自责太沉，拎不动就放下

花样盛年编辑部

数据说

有96 %的女性承认，她们每天都有自责感。

一项研究发现，45 %的女性被评估有“自责倾向”，而男性的这一比例是30%。

在另一项研究中， 1/5的母亲们说她们在所有时间或绝大部分时间里，都被自责感折磨。

心理学家说

自责感是自我批评的一种表现形式。

在良性的自责感和毁灭性的自责感之间，有一条细细的红线。良性的自责感是一种正能量。它是一种推动力，让你检视自己的行为，让自己变得更好。比如，健康方面的自责感就是一种积极的力量。它让你警惕健康问题，爱护身体。

负面的自责感则有可能导致你对自己的评价偏低，让你不自信，不相信自己也有快乐的权利。可是，即使最低度的自责感也能损害你的健康——自责感会诱发压力，持续的压力会损耗身心能量，而持续的自责感有可能导致抑郁。

自责感还阻止你从自己的错误中学习成长。因为自责的时候，你不能客观地看待自己。

一个建设性的做法是：首先，接受自己是个可能犯错的人，不是完人，也不是坏人；其次，鉴于女性与男性相比更容易感情用事，更容易强迫自己遵循某种行为准则，建议女性向神经大条的男性学习，活得更自我一些。

自责感陷阱1

“我是个自私的人！”

一旦忘了老妈生日，缺席同学聚会，或者闺蜜来电话你没及时回，你就会觉得自己是个自私的坏人，对不对？事实上，你大可不必把家人朋友的快乐扛在自己的肩上。快乐是他们自己的事，不取决于你，你也负不起这个责。

怎么做

先对自己的感受负责

有时自责感会遮蔽其它感受——在为了没及时回闺蜜电话而自责的表象下，你可能在暗暗恼火，因为闺蜜太粘人了，一旦联系不到你，她就会满世界找你，觉得是你抛弃了她。问问你自己：“如果我不回电话，她马上就会自杀吗？如果回答No，那你的自责就完全多余。”

假以时日

你刚刚打电话跟老同学说你不能参加聚会了，上班累趴了。但转眼你就懊悔了，觉得自己太自私，可是，亲，想想你在5年后回头来看这件事——真有那么得罪人吗？等到10年后再回头看——哈，竟然发生过这种事？再说了，如果哪位同学觉得你缺席一次就是自私，那只能说是他自私，不体谅你，没考虑你的感受。

对自己好点

别再苦想自己为什么会忘记老妈的生日了。原因不外乎是你太累了、工作忙、孩子太闹腾……总之你不是成心的，而且已经向老妈道歉，那就心安放下吧，自己的亲妈怎么会怪你呢。重要的是你自己别那么累，心里的负担也会减轻很多。

自责感陷阱2

“我怎么会犯这样的低级错误！”

老革命会遇到新问题，老江湖也有失足落水的机会。低级错误人人会犯，只要不是不可挽回的大错——银行职员转账时填多了一串“0”还能追回呢，你就别祥林嫂一样念叨了。

怎么做

正面自我激勵

人到盛年，职场经验越来越丰富，但记忆力在减弱也毋庸讳言。如果因为记不住事情而犯错，你可以把它变成一件好事，激励自己加强大脑训练，擦亮你的记忆力，让浑身的触角保持敏感，不输任何职场新鲜人。

拿出你的幽默感

平时多准备几个段子，再遇此种情况，随便从你的笑话锦囊中抽出一个，自我解嘲一番即可。懊恼尴尬一笑了之，相信善良的同事们也不会无聊到将你的错误记录在案，在日后拿来说事。

偶尔卖卖老资格

不是教你要倚老卖老。职场前辈偶尔卖卖老资格，用权威感来压制犯错会引起的自责，想必身边的小年轻们也不敢说三道四。

自责感陷阱3

“我每天都在吃错东西！”

无论你是觉得吃太多，还是吃了垃圾食物，这是一个让你前所未有地觉得自己吃错了东西的年代，没办法。人人都是“砖家”，各种说法互相矛盾，让你觉得自己吃下每一口都是错的错的错的……

怎么做

享受你的每一口

吃的时候别想太多，享受就是。毫无内疚地吃，细细地品味每一口食物，能减轻你的自责感，因为细嚼慢咽让你不会胡吃海喝然后再来悔恨得要死。

尽量健康就可以了

确实，你没法满足所有的“健康”标准，砖家们自己还经常乱吃东西呢。在力所能及的范围内，尽量吃得健康就可以了。别对自己太苛刻，吃撑了一顿火锅不会死的，顶多也就是拉拉肚子而已。

避免浪费

晚餐剩菜太多？没关系，做成第二天的便当；买肉一不小心买多了？也好办，分成小块放冰箱急冻，一次吃一块。在狂扫超市大批量购买之前三思而行，更能减轻你的自责感。

自责感陷阱4

“我花钱太多了！”

金钱观是在童年就形成的。如果父母花钱谨慎，又教育你说小孩子不能见到好东西就缠着大人买，你长大后多半会觉得花钱太多是一种罪。就算你已经非常节俭，但稍有超出预算的购买，或者对奢侈品起心动念，你就会陷入深重的自责。

怎么做

买

你工作努力，挣钱也不少，干吗想买一双漂亮的高跟鞋还要四处找借口？又不是每天买一颗钻石。钱是你自己挣的，要花得理直气壮才对！

设一个更远大的目标

找一个比购物更远大的目标，用它来冲淡你对购物的欲望。想想看，如果你马上要去欧洲旅行，或是马上要为你的第二套房子付款，橱窗里春季鞋类大减价的招牌对你还有那么大的吸引力吗？

把自己排在第一位

王菲有句歌词叫“自己都不爱，怎么相爱”，作为妻子和母亲，你爱你的丈夫和孩子，可是，如果不照顾好自己，你拿什么去爱他们？所以，与其在花钱的问题上整天忏悔，不如痛痛快快地享受锦衣华服，把自己照顾得美好滋润，再鸡血满满地去爱你的家人！

（摘自《花样盛年》）