方面都处于“中间地带”，处于这一阶段的女性对身体更为关注和敏感，她们对自己的身材和外貌在自我评价中占重要因素，因此肥胖所带来的负面效应对女生的影响严重。鉴于以上情况，国家制定了一些措施并改善国民体质进而推行全民健身计划，进一步推动全民健身活动的开展，贯彻落实《全民健身计划纲要》，实施体育锻炼标准，进行体质监测。当今瑜伽广泛流行，并逐渐成为青年人的一种“热门”爱好，哈他瑜伽更独具创新更新颖，为喜爱瑜伽运动的俱乐部和各级学校教学提供了更多的选择。[1]

一、研究对象与方法

1.研究对象

哈他瑜伽锻炼对女性白领腰臀比及BMI指数的影响研究

2.实验对象

昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班女性45人，年龄25.4+0.96.

2.1研究方法

2.2实验法

本次实验选取昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班女性45人，年龄25.4+0.96为实验对象。进行10周训练，教学时间每周5次课，每次课90min。主要内容：热身部分以关节活动和肌肉拉伸为主，基本部分以哈他瑜伽的基本体位串联套路为主，结束部分以仰卧扭转练习为主，每次课的强度和难度随着锻炼的次数的增加和机体对运动适应而调整。强调基本形态、柔韧、力量、平衡、协调性等方面的练习。[2]

2.3数理统计法

实验数据采用SPSS13.0统计软件对数据进行分类处理，计量数据用t检验法，统计结果以P≤0.05为显著性标准。

二、研究结果与分析

1.哈他瑜伽的动作分析

哈他瑜伽是多数瑜伽练习者在锻炼时首选的的理想瑜伽动作，包含了延展、拉伸和柔韧性的姿势。从站式开始，接下来是延展、扩髋、前屈、后弯、拉伸、提臀、收腹、柔软腰背部和镇定姿势组成。从《瑜伽解剖学》得知，哈他瑜伽主要锻炼到人的腰部、臀部、腿部、手臂及拉伸脊柱，主要牵制的肌肉有臀大肌、臀中肌、腰肌、腹肌、背肌等。

2. 实验结果与分析

2.1哈他瑜伽训练前后WHR、BMI值的变化情况

以昆明市玛索健身俱乐部瑜伽班女性45人为实验对象。通过周期性锻炼腰臀比（WHR）的变化情况

由表1、表2实验结果显示，被测试人员经过十个星期的哈他瑜伽训练，体脂的分布有所改变，身体围度变小，改变其形体特征。哈他瑜伽对女大学生的腰围影响显著。腰围减小，从训练的72.1+5.2cm降为70.5+5.1cm（P<0.05），臀围变化不大。WHR发生显著性变化，由训练前的0.78 +0.06cm降到训练后的0.75+0.03cm（P<0.05），说明体脂的分布发生了一定的变化，腰腹部的脂肪在减少，由此证明哈他瑜伽的锻炼取得了良好的效果。但身高没有变化，身高的增长与生长激素有关系，所测试的对象大都已过发育期，生长发育趋于成熟，因此身高变化不明显。体重有了显著性下降，从训练前的53+6.2减为51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的锻炼可以达到减肥的效果。[3]

三、结论

从实验中我们了解到，被测试人员经过十个星期的哈他瑜伽训练，体脂的分布有所改变，身体围度变小，改变其形体特征。哈他瑜伽对女大学生的腰围影响显著。腰围减小，从训练的72.1+5.2cm降为70.5+5.1cm（P<0.05），臀围变化不大，腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标，比值越小，说明越健康。WHR发生显著性变化，由训练前的0.78 +0.06cm降到训练后的0.75+0.03cm（P<0.05），说明体脂的分布发生了一定的变化，腰腹部的脂肪在减少，体重有了显著性下降，从训练前的53+6.2减为51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的锻炼可以达到减肥的效果，说明哈他瑜伽锻炼对人体的腰臀比及BMI指数有影响。

参考文献：

[1]国家体育总局《2000年国民体质监测研究报告》课题组，我国国民体质的地域特征及相关因素的分析[DB]，体育科技文献通报2005，10（10）：4—5.

[2]马丁·柯，哈他瑜伽[M].黑龙江科学技术出版社，2009，5.

[3]瑞隆，哈他瑜伽关键肌肉全解[M].上海锦绣文章出版社，2008，3.

作者简介：

曾林仙（1987.9—）女，云南曲靖人，云南师范大学体育学院2012级体育人文社会学硕士研究生。研究方向：学校体育学。endprint